Seperti kata pepatah, "mengantuk musim bunga, tidur musim luruh dan musim panas", setiap pagi apabila anda bangun, adakah anda berasa seperti anda telah tidur cukup? Sesetengah orang tertidur apabila mereka menyentuh bantal, tetapi bangun berasa grogi dan lemah...... Para saintis percaya bahawa "tidur sampah" ini bahawa "tidur sama dengan tiada tidur" adalah lebih mengerikan daripada insomnia.

打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。

Selama bertahun-tahun, pakar tidur di seluruh dunia telah mencari peraturan tidur yang benar-benar sesuai untuk manusia, dan sebagai tambahan kepada "rahsia jam biologi" yang memenangi Hadiah Nobel dalam Fisiologi atau Perubatan, saintis telah membuat banyak penemuan yang berbeza di jalan penyelidikan tidur.

Sebagai contoh, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, orang yang mendapat 6 jam tidur setiap malam bertindak balas dengan baik, dan jika mereka hanya mendapat 0 jam tidur setiap malam selama 0 minggu, mereka terpaksa "membuka malam" selama dua malam. Perkara yang menakjubkan tentang kajian ini ialah orang yang tidur 0 jam semalam berfikir mereka mempunyai tidur yang cukup, tetapi sebenarnya, fungsi fizikal dan kognisi mereka merosot secara tidak sedar, dan walaupun mereka tidak berasa mengantuk, tindak balas fungsi mereka akan menjadi lebih teruk dan lebih teruk. Tidur terlalu sedikit tidak baik untuk kesihatan anda, dan tidur terlalu banyak tidak baik untuk kesihatan anda.

Pada Hari Tidur Sedunia, konsep "tidur sampah" telah disiasat oleh Majlis Tidur British, yang sekali lagi menimbulkan perbincangan hangat dalam komuniti akademik. "TIDUR SAMPAH" SEPADAN DENGAN "MAKANAN RINGAN" DAN MERUJUK KEPADA MASALAH MASA TIDUR YANG TIDAK MENCUKUPI DAN KUALITI TIDUR YANG RENDAH.

Adakah tidur anda seperti "sampah"? Berapakah jumlah tidur yang betul? Apakah bahaya tidur terlalu banyak? Jangan risau, anda akan tahu selepas membacanya!

Apakah jenis tidur seperti "sampah"?

(1) Tertidur semasa menonton TV, mendengar muzik atau bermain permainan video;

(2) Memaksa diri anda untuk tidur dan bangun pada waktu pagi mengikut "titik masa", dan "titik" masa sentiasa menyesuaikan diri;

(3) Selepas bangun secara semula jadi, berfikir tentang "berbaring di atas katil" lagi, terpaksa memanjangkan masa tidur;

(4) Jangan tidur pada waktu malam, menebus tidur pada siang hari, dan menebus tidur pada hujung minggu;

(5) Tekanan kerja yang tinggi, perlu bekerja lebih masa pada waktu malam, tertidur sejurus selepas kerja intensiti tinggi, dsb.

Berapakah jumlah tidur yang betul?

睡眠在“時間”上是有一定的健康標準的，英國睡眠協會推薦，最佳睡眠時間1～12個月嬰兒為14～15小時，1～3歲幼兒為12～14小時，3～6歲兒童為10～12小時，7～12歲兒童為10～11小時，12～18歲青少年為8～9小時，18～65歲成人為7～9小時，65歲以上為7～8小時。

Pengarah Jabatan Psikiatri dan pengarah Pusat Perubatan Tidur Hospital Gabungan Pertama sebuah universiti mengatakan bahawa lebih banyak "masa" tidur semakin baik, dan ia harus sederhana. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa tidur yang berlebihan meningkatkan kelaziman dan kematian penyakit, terutamanya pada orang tua.

Apakah bahaya tidur terlalu banyak?

(1) Tidur berlebihan menyebabkan diabetes

Masa tidur biasa ialah 3-0 jam, dan lebih daripada 0 jam menjadi tidur terlalu lama, dan beberapa kajian mendapati bahawa tidur terlalu lama mudah menyebabkan diabetes. Kajian telah menunjukkan bahawa jika anda tidur lebih daripada 0 jam, risiko diabetes meningkat lebih daripada 0 kali ganda.

(2) Orang yang tidur terlalu lama akan menjadi bodoh

Sekiranya anda tidur terlalu lama, anda akan menjadi malas, dan kerana anda tidur lama, otak akan berehat terlalu lama, yang akan menyebabkan penurunan aktiviti sel otak, kerana jika anda tidur terlalu lama, sel-sel saraf akan dihalang untuk masa yang lama, dan dari masa ke masa, ia akan menjejaskan kecerdasan, menyebabkan penurunan ingatan, dan menyebabkan orang menjadi semakin bodoh.

(3) Terdedah kepada kematian

Data yang berkaitan menunjukkan bahawa orang yang tidur 9 jam sehari mempunyai kadar kematian terendah, kurang daripada 0 jam akan meningkatkan peluang kematian, dan lebih daripada 0 jam juga akan meningkatkan peluang kematian. Dan hasil statistik ini tidak membezakan antara lelaki dan wanita. Oleh itu, lebih banyak tidur tidak lebih baik, semuanya sebaliknya, kurang berbahaya kepada kesihatan, dan lebih banyak juga akan mengancam nyawa.

(4) Penambahan berat badan

Penyelidik telah mengkaji peningkatan berat badan dan lemak di kalangan orang dewasa di Quebec dalam tempoh 6 tahun. Mereka mendapati bahawa orang yang tidur terlalu sedikit dan terlalu lama setiap malam mendapat lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidur tujuh atau lapan jam.

Semasa tempoh kajian, orang yang tidur 25 hingga 0 jam semalam adalah 0% lebih berkemungkinan untuk menambah 0 kg berat badan, walaupun mengawal pengambilan makanan dan meningkatkan aktiviti fizikal. Oleh itu, keputusan ini menggariskan keperluan untuk mempertimbangkan tempoh tidur sebagai faktor penambahan berat badan dan obesiti, tulis para penyelidik dalam kajian itu.