跑步，對於很多跑者來說都是輕鬆的自在的，殊不知跑步本身是一項高強度的運動，42公里的馬拉松，100公里的越野跑，這些都是一種挑戰，都要突破自己的極限，而每當這時疲勞幾乎是不可避免的。

35公里的撞牆，百公里的換裝，都想過要放棄。很多跑者都經歷過那種身體極度疲勞、心裡卻依然在告訴自己“再堅持一下”的時刻。

那麼，在這種時候，我們究竟應該“咬牙堅持”，還是該識相地放慢步伐？

今天我們就來討論一下跑步中的極限疲勞，幫你瞭解什麼時候是“咬牙堅持”的時候，什麼時候是“適當放慢”的時候。

身體的信號不容忽視

我們可以把跑步中的疲勞分為兩類：生理性疲勞和心理性疲勞。

生理性疲勞：這通常是由於長時間的高強度運動導致的，表現為肌肉酸痛、乳酸積累、關節疲勞等。這種疲勞是身體的自然反應，說明身體正在適應負荷，通過休息和適當的營養恢復，就可以迎刃而解。

心理性疲勞：這種疲勞通常源於心理上的壓力，可能是由於跑步的目標過於激進、比賽環境的壓力，或是對自己表現的焦慮等。心理性疲勞雖然感覺很痛苦，但身體並沒有真正達到生理極限，通常通過調整心態、放鬆情緒就能緩解，但是很多人往往就是在於心理性疲勞，這種想要放棄的念頭一旦滋生，沒有外力打破心態，很容易就放棄了。這個時候放棄，可能會對自己的成就感造成極大的傷害，可能會讓你羞於面對下一場比賽。

如果你在心態上想要放棄，那麼找一個外力打破它吧！可以是別人的加油鼓勵，也可能是同伴的奮力前行，別人都可以做到的事情，你為什麼要輕言放棄呢？

但是，換一個角度來說當你感到身體某一部分出現了持續的疼痛（如膝蓋、腳踝或腰背部），這時咬牙堅持可能會導致過度疲勞或甚至受傷。這種時候，放慢步伐、調整姿勢、進行深呼吸，甚至做些輕微的伸展，都是幫助你繼續跑下去而不損傷身體的好方法。恢復不僅僅是“減慢速度”，它更是給身體和心理一個喘息的機會，説明你避免在極限疲勞時出現傷病。

瞭解極限疲勞的表現

很多跑者在長時間訓練或比賽後會出現“極限疲勞”，這時不僅僅是身體的痛苦，還會伴隨著心理上的消耗。那麼，我們該如何判斷自己是否處於極限疲勞的狀態呢？

身體信號：

• 運動過程中出現持續的肌肉痙攣或關節疼痛。

• 運動后出現不容易恢復的全身酸痛，休息後並未見好轉。

• 呼吸急促，心跳異常加快，體力無力維持正常運動。

心理信號：

• 嚴重的情緒低落，產生“放棄”的念頭。

• 感到對跑步失去興趣，覺得前方的路遙不可及。

應對方法：

定期調整訓練計劃：確保訓練負荷逐漸增加，避免一開始就過度高強度訓練。通過間歇訓練、變速訓練等方法提高體能。

充足的休息和恢復時間：訓練與休息相結合，保持合理的休息時間，給身體恢復的空間。你不僅要給肌肉時間恢復，心理的恢復同樣重要。

合理補充水分和營養：尤其在長時間的訓練或比賽中，水分和電解質的補充非常重要。營養的補充同樣不可忽視，適當的碳水化合物和蛋白質能幫助你維持能量，避免極限疲勞。

學會與疲勞共舞

跑步中的極限疲勞既是考驗，也是成長的機會。學會正確判斷何時“咬牙堅持”，何時“適時放慢”，是每個跑者需要掌握的重要技能。我們可以通過循序漸進的訓練，讓身體和心理都能更好地應對長時間跑步帶來的疲勞。疲勞並非你的敵人，而是你與自己賽跑的另一個夥伴。合理管理與疲勞的關係，讓跑步變得更加輕鬆，你的每一步都會走得更遠、更穩！