걷기는 가장 저렴한 건강 운동이며 현재 가장 인기 있는 여가 운동이기도 합니다. 그 중에는 허리와 척추에 좋다고 생각하여 뒤로 걷는 것을 좋아하는 사람들이 많이 있습니다.

일상 생활에서 장시간 앉아서 휴대폰을 내려다보는 것을 피하기가 어렵고, 시간이 지남에 따라 앞으로 나아가는 자세를 형성하고, 서거나 걸을 때 무의식적으로 몸을 구부리거나 구부리게 되어 골반이 앞으로 기울어지게 됩니다.

무게 중심이 앞으로 향하는 이러한 잘못된 자세는 요추의 전방 곡률을 증가시키는 등 요추와 무릎 관절을 손상시켜 허리 통증 및 추간판 탈출증과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

동시에 무릎이 전진하여 무릎 관절에 가해지는 압력을 증가시킬 수도 있습니다.

우리가 뒤로 걸을 때 몸의 무게 중심이 뒤로 기울어져 근육 그룹의 방향을 조정하여 허벅지의 코어 근육, 엉덩이 및 햄스트링의 힘을 발휘하여 요추의 안정성을 높일 수 있습니다.

또한 뒤로 걷는 것은 척추 힘이 생리적 곡률에 더 부합하는 데 도움이 될 수 있으며, 요추 전만증과 무릎 전진의 정도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

나이가 들면서 우리 몸의 근골격계의 힘이 감소하고 넘어지기 쉽습니다. 우리나라에서 낙상은 65세 이상의 사람들의 부상 사망 원인 1위입니다.

뒤로 걷는 것은 균형과 보행 제어를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 노인 여성 40명을 대상으로 한 대조 연구에서 0주, 주 0회, 매번 0분씩 허리 걷기 훈련을 한 후 훈련 그룹의 노인이 한쪽 다리로 훨씬 더 오래 서 있었고, 눈을 감고 서 있을 때의 생리적 떨림이 현저히 감소했으며, 보행 안정성과 협응력이 어느 정도 향상되었습니다.

우리 몸에게 앞으로 걷는 것은 뇌가 전혀 생각할 필요가 없는 고도로 자동화된 일이다. 뒤로 걷는 것은 비정상적이며, 뇌는 다양한 부서가 협력에 참여하도록 방향을 바꾸기 위해 열심히 일해야 합니다.

예를 들어, 눈은 방향을 조정하기 위해 주변 환경에 더 적극적이어야 하며 다른 근육 그룹의 작업 초점 영역을 변경해야 합니다.

시간이 지남에 따라 신체의 정적 균형과 통제력이 점차 개선되어 낙상의 위험이 줄어듭니다.

뒤로 걷는 것은 어느 정도의 신체 협응이 필요하므로 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

또한 공식적으로 뒤로 걷기 연습을 할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

굽이 있는 신발을 신지 마십시오. 굽이 있는 신발을 신으면 몸의 무게 중심과 균형이 바뀌기 때문에 뒤로 걸을 때 균형을 잃거나 넘어지기 쉬워집니다.

잘 워밍업하십시오. 발목 관절을 회전시켜 몸을 개방하고, 다리를 앞뒤로 또는 좌우로 흔들고, 목을 회전시켜 스포츠 부상을 예방합니다.

공원이나 들판과 같이 탁 트인 평평한 곳을 찾고, 주변을 명확하게 볼 수 없거나 고르지 않은 표면을 발견하면 안전을 위해 뒤로 걷는 것을 멈추십시오.

두 명과 함께 여행하는 것이 가장 좋습니다. 결국 뒤로 걷는 것은 시야가 제한되며 감시를 도와줄 사람이 있으면 안전을 향상시킬 수 있습니다.

뒤로 걷는 것이 어렵다면 정상적으로 걷고 운동할 수도 있으며, 걷는 한 건강상의 이점이 있습니다.

역학, 예방/라이프스타일 및 심장 대사 건강에 관한 미국 심장 협회 과학 컨퍼런스에서 발표된 연구에 따르면 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.

산발적인 보행(집안일, 계단 오르내리기, 차 안에서 걷기 등)이든 지속적인 장시간 보행(보행 시간 ≥ 40분, 보행 속도 ≥0보/분)이든 일일 보행량을 늘리는 한 사망 위험은 감소하고 걸음 수가 증가함에 따라 사망 위험은 점차 감소합니다.

잠깐 걸은 걸음 수가 28보 미만인 경우에도 0보가 추가될 때마다 사망 위험이 0% 감소하는 것과 관련이 있었습니다.

인생은 운동에 있고, 더 많이 걷고, 더 많이 운동하고, 몸은 더 좋아질 수 있습니다~

參考資料:

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