நடைபயிற்சி என்பது மிகக் குறைந்த விலை சுகாதார பயிற்சியாகும், மேலும் இது இந்த நேரத்தில் மிகவும் பிரபலமான ஓய்வு நேர பயிற்சியாகும். அவர்களில், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புக்கு நல்லது என்று நினைத்து பின்னோக்கி நடக்க விரும்பும் பலர் உள்ளனர்.

அன்றாட வாழ்க்கையில், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, மொபைல் ஃபோனைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது கடினம், இது காலப்போக்கில் முன்னோக்கி தோரணையை உருவாக்கும், மேலும் நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது அறியாமலேயே குனிந்து குனிந்து, முன்னோக்கி இடுப்பு சாய்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஈர்ப்பு மையத்தின் இந்த மோசமான தோரணை இடுப்பு முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும், அதாவது இடுப்பு முதுகெலும்பின் முன்னோக்கி வளைவை அதிகரிப்பது, முதுகுவலி மற்றும் குடலிறக்க வட்டுகள் போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

அதே நேரத்தில், இது முழங்கால் முன்னேறவும், முழங்கால் மூட்டு மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும் காரணமாகிறது.

நாம் பின்னோக்கி நடக்கும்போது, உடலின் ஈர்ப்பு மையம் பின்னோக்கி சாய்ந்துள்ளது, இது முக்கிய தசைகள், இடுப்பு மற்றும் தொடைகளின் தொடை எலும்புகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்த தசைக் குழுக்களின் திசையை சரிசெய்யலாம், இதனால் இடுப்பு முதுகெலும்பின் ஸ்திரத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, பின்னோக்கி நடப்பது முதுகெலும்பு சக்தியை உடலியல் வளைவுக்கு ஏற்ப இருக்க உதவும், பின்னர் இடுப்பு லார்டோசிஸ் மற்றும் முழங்கால் முன்னேற்றத்தின் அளவைக் குறைக்கும்.

நமக்கு வயதாகும்போது, நம் உடலின் தசைக்கூட்டு வலிமை குறைகிறது, மேலும் நாம் வீழ்ச்சியடைய வாய்ப்புள்ளது. நம் நாட்டில், 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு காயம் மரணத்திற்கு முதல் காரணமாக நீர்வீழ்ச்சி உள்ளது.

பின்னோக்கி நடப்பது சமநிலை மற்றும் நடை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

40 ஆரோக்கியமான வயதான பெண்களின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், 0 வாரங்கள், வாரத்திற்கு 0 முறை மற்றும் 0 நிமிட முதுகு நடைபயிற்சி பயிற்சிக்குப் பிறகு, பயிற்சிக் குழுவில் உள்ள வயதானவர்கள் கணிசமாக நீண்ட நேரம் ஒரு காலில் நின்றார்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு நிற்கும் உடலியல் அசைவு கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டது, மற்றும் நடைபயிற்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு மேம்படுத்தப்பட்டது.

நம் உடலைப் பொறுத்தவரை, முன்னோக்கி நடப்பது என்பது மூளை சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லாத மிகவும் தானியங்கி விஷயம். பின்னோக்கி நடப்பது அசாதாரணமானது, மேலும் ஒத்துழைப்பில் பங்கேற்க பல்வேறு துறைகளை திசைதிருப்ப மூளை கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, நோக்குநிலையை சரிசெய்ய சுற்றியுள்ள சூழலில் கவனம் செலுத்துவதில் கண்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், மேலும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களின் வேலையின் கவனம் செலுத்தும் பகுதிகளை மாற்றுவது அவசியம்.

காலப்போக்கில், உடலின் நிலையான சமநிலையும் கட்டுப்பாடும் படிப்படியாக மேம்படும், இது வீழ்ச்சி அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

பின்னோக்கி நடப்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உடல் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

முறையாக பின்னோக்கி நடப்பதை பயிற்சி செய்யும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்களும் உள்ளன.

குதிகால் செருப்பு கொண்ட காலணிகளை அணிய வேண்டாம். குதிகால் கொண்ட காலணிகளை அணிவது உடலின் ஈர்ப்பு மற்றும் சமநிலையின் மையத்தை மாற்றும், இது பின்னோக்கி நடக்கும்போது சமநிலையை இழந்து விழுவதை எளிதாக்குகிறது.

