一周快速減肥方法

1、用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢。

5、配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液迴圈，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!

一.每天的瘦身“黃金時刻”

1.早上6點至9點

早餐是新的一天獲取能量的主要來源，切勿草率了事。

含豐富蛋白質的早餐可以幫助你實實在在地趕走饑餓，最佳食物包括雞蛋、臘腸、優酪乳。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥片也是不錯的選擇哦。

另外，早上脂肪不易堆積，你可以暢快地一飽口腹，還可避免餘下兩餐因饑餓而進食過多。

2.中午12點至下午2點

午餐一定要吃得豐盛均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果是必要的維生素補充，而適量攝入堅果和橄欖油則對健康十分有益。

3.下午4點30分

此時需要補充能量，可進食蔬菜沙拉或吃一個蘋果，這樣既補充了體力，又抑制了盼望即將到來的晚餐的慾望。

4.晚上9點至淩晨6點

這段時間進食最容易發胖，當然反過來講，控制得好也就更容易變瘦。

一定要強迫自己養成每天晚上9點以後就不再進食的習慣，長此下去，當在此時段的節食變成了習慣，那麼身體也就會開始慢慢變瘦的。

二.每月的瘦身“黃金時刻”

1.月經週期

月經週期堪稱女性最虛弱的時期，除了精神萎靡不振兼有月經來潮時的悶悶腹痛之外，此時體溫較低，新陳代謝緩慢。

所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控制若搭上“這班車”，只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什麼成功減重了。

因此，在月經週期，你必須做的就是好好放鬆自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，多在路上優雅地走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。

2.月經結束后一周

希望快速瘦身的你，如果能在這段時間努力執行減肥計劃准沒錯。

因為此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理機能也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處於顛峰狀態，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的減肥效果。

3.排卵期

這個時段黃體素會在雌性激素之後大量分泌，而黃體素的出現會為女性帶來身體與心理上的許多變化。

例如新陳代謝速率下降，感覺胃口大開、食慾大增。這段時間除了採用漸進方式將每天攝入的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝率。

4.月經來臨前一周

這個時段女性多會發現腿好像腫了點，腰酸背也痛，還偶有便秘現象。

與此同時，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經前症候群。

此時的減肥計劃要順應身體的自然舒適性而改為溫和的減肥方法，比如勤快的按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現象。