وزن جي نقصان لاء نمبر هڪ خراب عادت: منتقل ڪرڻ لاء تمام سست هجڻ

جيڪڏهن توهان جو مقصد آهي ته "ڪڏهن به بيٺو نه آهي جڏهن ته توهان ويهي سگهو ٿا، ۽ ڪڏهن به نه ويٺو جڏهن توهان ليٽي سگهو ٿا"، پوء توهان جي جسم جي سائيز جو اندازو لڳايو ويو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ ايل سائيز مٿي آهي، ڇاڪاڻ ته منتقل ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ شايد هڪ سپر خراب عادت آهي جيڪا توهان کي وزن گهٽائڻ کان قاصر بڻائي ٿي. جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ کان انڪار ڪندا آهيو، توهان جو جسم فطرتي طور تي گهٽ استعمال ڪندو، ۽ جڏهن توهان استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ ڪيلوري جذب ڪندا آهيو، اهو توهان کي وزن حاصل ڪرڻ جو وقت آهي.

طريقو تبديل ڪريو: بس پنهنجي طرز زندگي کي ترتيب ڏيو ۽ هر ممڪن موقعي کي پاڻ کي منتقل ڪرڻ لاء استعمال ڪريو، جهڙوڪ بس کي هڪ اسٽاپ اڳ ۾ بند ڪرڻ، جڏهن توهان ڪم تي وڃو ٿا ته پينٽري ۽ ٽائلٽ ڏانهن وڃڻ لاء اڪثر ڪري اٿڻ، ان جي بدران سيڙپڪاري وٺڻ، فلم ڏسڻ دوران بيٺل، وغيره، مجموعي استعمال گهڻو وڌيڪ ٿيندو، جيئن توهان پنهنجي وزن جي نقصان جي مقصد جي ويجهو حاصل ڪري سگهو ٿا!

وزن گهٽائڻ جي ٻي بدترين عادت: تمام گهڻو کاڌو

هڪ وڏي شهر ۾ رهڻ، کاڌو لازمي آهي. بهرحال، ٻاهر کائڻ تمام چٽو آهي، انهن مان گهڻو ڪري اعلي ڪيلوري، اعلي چربي واري برتن آهن، ۽ وڌيڪ توهان انهن کي کائيندا آهيو، ڪيلوري جو استعمال آساني سان توهان جي استعمال کان وڌيڪ ٿي ويندو. جيڪڏهن اهو اڪثر ڪري آهي، جيتوڻيڪ توهان واقعي وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا، مون کي ڊپ آهي ته توهان بي طاقت محسوس ڪندا، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ وڏو پيٽ آهي، جيڪو لازمي آهي.

ڪيئن تبديل ڪرڻ لاء:

1. جڏهن توهان کائڻ لاءٻاهر نڪرندا آهيو، ڇاڪاڻ ته توهان اڳ ۾ ئي چوندا آهيو ته توهان کاڌي کان اڳ وزن وڃائي رهيا آهيو، ته ٻيا توهان کي گهڻو کائڻ تي مجبور نه ڪندا.

2. مختلف قسمن جي ريسٽورنٽن کي چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ اڄ سامونڊي غذا کائڻ، سڀاڻي هلڪو جاپاني کاڌو کائڻ، ۽ اڃا تائين گهٽ تيل واري سبزی خور برتن جي ڪوشش ڪرڻ، جيئن جسم کي هر روز حد کان وڌيڪ غذائيت نه وٺڻ ڏجي.

3. حڪم ڏيڻ وقت، هلڪي ۽ اعلي غذائي قيمت سان ڪجهه برتن چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ ٻرندڙ مڇي ۽ سبزي جي برتن، ۽ فرائينگ کان بچڻ.

وزن گهٽائڻ جي ٽيون خراب عادت: غير معمولي زندگي گذارڻ ۽ دير سان رهڻ

جسم جي ميٽابولزم ۽ اينڊوڪرين جي بيمارين کي گهٽائڻ جي امڪان کان علاوه، ۽ پوء وزن جي نقصان کي متاثر ڪرڻ، "دير سان رهڻ" لازمي طور تي هن وقت ٿورو ڀوڳو هوندو ڇاڪاڻ ته اهو آخري کاڌي کان ڊگهي عرصو ٿي چڪو آهي، ۽ حادثاتي طور تي هڪ اعلي ڪيلوري رات جو کاڌو، نتيجي ۾ موٹاپا. اهو تمام ڏکيو آهي ته جيڪي ماڻهو دير سان جاڳندا آهن انهن کي وزن گهٽائڻ لاء.

