不要渴了才喝

平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不瞭解渴了是體內缺水的反應，這時再補充水為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，成人每天需飲水1500~2500ml。晨間或餐前1小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化、促進食慾。調查研究顯示，有經常飲水習慣的人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。

不要累了才歇

許多人誤以為累了是應該休息的信號，這其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，此時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力勞動者還是體力勞動者，在連續工作一段時間后，都要適當休息或調整。

不要困了才睡

困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠品質，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鍾的正常運轉。

不要急了才排

很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康是極為不利的。大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病風險。

不要胖了才減

隨著生活水準的提高，肥胖患者逐日增加。導致肥胖的原因主要是進食過量、營養過剩、缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如均衡飲食、加強體育鍛煉等。

不要病了才治

疾病應該以預防為主。疾病到來時都是有信號的，如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。我們平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦疾病的能力，發生亞健康，就要注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。

不要洗臉過頻、擦膚過猛

洗臉過頻會使保護皮膚的皮脂膜受到經常性破壞，導致皮膚受更多的刺激而容易衰老。

人體皮膚脫落層的厚度僅為0.1mm，是阻擋病菌和侵害射線的天然防線，擦膚過猛會使這層皮質受損，病菌和有害射線就會乘虛而入，使人易患毛囊炎，甚至癤腫、敗血症。

不要步行過久

步行時足弓要保持一定的高度和張力，如果步行太久，足弓就會下陷，使趾骨負重增加，容易發生骨折。

不要喝茶過濃

濃茶會使胃黏膜收縮、蛋白質凝固，並沖淡胃液影響消化和人對鐵質的吸收，還會影響睡眠，茶中含有微量氟，會使牙齒變色，關節變形、癱瘓。

不要鞋跟過高

鞋跟過高會使足趾和前腳掌負重過度、身體前傾、胸腰後挺，導致腰肌韌帶損傷，易發生趾外翻、趾囊炎、關節骨折等。

內容來源：

人民衛生出版社出版《健康生活小百科——防病知識》

據人衛健康