脂肪堆積和基因有密切關係，有些人天生就易胖肚子，除了先天因素，肚子上的肉是在不經意中長的，生活中很多小事都會增加內臟脂肪。

　　睡前5個習慣易胖肚子

　　諸多營養專家指出了一些可能增加腹部脂肪的不良睡前習慣。

　　喝牛奶

　　牛奶含大量脂肪，睡覺后人體新陳代謝變慢，大量脂肪在胃腸道消化后吸收入血，並儲藏起來，尤其是腹部。

　　有研究顯示，如果每晚睡前喝350克牛奶，6個月內將增加5.5公斤，脫脂牛奶則增加2.7公斤。

　　玩手機

　　手機和電腦發出的藍光會抑制褪黑素分泌，干擾生物鍾，影響夜間睡眠。睡眠不好，大腦需要能量，渴望糖分，身體為了讓大腦保持清醒，容易過度攝入含糖食物。

　　此外，睡眠不足還會影響內分泌，減慢新陳代謝，從而增加體脂。

　　喝咖啡/茶

　　睡前6小時攝入咖啡因會影響夜間睡眠，增加體重。

　　熬夜追劇

　　研究表明，夜晚長時間觀看電視與攝入更多熱量緊密相關，因為會吃更多不健康的垃圾食品，如薯片、辣條等。

　　晚餐吃太晚

　　理想情況下，最後一餐應睡前3小時或更早完成。睡覺時，身體會停止消化，如果胃腸中有食物，會將身體的注意力從修復身體轉移到消化食物上。如果食物熱量沒得到充分消耗，最終會變成腹部脂肪。

　　想減肚腩先分清類型

　　四種肚腩的形成原因及消除方法：

　　啤酒肚

　　像口大鍋扣在身前

　　因飲酒、暴飲暴食、過量攝入精細碳水化合物造成。酒精不但能減緩碳水化合物的代謝過程，還會激發食慾，讓人不知不覺吃多了。建議減少飲酒量，讓食慾恢復到正常水準。

　　氣球肚

　　肚腩向外突出，觸摸很硬

　　由腸胃脹氣、便秘引起。少吃小麥、大蒜、洋蔥、櫻桃、李子和蘑菇這些容易產生脹氣及不好消化的食物。

　　壓力肚

　　胸部往下像纏了一圈麵包

　　壓力過大會促使皮質醇激素釋放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉積成脂肪。多做深呼吸、冥想等減壓運動，可減緩壓力。同時，少食多餐也會控制皮質醇激素的濃度，從而減小壓力肚。

　　梨肚

　　腰細，下腹贅肉多

　　受雌性激素影響，腹部脂肪細胞受到了過度刺激，造成脂肪堆積。多吃含有高纖維的食品以及綠葉蔬菜，有助排出多餘雌性激素。

　　肚腩分健康和不健康的

　　其實，絕大多數人都無法擁有絕對平坦的小腹。因為在自然、放鬆的狀態下，肚子原本就應該自帶一點凸出曲線。

　　完全沒必要羨慕網上所謂的超平坦腹部。正常的小腹就應該是微微凸起的，很多網圖都是用力吸肚子拍的或者修圖修出來的。

　　什麼樣的肚腩不健康？

　　肚腩是否健康可通過計算腰臀比簡單判斷。

　　具體方法：筆直站立後輕輕吸氣，用軟尺輕貼皮膚測量肚臍上方1釐米處的腰圍，及胯骨凸起部位的臀圍，然後計算腰圍與臀圍的比值。

　　男性超過0.9，女性超過0.8，即提示可能存在內臟脂肪過剩問題。

　　想要減掉長期堆積的腹部脂肪，還是應從調整生活方式入手。

　　調整飲食結構

　　減少油脂的攝入，增加不飽和脂肪酸的比例；減少含糖飲料、高糖食物的攝入；避免飲酒；增加優質蛋白以及膳食纖維的攝入。蛋白質攝入以低脂高蛋白食物為主，如雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等。

　　堅持有氧運動

　　有氧運動是減少內臟脂肪最有益的運動，如快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。建議一般人群每周至少150分鐘中等強度的有氧運動。

　　除針對全身的常規運動，推薦以下幾種跳躍動作，經常練習有助減去內臟脂肪。建議每個動作重複10~15次為一組，每天練習3~4組。

　　波比跳

　　雙腳與肩同寬站立，雙臂自然下垂；俯身下蹲，雙手掌撐地，用力將雙腿同時後蹬進入俯卧撐姿勢。

　　完成一個俯卧撐後，將雙腿收回至下蹲姿勢；起身跳躍，同時雙臂伸直向上舉過頭頂。注意下蹲時吸氣，起身跳躍時呼氣，動作保持連貫。

　　開合跳

　　雙腳併攏站立，雙手自然下垂；向上跳起，雙腳向兩側分開略大於肩寬，雙臂向上舉過頭頂並拍掌；雙腳併攏落地，雙臂放回身體兩側。

　　注意膝蓋微屈，減少膝關節壓力，保持速度適中，避免過快或落地不穩導致腳踝扭傷。

　　深蹲跳

　　雙腳與肩同寬站立，雙臂自然下垂；臀部向後坐，做深蹲動作，膝蓋不超過腳尖，雙臂向前伸直；從深蹲姿勢起跳，盡量跳高，同時雙臂向後擺動；落地時回到深蹲姿勢。

　　注意保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，跳躍時盡量保持身體穩定，避免左右晃動。

　　改變不良姿勢

　　斜倚在辦公椅上、半躺在沙發上等，長時間保持這些姿勢，會使肚子上的肉越積越多。建議保持挺腰收腹的姿勢，鍛煉腹部肌肉的同時，對減小腰圍也有説明。長期低頭伏案工作的人，工作半小時可以起身活動一下。

　　此外，走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。