生命在於運動，只要動起來就會有獲益，年老不是不運動的理由，且運動不一定非要出門才能進行。特別是在遇到雨雪天或是不方便出門運動時，有很多在家就能做運動的方法可以替代。這裏推薦一套用一把椅子練全身的方法。
動作一：坐在椅子上，挺胸收腹，一隻手放在同側的大腿上，另一隻手放在同側大腿外，手心向上做拋物的動作。做15次後換另一隻手，如此反覆做3-5組。這個動作主要用於活動上身的肌肉。
動作二：坐在椅子上，一隻腳全腳掌平放在地面，以這條腿為支撐，讓另一條腿的小腿懸空起來前後振蕩擺動。做15次后換另一條腿，如此反覆3-5組。這個動作不但不傷膝關節，還能養護膝關節非常有説明。同時還調動了大腿肌肉參與其中，特別適合於患有冠心病、腦梗塞、心肌梗塞康復期等的人來做。
動作三：站在椅背後，用雙手扶住椅背上端，挺直上身，雙腳腳尖發力抬起後腳跟停留1-2秒后快速落下腳跟產生一個向下墩地的力從而誘發全身震蕩。這樣的震蕩有助於按摩五臟六腑消百病。如此反覆做15組。膝關節不好或高齡老人可以坐在椅子上挺直上身做踮腳尖動作。
這3個簡單的動作幾乎動用了全身所有肌肉參與其中，有牽一髮而動全身的作用。尤其是踮脚時小腿肌肉強力收縮有類似心臟泵血的作用不僅可推動促進全身血液迴圈還能減輕心臟負擔保護心臟相當於給心臟做按摩非常適合中老年人養生防病不失為一種老年人居家運動鍛煉的好方法。
聲明：文章內容僅供參考故事情節純屬虛構意在科普健康知識如有身體不適請線下求醫。