年幼的人，盼望著長大。年長的人，盼望著時光流逝得慢些，不同的人有不同的煩惱，當頭髮開始變白，皺紋開始出現，衰老就成為了中老年人不得不面對的問題。

在我們的印象里，衰老是逐步發生的，但其實不然，衰老就像奔向大海的河流，有平緩也有湍流。研究發現，在這3個年齡點，人最容易“懸崖類型”衰老。

一、人生有3個“分水嶺”，衰老速度會陡然變快

國際頂刊《自然醫學》上的一項研究指出，衰老並不是勻速進行的，而是會在3個年齡段突然“加速”，讓人感覺明顯的衰老。

研究人員對4632名年齡18~95歲的受試者血漿樣本進行了收集，分別測定了約3000種不同蛋白質水平后發現，人體內很多蛋白質水準不是持續平穩地變化或不變，而是呈起伏不定的變化，主要的變化拐點發生在34歲、60歲以及78歲。

蛋白質是組成人體細胞的重要成分，不僅是衰老的特徵也可能是誘發衰老的原因。體內蛋白質水平發生改變，意味著機體狀態發生了改變。

換句話說，人在34歲、60歲、78歲時，衰老會猛地加速。在34歲時，衰老主要體現在臉上，表現為肚皮變大了、髮際線後移以及容貌衰老等。

而到了60歲，衰老則體現在身上，身體各項機能逐漸下降，組織器官也會逐漸衰老，免疫系統功能也會受到很大影響，罹患多種疾病的風險隨之增加。

等來到78歲時，衰老更多體現在病上，這個年齡段的老年人，體內迴圈、神經以及運動系統都會有極大的變化，心血管疾病、阿爾茲海默症、癌症等多種疾病的發生風險會明顯增加。

二、60歲後，身體出現4個問題，或提示衰老來臨

世衛組織對衰老的定義為體內各種分子、細胞損傷隨著時間逐步積累的過程，在60歲之後，所有人都不得不面對衰老這個問題。

揚州市第一人民醫院腫瘤科副主任醫師張正榮指出，當身體出現這4個表現時，或是衰老來臨的信號。

1.身體不適

日常會經常感覺腰痛、心慌以及呼吸不暢等，但是又找不出來原因，去醫院檢查也查不出問題。這種情況可能屬於衰老所致的正常表現。

2.老是便秘

隨著年齡的增加，胃腸道蠕動速度會明顯下降，出現便秘的幾率也更高。老年人身上出現便秘是很正常的現象，日常要多注意補水以及飲食，對緩解便秘有好處。

3.睡眠變差

年紀大了之後會明顯感覺睡眠品質下降，夜間會頻繁醒來，且早上醒來的時間也比較早，醒來後會入睡困難。尤其是更年期的女性，睡眠期間還容易有潮熱、盜汗等不適。

4.前列腺退化

男性在60歲之後會明顯感覺前列腺功能退化，包括會出現前列腺增生、鈣化以及肥大等問題，表現為尿頻、尿急、尿痛等，只要沒有影響正常生活的情況下，無需過多擔心。

三、美國研究：改變生活方式，衰老也能被“逆轉”

美國學者曾在《衰老》雜誌上發表過一項研究，研究稱通過改變飲食、生活方式等可影響DNA甲基化，讓身體變得更加年輕。

主要的生活干預體現在4個方面，包括飲食以植物為中心、每天進行30分鐘以上的運動，每晚睡眠至少7小時以及減輕身心壓力。

在8周隨訪結束後，分別對受試者的血液樣本進行了分析，發現受試者的生理年齡都有所降低，其中最多的減少了11.01歲、最少的也減少了1.22歲，平均減少了4.6歲。

從上面的研究中，我們也可以學習到，想要實現“逆生長”做好這4件事很重要。

1.合理運動鍛煉肌肉

運動可促進血液迴圈的速度加快，血液內的養料、水分也能更快抵達皮膚滋養皮膚。

堅持進行運動可讓皮膚變得更好，同時肌肉力量也會加強。且在身體新陳代謝速度加快後，身體的各項機能也能更好運轉，對預防疾病有很大説明。

2.健康飲食，少油少鹽

飲食上可適當多吃點粗糧，減少精細米面的攝入，油鹽糖的攝入量要適當減少。

食物的選擇上要注意優先選擇水果、蔬菜、豆製品、奶類，同時配合適量的肉類，不能以吃肉為主。

3.拒絕熬夜，23點前入睡

睡眠是身體自我修復和調節的重要過程，夜間10~淩晨2點是體內細胞代謝最為旺盛的時間，這個時間點最好進入睡眠內。長期熬夜會導致身體的修復和調節受影響，進而讓免疫力下降，增加患病風險。

4.學會減壓，嘗試腹式呼吸

心態、情緒與人的健康息息相關，日常我們要學會給自己減壓，多與人傾訴或是外出走走。也可以試著學習下腹式呼吸，對釋放壓力、緩解不良情緒有好處。

養成良好的生活習慣能幫組我們更好對抗時光，在之後的老年生活中，活得更加從容。

參考資料：

[1]《人都是“突然”變老的！3個年齡段，身體急速“下坡”！不想老太快，收好3個延衰方~》.我是大醫生官微 2023-09-16

[2]《60歲後抗衰老，營養、鍛煉缺一不可！》.健康時報 2022-10-31

[3]《這種生活方式堅持8周，讓你身體年輕3歲！你試試？》.全民健康生活方式行動 2021-06-29