目前，因為睡眠品質差而飽受困擾的人並不少見，很多因為睡眠不足夠導致第二天精神不佳，沒辦法集中注意力，嚴重影響生活，在出現這種情況時，很多人會採取各種方法，卻不知有時是因為晚餐不好導致，可以先觀察自己的晚餐，可以看看有沒有做到以下這三多兩少。

想要睡眠好晚餐應該怎麼吃？

1、多吃蔬菜

有中國膳食指南提出成年人每天需要保持500克的各種新鮮蔬菜，其中一半需要放到晚餐進食，也就是說在晚餐中要保持250克以上的蔬菜，不僅可以提高飽腹感，還能防止其他人量攝取過多而引發肥胖。而且新鮮的蔬菜中所含的維生素和纖維素比較高，不僅可以促進腸胃蠕動，還能夠促進身體新陳代謝，在夜晚時幫助減輕腸胃負擔。

2、多吃粗糧

各種粗糧能延緩血糖上升的速度，還可以提高飽腹感，控制總熱量攝取，在晚餐時多吃粗糧可以避免各種能量食物攝入過多，給腸胃造成負擔。

3、多喝點湯

要注意晚餐的烹飪方式，盡量避免油炸煎炒等方法，可以選擇白灼、清蒸之類的方式，不僅可以保護食材原有的營養價值，還能促進消化吸收，減輕腸胃負擔，避免消化不良在入睡時感覺不適，而影響睡眠品質。

4、少吃三高食物

三高食物是指高鹽、高油以及各種高熱量食物，如各種醃制食物，加工產品以及高脂肪食物都需要避免，這些食物大量攝取會導致腸胃負擔加重，而且還會影響身體機能運作，一旦受影響，腸胃不適會導致難以入睡或者睡眠品質差。

5、少喝飲料

有些人不喜歡喝白開水，而在晚上口渴時會喝各種飲料，尤其是吃飯會將飲料和主食一起搭配食用，卻不知飲料中所含的糖比較高，會提高血糖，而且過多糖分會堆積在肝臟中導致肝臟受損，而肝臟一旦有問題，在淩晨時會因為修復受阻礙而出現醒來現象。

溫馨提示

想要提高睡眠品質，晚餐中的食物要特別注意，尤其要採取這3多2少方式才能減輕腸胃負擔，提高睡眠。另外，如果長時間存在睡眠不好的現象要檢查身體是否存在疾病，才能徹底採取措施，保證睡眠足夠以及提高睡眠品質，使身體在第二天精神充沛。