如何消除斜方肌呢？對於覺得斜方肌過大不好看，或者鍛煉不到位的小夥伴，想要消除斜方肌怎麼辦呢？小編推薦三種消除方法以及鍛煉斜方肌的方法，大家趕緊學起來吧。相信對於不管是想要消除還是鍛煉，都是有用的！

消除斜方肌的方法

1、在長期缺少負重練習的情況下，肌肉會慢慢消退。

2、在練習有關的動作時盡量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點，盡量減少連接點靠近的運動，就可避免把斜方肌練得過於發達。練肩的時候讓肩膀下沉並盡量固定，只抬手臂，盡量不要讓斜方肌參與。

3、斜方肌過於發達也和推胸時聳肩有關係，推胸時盡量讓肩膀向腳的方向沉，這樣可以盡量少讓斜方肌參與。估計這樣過2個月，斜方肌會變小的。

斜方肌好看嗎

斜方肌好不好看，其實對於男生、女生兩者的看法是不盡相同的，有些人認為不好看，有些人認為好看，小編認為重要是正確的鍛煉以及健康的練習是最重要的！

斜方肌不好看，因為它展示女性形體上沒有太大的意義！也就是我們俗稱的“溜肩”，溜肩可能是天生的，也可能是後期練的，像李小龍他們這種常年練武的就會練出斜方肌，而很多女性有斜方肌總感覺不是那麼美麗，想要消除或者不想讓它太明顯的話，就只有兩種辦法，一是運動，這個得長期堅持，二是正確的穿衣方法。下面一起來看看看避免斜方肌太明顯的方法。

怎麼練斜方肌

1、杠鈴上拉

斜方肌的位置比肩部肌肉還要靠後，它的上端起於頭骨，往下沿脊椎到背部，向兩側連結肩胛骨。它的主要部分在做體后杠鈴上拉時用力最多。八次獲得奧林匹亞先生的李﹒哈尼說：“斜方肌在你身後，所以杠鈴也應該在後面。”這個練習不能用太大的重量，得逐漸適應這個動作。

2、啞鈴聳肩

做杠鈴聳肩時兩手必然位於體前。這對增加斜方肌體積不錯，但是無法在動作頂端堅持肌肉收縮停留片刻，這樣不利於刻畫肌肉線條。用啞鈴可以解決這個問題，因為兩手分持啞鈴可以在體側用力，兩肘稍微向後也有利於斜方肌在動作結束時充分收縮，堅持一秒鐘再下降。

3、俯身杠鈴前舉

由於斜方肌從上向下發展，所以它的大部分位於肩以下發展，所以它的大部分位於肩以下。杠鈴聳肩練習即便是做得很重很正確，也仍然刺激不到斜方肌的下部。而俯身杠鈴前舉能解決這個問題。具體做法是是把胸與腹支撐在凳上，兩臂下垂，兩腳落地。雙手握較輕的杠鈴向前舉至杠鈴與肩平。注意別用太重的杠鈴。（參考網站：健網）