Tabiat buruk nombor satu untuk menurunkan berat badan: terlalu malas untuk bergerak
Jika moto anda ialah "jangan sekali-kali berdiri semasa anda boleh duduk, dan jangan sekali-kali duduk apabila anda boleh berbaring", maka saiz badan anda dianggarkan sekurang-kurangnya saiz L di atas, kerana enggan bergerak mungkin merupakan tabiat yang sangat buruk yang membuatkan anda tidak dapat menurunkan berat badan. Jika anda enggan bersenam, badan anda secara semula jadi akan mengambil lebih sedikit, dan apabila anda menyerap lebih banyak kalori daripada yang anda makan, sudah tiba masanya untuk anda menambah berat badan.
Tukar kaedah: Hanya laraskan gaya hidup anda dan gunakan setiap peluang yang mungkin untuk menggerakkan diri anda, seperti turun dari bas satu perhentian lebih awal, bangun lebih kerap untuk pergi ke pantri dan tandas apabila anda pergi bekerja, menaiki tangga, berdiri sambil menonton filem, dsb., penggunaan kumulatif akan jauh lebih tinggi, supaya anda boleh mendekati matlamat penurunan berat badan anda!
Tabiat kedua terburuk menurunkan berat badan: terlalu banyak makanan
Tinggal di bandar besar, makanan tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, makan di luar sangat berminyak, kebanyakannya adalah hidangan berkalori tinggi, tinggi lemak, dan semakin banyak anda memakannya, pengambilan kalori akan dengan mudah melebihi penggunaan anda. Sekiranya ini sering berlaku, walaupun anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, saya takut anda akan merasa tidak berdaya, terutamanya jika anda mempunyai perut besar, yang tidak dapat dielakkan.
Bagaimana untuk menukar:
1. Apabila anda keluar makan, kerana anda mengatakan terlebih dahulu bahawa anda menurunkan berat badan sebelum makan, supaya orang lain tidak akan memaksa anda makan terlalu banyak.
2. Cuba pilih pelbagai jenis restoran, seperti makan makanan laut hari ini, makan makanan Jepun yang ringan esok, dan juga mencuba hidangan vegetarian yang kurang berminyak, supaya tidak membiarkan badan mengambil nutrien berlebihan setiap hari.
3. Apabila memesan, cuba pilih beberapa hidangan dengan nilai pemakanan yang ringan dan tinggi, seperti ikan kukus dan periuk sayur, dan elakkan menggoreng.
Tabiat buruk ketiga menurunkan berat badan: menjalani kehidupan yang tidak teratur dan berjaga lewat
Sebagai tambahan kepada kemungkinan menurunkan metabolisme badan dan gangguan endokrin, dan kemudian menjejaskan penurunan berat badan, "berjaga lewat" pasti akan sedikit lapar pada masa ini kerana sudah lama sejak makan terakhir, dan secara tidak sengaja makan malam berkalori tinggi, mengakibatkan obesiti. Sangat sukar bagi orang yang berjaga lewat untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana untuk menukar:
1. Menyingkirkan tabiat kehidupan malam yang bertentangan dengan jam biologi boleh membantu anda menurunkan berat badan.
2. Tabiat makan lewat malam adalah tidak betul, dan anda harus cuba menghentikannya.
3. Jika anda benar-benar berasa lapar pada waktu malam, anda boleh memilih untuk makan makanan yang lebih ringan dan rendah kalori, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bubur, dll.
Tabiat buruk keempat menurunkan berat badan: makan terlalu banyak daging
Jika anda "tiada daging" dan terlalu suka daging, mengekalkan tabiat ini akan membuatkan anda tidak pernah menurunkan berat badan! Kerana kebanyakan orang yang suka daging tidak suka makan sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, diet ini boleh menghalang anda daripada banyak nutrien, seperti vitamin dan serat. Tanpa perkara-perkara ini, mudah untuk menghasilkan ketidakstabilan metabolik dalam badan, mengakibatkan obesiti.
Bagaimana untuk menukar:
Suplemen multivitamin adalah pilihan, pastikan anda menambah dengan vitamin A, b12, b0, dll. Selain itu, jika anda suka buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu, jangan teragak-agak untuk makan lebih banyak.
Tabiat buruk kelima untuk menurunkan berat badan: membersihkan sisa makanan tanpa belas kasihan
Apabila anda kenyang, anda mendapati bahawa masih ada sedikit baki, jadi anda memusnahkannya! Tabiat buruk ini juga merupakan tabiat yang sangat buruk yang menyebabkan anda makan lebih banyak makanan daripada yang anda perlukan, dan anda semakin gemuk kerana anda makan terlalu banyak kalori.
Bagaimana untuk menukar:
1. Lakukan apa yang anda boleh, sebelum memasak atau memesan, anda harus tahu berapa banyak yang anda boleh makan.
2. Jangan gunakan perut anda sebagai tong sampah, dan jangan paksa diri anda makan lagi jika anda kenyang, supaya tidak menambah jumlah makanan.
3. Jika anda membawa nasi sendiri, semasa memasak nasi, anda harus mengelakkan terlalu banyak minyak dan garam tinggi, dan anda boleh memilih untuk makan makanan yang lebih ringan untuk mengelakkan makan terlalu banyak dan menjadi gemuk.
Petua: Untuk mencari cara yang betul untuk menurunkan berat badan, adalah asas untuk berkesan dan tidak melantun, dan untuk membangunkan tabiat makan yang baik, supaya kesan penurunan berat badan boleh berkesan.