جيئن چوڻي آهي، "موسم بہار جي ننڊ، خزان ۽ گرمي جي ننڊ"، هر صبح جڏهن توهان جاڳندا آهيو، ڇا توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان ڪافي ننڊ ڪئي آهي؟ ڪجھ ماڻھو تڏھن ننڊ ۾ اچي ويندا آھن جڏھن اُھي تڪي ءَ کي ڇھندا آھن، پر اُھي ڳاڙھو ۽ ڪمزور محسوس ڪري جاڳندا آھن...... سائنسدانن جو خيال آهي ته اهي "جنڪ ننڊون" جيڪي "ننڊ ننڊ جي برابر نه آهن" بي خوابي کان به وڌيڪ خوفناڪ آهن.

打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。

ڪيترن ئي سالن کان، دنيا ۾ ننڊ جا ماهر ننڊ جي قاعدي جي ڳولا ڪري رهيا آهن جيڪو واقعي انسانن لاء مناسب آهي، ۽ "حياتياتي گهڙي جو راز" کان علاوه جنهن کي فزيولوجي يا طب ۾ نوبل انعام مليو، سائنسدانن ننڊ جي تحقيق جي رستي تي ڪيترائي مختلف ڳولا ڪيا آهن.

مثال طور، نيشنل انسٽيٽيوٽآف هيلٿ جي مطابق، جيڪي ماڻهو هر رات 6 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪن ٿا، انهن کي بهترين جواب ڏنو ويندو آهي، ۽ جيڪڏهن انهن کي 0 هفتن تائين هر رات صرف 0 ڪلاڪ ننڊ ملندي آهي، انهن کي ٻن راتين لاء "رات کولڻ" تي مجبور ڪيو ويندو آهي. مطالعي جي حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته جيڪي ماڻهو رات ۾ 0 ڪلاڪ ننڊ ڪندا آهن انهن جو خيال آهي ته انهن کي ڪافي ننڊ آهي، پر حقيقت ۾، انهن جي جسماني افعال ۽ شعور لاشعوري طور تي خراب ٿي ويندا آهن، ۽ جيتوڻيڪ اهي ننڊ محسوس نه ڪندا آهن، انهن جو فنڪشنل ردعمل بدتر ۽ بدتر ٿي ويندو. تمام گهٽ ننڊ توهان جي صحت لاء سٺو نه آهي، ۽ تمام گهڻو ننڊ توهان جي صحت لاء سٺو نه آهي.

دنيا جي ننڊ جي ڏينهن تي، برطانوي ننڊ ڪائونسل پاران "جنڪ ننڊ" جي تصور جي تحقيق ڪئي وئي، جنهن هڪ ڀيرو ٻيهر علمي ڪميونٽي ۾ گرم بحث پيدا ڪيو. "جنڪ ننڊ" "جنڪ کاڌو" سان مطابقت رکي ٿو ۽ ناڪافي ننڊ جي وقت ۽ گهٽ ننڊ جي معيار جي مسئلي جو ذڪر ڪري ٿو.

ڇا توهان جي ننڊ "ڪچهري" وانگر آهي؟ ننڊ جي صحيح مقدار ڇا آهي؟ گهڻو ننڊ ڪرڻ جا ڪهڙا خطرا آهن؟ پريشان نه ڪريو، توهان کي پڙهڻ کان پوء خبر پوندي!

ڪهڙي قسم جي ننڊ "ڪچهري" وانگر آهي؟

(1) ٽي وي ڏسڻ، موسيقي ٻڌڻ يا وڊيو رانديون راند ڪندي ننڊ ۾ پئجي وڃڻ؛

(2) پاڻ کي مجبور ڪرڻ لاء بستري تي وڃڻ ۽ صبح جو اٿڻ لاء "ٽائيم پوائنٽ" جي مطابق، ۽ وقت "پوائنٽ" هميشه ترتيب ڏئي رهيو آهي؛

(3) فطرتي طور تي جاڳڻ کان پوء، ٻيهر "بستري ۾ ليٽيو" جي باري ۾ سوچڻ، ننڊ جي وقت کي ڊگهو ڪرڻ تي مجبور؛

(4) رات جو ننڊ نه ڪريو، ڏينهن ۾ ننڊ جي قضا ڪريو، ۽ هفتي جي آخر ۾ ننڊ جي پوري ڪريو.

(5) اعلي ڪم جو دٻاء، رات ۾ اوورٽائيم ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، اعلي شدت واري ڪم کان پوء فوري طور تي ننڊ ڪرڻ وغيره.

