在我們平時健身運動中，跑步和步行是最常用的兩種方法。這兩種方法，各有優劣，跑步在接觸地面時，重力相當於身體的3-4倍，而步行觸地時的重力只有身體的1-1.5倍，這就是說，比較跑步，步行可讓你免受更多的傷害。步行訓練可增強心血營系統的迴圈，降低血脂，大幅度地減少危險疾病的發病率，如心臟病和癌症，同時還可説明提高骨質的密度，有益於腿骨和脊柱。

步行的好處的確是優於跑步的，但是也是需要注意一點，並非跑步對身體就不好。跑步也是一個比較好的運動方式，也可以增強人的心肺功能，減少這方面的疾病。但是任何的運動方式，都是需要根據個人的身體條件選擇適合自己的運動頻率，如果鍛煉方式不當，反而有可能會影響到身體健康。

就單純跑步5公里和步行五公里而言，我們多數人認為跑步要比步行消耗的熱量要高，其實多數的情況下，也是這樣的，畢竟跑步的劇烈程度要比較步行大的多。可以從運動生理學的角度來說，在做功相同的情況下，哪種運動的強度大，哪種運動消耗的熱量就越多。但是也要清楚儘管步行燃燒掉的卡路里不如跑步來得快，但當步行者走得越快，燃燒掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超過它。以8公里/小時或更快的步速計算，燃燒掉的熱量和同等條件下跑步所消耗的熱量是一樣的。

因此，我們可以說，如果步行的步伐超過跑步時的步伐，那麼步行五公里所消耗的熱量，也有可能會超過跑步時所消耗的熱量的。