大家都知道進行提踵練習對鍛煉小腿是有效果的，當然如果多做些變化式是不是更好呢？比如反向提踵練習，那麼反向提踵怎麼做呢？反向提踵有哪些注意點呢？下面跟本文一起瞭解下吧！

反向提踵教學

發展小腿的正面。許多有著優秀小腿的健身者們忽視了小腿正面的肌肉—主要是脛骨前肌，它能將小腿的內側和外側分離開來，並且讓小腿看起來更加健碩。

動作要領：用你的腳後跟站在一個踏板上，然後盡可能放低你的腳趾。將它們向上收起，同時你也該感覺到正面大腿肌肉的下部區域已經得到了一個盡可 能充分的收縮。你可以靠著你自己本身的體重來完成20〜30次反覆。而作為這個動作的一個變式，你可以讓你的腳趾勾住一個稍微輕一些的重量，來給你的動作提 供一個額外的阻力。

反向提踵的注意點

由於動作幅度有限（所有的小腿練習都是如此），為了達到最佳鍛煉效果，你應在不能再完成一次完整的反覆之後，再用30秒盡可能多地完成幾次小幅度反覆。

伸出雙手，説明自己保持平衡，但什麼都不要扶，這會大大增強這個練習的效果。當你可以什麼都不扶地完成30次練習時，就可以開始試著只用一條腿來做這個練習了（你需要輕輕地扶著某個東西）， 等兩條腿的小腿力量都用盡時，再什麼都不扶地雙腿一起做。

反向做提踵的作用

加大壓力，更大的刺激小腿肌肉，感受小腿肌肉的拉伸感，呼氣時抬起前腳掌蹠骨，吸氣時還原動作。

在熟練這個動作之後，肌肉的酸脹感會慢慢消失，因為你的肌肉已經對這個動作產生一定的適應性了，所以你需要嘗試進階版的動作。

你也可以利用門框等加大訓練動作的幅度，会对你的小腿肌肉造成更大的刺激，但注意保持動作的穩定性。另外，增加訓練功能表，保持對目標肌肉的刺激感，才能讓肌肉的到全方位的訓練，説明它成長。（參考網站：鬧鐘健身網）