நன்றாக வார்ம் அப் பண்ணுங்க. கணுக்கால் மூட்டை சுழற்றுவதன் மூலமும், கால்களை முன்னும் பின்னுமாக அல்லது பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடுவதன் மூலமும், கழுத்தை சுழற்றுவதன் மூலமும் உடலைத் திறப்பதன் மூலம் விளையாட்டு காயங்களைத் தடுக்கவும்.

பூங்காக்கள் மற்றும் புலங்கள் போன்ற திறந்த, தட்டையான பகுதிகளைத் தேடுங்கள், மேலும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை தெளிவாகக் காண முடியாவிட்டால், உடற்பயிற்சியின் போது சீரற்ற பகுதிகளைக் கவனிக்க முடியாவிட்டால் பாதுகாப்பாக இருக்க பின்னோக்கி நடப்பதை நிறுத்துங்கள்.

இருவருடன் பயணம் செய்வது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக பின்னோக்கி நடப்பது, பார்வைத் துறை குறைவாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் பார்க்க உதவ யாராவது இருப்பது பாதுகாப்பை மேம்படுத்தும்.

பின்னோக்கி நடப்பது கடினம் என்றால், நீங்கள் சாதாரணமாக நடக்கலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், நீங்கள் நடக்கும் வரை, ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருக்கும்.

தொற்றுநோயியல், தடுப்பு / வாழ்க்கை முறை மற்றும் இருதய வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் குறித்த அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் அறிவியல் மாநாட்டில் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில்,

இது அவ்வப்போது நடைபயிற்சி (வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது அல்லது காரில் நடப்பது போன்றவை) அல்லது தொடர்ச்சியான நீண்ட நடைபயிற்சி (நடைபயிற்சி நேரம் ≥ 40 நிமிடங்கள், நடை வேகம் ≥0 படிகள் / நிமிடம்), தினசரி நடைபயிற்சி அளவு அதிகரிக்கும் வரை, இறப்பு ஆபத்து குறைகிறது, மற்றும் படிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்புடன் இறப்பு ஆபத்து படிப்படியாக குறைகிறது.

சுருக்கமாக எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கை 28 படிகளுக்கும் குறைவாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு கூடுதல் 0 படிகளும் இறப்பு அபாயத்தில் 0% குறைப்புடன் தொடர்புடையவை.

வாழ்க்கை உடற்பயிற்சியில் உள்ளது, அதிக நடை, அதிக உடற்பயிற்சி, மற்றும் உடல் நன்றாக இருக்கும்~

參考資料:

[30616175] வாங் ஜே, சூ ஜே, அன் ஆர். சமநிலை செயல்திறனில் பின்தங்கிய நடைபயிற்சி பயிற்சியின் செயல்திறன்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. நடை தோரணை. 0 பிப்ரவரி;0:0-0. டோய்: 0.0 / j.gaitpost.0.0.0. ஈபப் 0 ஜனவரி 0. பிஎம்ஐடி: 0.

[2022]ரூத்-அல்மா டர்க்சன்-ஓக்ரான், கேத்ரின் ஃபோட்டி, அனிகா எல். ஹைன்ஸ், டெபோரா கமின் முகாஸ், ஹியுன்ஜு கிம், சமந்தா மார்ட்டின், அனும் மின்ஹாஸ், ஃபே எல்.வாழ்க்கை முறை அறிவியல் அமர்வுகள்: 0 சந்திப்பு சிறப்பம்சங்கள், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் ஜர்னல், 0, 0, (0).

[2] ஜாங் ஷெங்னியன், லின் ஜாங்பாவ். முதியவர்களில் சமநிலை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு திறனில் முதுகு நடை பயிற்சியின் விளைவு பற்றிய சோதனை ஆய்வு[சி]) சீன விளையாட்டு அறிவியல் சங்கத்தின் விளையாட்டு பயோமெக்கானிக்ஸ் கிளை. விளையாட்டு பயோமெக்கானிக்ஸ் பற்றிய 11 வது தேசிய மாநாட்டின் செயல்முறைகள் (சுருக்கம்). ஷாங்காய் விளையாட்டு பல்கலைக்கழகம்; மக்காவோ பாலிடெக்னிக் நிறுவனம்; , 0: 0.

[020] ஜாங் ஷெங்னியன், லின் ஜாங்பாவோ, யுவான் யோங்ஹோங், மற்றும் பலர். வயதானவர்களில் நிலையான சமநிலை மற்றும் நடையில் முதுகு நடைபயிற்சி பயிற்சியின் விளைவு [ஜே]. சீன விளையாட்டு மருத்துவ இதழ், 0, (0): 0-0. டோய்:0.0/j.0-0.0.0.0.