ڪيئن تبديل ڪرڻ لاء:

1. رات جي زندگي جي عادتن کان ڇوٽڪارو حاصل ڪرڻ جيڪي حياتياتي گھڙي جي مقابلي ۾ هلندا آهن توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

2. رات جو دير سان کائڻ جي عادت غلط آهي، ۽ توهان کي ان کي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

3. جيڪڏهن توهان واقعي رات ۾ ڀوڳ محسوس ڪندا آهيو، توهان هلڪي ۽ گهٽ ڪيلوري کاڌو کائڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ سبزي، ميوا، دليا وغيره.

وزن گھٽائڻ جي چوٿين خراب عادت: گهڻو گوشت کائڻ

جيڪڏهن توهان "نه گوشت" آهيو ۽ گوشت کي تمام گهڻو پيار ڪندا آهيو، هن عادت کي برقرار رکڻ سان توهان ڪڏهن به وزن نه وڃائيندا! ڇاڪاڻ ته اڪثر ماڻهو جيڪي گوشت سان پيار ڪندا آهن اهي سبزي کائڻ پسند نه ڪندا آهن. بهرحال، هي غذا توهان کي ڪيترن ئي غذائيت کان محروم ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ ويٽامن ۽ فائبر. انهن شين کان سواء، جسم ۾ ميٽابولک عدم استحڪام پيدا ڪرڻ آسان آهي، جنهن جي نتيجي ۾ موٹاپو آهي.

ڪيئن تبديل ڪرڻ لاء:

ملٽي ويٽامن ضمير هڪ اختيار آهي، پڪ ڪريو ته توهان ويٽامن اي، بي 12، بي 0، وغيره سان ضمير ڪريو. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان ڪجهه ميوا ۽ سبزي سان پيار ڪندا آهيو، وڌيڪ کائڻ کان نه هٽايو.

وزن جي نقصان لاء پنجين خراب عادت: رحم کان سواء بچيل صفائي

جڏهن توهان ڀريل آهيو، توهان کي معلوم ٿئي ٿو ته اڃا تائين ٿورو بچيل آهي، تنهنڪري توهان انهن کي تباهه ڪريو! اها خراب عادت پڻ هڪ تمام خراب عادت آهي جيڪا توهان کي ضرورت کان وڌيڪ کاڌو کائڻ جو سبب بڻائي ٿي، ۽ توهان کي گهڻو ڪيلوري کائڻ سان موٽي ۽ موٽي حاصل ٿئي ٿي.

ڪيئن تبديل ڪرڻ لاء:

1. جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا، پڪائڻ يا حڪم ڏيڻ کان اڳ، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته توهان ڪيترو کائي سگهو ٿا.

2. پنهنجي پيٽ کي ڪچهري جي طور تي استعمال نه ڪريو، ۽ جيڪڏهن توهان ڀريل آهيو ته پاڻ کي ٻيهر کائڻ تي مجبور نه ڪريو، ته جيئن کاڌي جي مقدار کي وڌايو نه وڃي.

3. جيڪڏهن توهان پنهنجو چاول پاڻ آڻيندا آهيو، جڏهن چاول پڪائڻ وقت، توهان کي تمام گهڻو تيل ۽ اعلي لوڻ کان بچڻ گهرجي، ۽ توهان تمام گهڻو کائڻ ۽ چربي حاصل ڪرڻ کان بچڻ لاء هلڪو کاڌو کائڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا.

صلاحون: وزن گهٽائڻ جو صحيح طريقو ڳولڻ لاء، اهو بنيادي طور تي اثرائتو هجڻ ۽ واپس نه ٿيڻ، ۽ سٺي کائڻ جي عادتن کي ترقي ڪرڻ لاء، ته وزن جي نقصان جو اثر موثر ٿي سگهي ٿو.