مع تقدمك في السن ،تنخفض وظائف الجسم تدريجيا ، وخاصة نظام القلب والأوعية الدموية.تضعف وظيفة ضخ القلب ومرونة الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي بسهولة إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.

في حين أن التمرين يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة جيدة ، إلا أن أنماط التمارين غير السليمة يمكن أن تزيد من العبء على نظام القلب والأوعية الدموية. لذلكتعرف على التمارين المناسبة لك وأيها يجب تجنبها، وهو أمر ضروري لصحة الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.

آثار الشيخوخة على نظام القلب والأوعية الدموية

مع تقدمنا في العمر ، تقل مرونة الأوعية الدموية ، وتتصلب جدران الأوعية الدموية تدريجيا ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم والتعرض لتصلب الشرايين. يمكن أن تؤثر التغيرات الهيكلية في القلب، مثل تضخم البطين الأيسر (سماكة جدار البطين الأيسر)، على مدى كفاءة ضخ القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يضعف الجهاز المناعي تدريجيا ، ويمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن منخفض الدرجة في الجسم (الشيخوخة الالتهابية) أيضا إلى تسريع تصلب الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

فوائد ومخاطر التمرين

يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة في تقوية وظيفة القلب والرئة والتحكم في الوزن وتقليل تراكم الدهون ، وبالتالي الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. تعمل التمارين الرياضية أيضا على تحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر وتحسين نوعية الحياة.

ومع ذلك ، فإن التمارين الشاقة بشكل مفرط تشكل خطورة خاصة على كبار السن ويمكن أن تضع ضغطا على القلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى أمراض القلب أو مشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى. لذلك ، يجب على كبار السن اختيار طريقة تمرين مناسبة لصحتهم عند ممارسة الرياضة.

نصيحة الطبيب: عندما تكبر ، تجنب ثلاثة أنواع من التمارين

1. تسلق السلالميعد تسلق السلالم تمرينا هوريا شائعا ، ولكن بالنسبة لكبار السن ، وخاصة أولئك الذين يعانون من أمراض القلب ، يمكن أن يضع تسلق السلالم الكثير من العبء على القلب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

البدائل المقترحة:اختر المشي أو التمارين الهوائية منخفضة التأثير ، مثل السباحة ، التي تعزز قلبك ورئتيك دون إجهاد كبير على قلبك.

2. ممارسة الشاق المفرطتضع التمارين عالية الكثافة (مثل الجري لفترة طويلة أو القفز بعنف) عبئا كبيرا على القلب ، مما قد يؤدي بسهولة إلى السكتة القلبية وعدم انتظام ضربات القلب ومشاكل أخرى.

البدائل المقترحة:لا يمكن للتمارين الهوائية المعتدلة ، مثل المشي السريع والسباحة ، أن تعزز وظيفة القلب والرئة فحسب ، بل تقلل أيضا من العبء على القلب.

3. تدريب القوة غير المناسب

يمكن أن يؤدي التدريب المفرط على الأثقال إلى تلف المفاصل والعضلات ، خاصة بدون توجيه احترافي. بالنسبة لكبار السن ، يجب أن يتم تدريب القوة باعتدال.

البدائل المقترحة:اختر تمارين القوة منخفضة الوزن وعالية التكرار ، جنبا إلى جنب مع اليوغا أو التاي تشي ، لبناء القوة وتقليل الإصابات الرياضية.

كيفية اختيار طريقة التمرين المناسبة لكبار السن وكبار السن

1. التمارين الهوائية منخفضة التأثيرالتمارين الهوائية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات وما إلى ذلك ، مناسبة لتقوية القلب والرئتين وتعزيز الدورة الدموية ، دون الضغط الشديد على القلب. يوصى بممارسة التمارين الهوائية منخفضة إلى متوسطة الشدة لمدة 1 دقيقة إلى 0 ساعة في اليوم.

2. مزيج من تدريب القوة والمرونةتساعد تمارين القوة على بناء كثافة العضلات والعظام وتقلل من خطر السقوط. تمارين المرونة مثل اليوجا والتاي تشي تزيد من مرونة المفاصل وتقلل من التصلب والألم. يمكن أن يساعد تدريب القوة المعتدل 3-0 مرات في الأسبوع ، جنبا إلى جنب مع تمارين المرونة ، في الحفاظ على اللياقة البدنية بشكل عام.

3. خطة تمرين خطوة بخطوةيجب أن يتم برنامج التمرين تدريجيا وفقا للحالة الصحية للفرد ، وتجنب التمارين المفاجئة عالية الكثافة. قم بإجراء فحوصات منتظمة للتأكد من أن مقدار وكثافة التمرين مناسب لحالتك البدنية.

اكتب في النهاية

على الرغم من أن التمرين مهم جدا للبالغين في منتصف العمر وكبار السن ، إلا أن اختيار الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية بنفس القدر.يمكن أن تؤثر التمارين عالية الكثافة وتسلق السلالم وتدريب القوة غير المناسب على صحة القلب والأوعية الدموية.لذلك ، يجب على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن اختيار طريقة تمرين مناسبة لمستوى لياقتهم البدنية.تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة وحافظ على عادات التمارين العلمية المعتدلةمن أجل حماية صحة القلب والأوعية الدموية بشكل فعال والتمتع بحياة صحية في سن الشيخوخة.

إخلاء المسؤولية: محتوى المقالة هو للإشارة فقط ، والقصة خيالية بحتة ، وتهدف إلى تعميم المعرفة الصحية ، إذا كنت تشعر بتوعك ، فيرجى طلب العناية الطبية في وضع عدم الاتصال.