ننڊ جي صحيح مقدار ڇا آهي؟

睡眠在“時間”上是有一定的健康標準的，英國睡眠協會推薦，最佳睡眠時間1～12個月嬰兒為14～15小時，1～3歲幼兒為12～14小時，3～6歲兒童為10～12小時，7～12歲兒童為10～11小時，12～18歲青少年為8～9小時，18～65歲成人為7～9小時，65歲以上為7～8小時。

نفسياتي شعبي جي ڊائريڪٽر ۽ هڪ يونيورسٽي جي پهرين لاڳاپيل اسپتال جي ننڊ ميڊيسن سينٽر جي ڊائريڪٽر چيو ته وڌيڪ ننڊ "وقت" بهتر آهي، ۽ اهو اعتدال پسند هجڻ گهرجي. ڪيترن ئي مطالعن مان ظاهر ٿيو آهي ته حد کان وڌيڪ ننڊ بيماري جي پھیلاؤ ۽ موت جي شرح کي وڌائي ٿي، خاص طور تي وڏن ماڻهن ۾.

گهڻو ننڊ ڪرڻ جا ڪهڙا خطرا آهن؟

(1) حد کان وڌيڪ ننڊ ذيابيطس کي متاثر ڪري ٿي

عام ننڊ جو وقت 3-0 ڪلاڪ آهي، ۽ 0 ڪلاڪ کان وڌيڪ تمام ڊگهي ننڊ ٿي ويندي آهي، ۽ ڪجهه تحقيقن مان معلوم ٿيو آهي ته تمام ڊگهي ننڊ ذيابيطس کي متاثر ڪرڻ آسان آهي. تحقيقن مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪڏهن توهان 0 ڪلاڪن کان وڌيڪ ننڊ ڪندا آهيو، ته ذیابیطس جو خطرو 0 ڀيرا کان وڌيڪ وڌي ويندو آهي.

(2) جيڪي ماڻهو گهڻو دير ننڊ ڪندا آهن اهي بيوقوف ٿي ويندا

جيڪڏهن توهان گهڻو وقت ننڊ ڪندا آهيو، ته توهان سست ٿي ويندا، ۽ ڇاڪاڻ ته توهان ڊگهي عرصي تائين ننڊ ڪندا آهيو، دماغ تمام گهڻو وقت آرام ڪندو، جيڪو دماغ جي سيل سرگرمي ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي ويندو، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وقت ننڊ ڪندا، اعصاب جي سيلز کي ڊگهي عرصي تائين روڪيو ويندو، ۽ وقت سان گڏ، اهو ذهانت کي متاثر ڪندو، ياداشت جي زوال جو سبب بڻجي ويندو، ۽ ماڻهن کي وڌيڪ بيوقوف بڻائڻ جو سبب بڻائيندو.

(3) موت جو خطرو

لاڳاپيل ڊيٽا ڏيکاري ٿو ته جيڪي ماڻهو ڏينهن ۾ 9 ڪلاڪ ننڊ ڪندا آهن انهن ۾ سڀ کان گهٽ موت جي شرح هوندي آهي، 0 ڪلاڪن کان گهٽ موت جو امڪان وڌندو، ۽ 0 ڪلاڪ کان وڌيڪ موت جو امڪان به وڌائيندو. ۽ هن اعداد و شمار جا نتيجا مردن ۽ عورتن جي وچ ۾ فرق نه ڪندا آهن. تنهن ڪري، وڌيڪ ننڊ بهتر نه آهي، هر شيء ان جي برعڪس آهي، گهٽ صحت لاء نقصانڪار آهي، ۽ وڌيڪ زندگي کي خطرناڪ به ٿيندو.

(4) وزن وڌائڻ

محققن 6 سالن جي عرصي ۾ ڪيوبيڪ ۾ بالغن جي وچ ۾ وزن ۽ چربي ۾ اضافو جو مطالعو ڪيو آهي. انهن ڏٺو ته جيڪي ماڻهو هر رات تمام گهٽ ۽ تمام ڊگهي ننڊ ڪندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن حاصل ڪندا هئا جيڪي ست يا اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪندا هئا.

مطالعي جي عرصي دوران، جيڪي ماڻهو هر رات 25 کان 0 ڪلاڪ ننڊ ڪندا هئا انهن کي 0 ڪلو گرام جسم جي وزن کي وڌائڻ جو امڪان 0٪ وڌيڪ هو، جيتوڻيڪ جڏهن کاڌي جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ جسماني سرگرمي وڌائڻ. تنهن ڪري، اهي نتيجا ننڊ جي عرصي کي وزن وڌائڻ ۽ موٹاپا ۾ عنصر جي طور تي غور ڪرڻ جي ضرورت تي زور ڏين ٿا، محققن مطالعي ۾ لکيو.