最近收到不少關於職場的心理諮詢問題，有的甚至還得抑鬱症來問我，今天索性統一說一下。

如何讓自己在工作中保持情緒穩定不發瘋？3個建議：

1. 保持課題分離，分清楚【我的責任】，和【你的責任】。

毫不客氣地說，90%的職場內耗，都是沒有做好課題分離。

具體表現為過於重視他人意見，把對方的需求視為自己的任務，一旦沒有做好就會產生愧疚感，進而產生一系列負面情緒，擾亂自己的主線任務。

比如同事找你幫忙辦個事，這不是你的課題，而是你同事的課題。

你的角色是【幫忙者】，而非這件事情的【主導者】，所以辦好了辦砸了，你都沒有義務去承擔這件事的最終結果和影響。

但現實情況是，許多人幫著幫著，就容易給自己加戲，特別是那些能力強，責任心重，以結果為導向的人。

如果再疊加上好面子，臉皮薄，心地善良這些debuff，那簡直就是職場被PUA聖體，別人隨隨便便說幾句好話就迷暈了上賊船。

不信大家觀察一下，容易職場情緒內耗的基本上全是這種類型的人。

但實際上，你對別人的課題妄加干涉，把本屬於別人的責任往自己身上攬，看似在幫忙，實際上破壞了這個系統的生態平衡。

你操了別人該操的心，只會造成2種結果：

第一種，是你足夠牛逼，把人家的爛攤子解決了。

看上去皆大歡喜，但實際上隱患也就此埋下。未來大家會對你有一個期待，那就是【以後再出現這樣的事情就應該找你】。

漸漸的，本來你只是一開始的幫忙者，到最後成了這件事的主導者。而事件本身的責任人卻在這個過程中慢慢抽身，可成功的成果依然是對方的，你只不過從自己課題的執行人，成為了別人課題的執行人而已。

很多職場老實人的功勞，就是這麼不明不白被搶的。

第二種結果，是事情辦砸了，那更完蛋，所有的鍋都往你身上甩。

沒辦法，誰要你那麼能表現，那麼能幹呢，啥事情都沖在前頭，不明白的人可不得把你當成第一責任人了。

如果再遇上幾個陰險狡詐的同事老闆，做事的時候躲得遠遠的，論功行賞的時候衝在最前面，那你吃悶虧是鐵板釘釘的。

可話說回來，這是自己種下的苦果，怪不得別人。

所以怎麼辦？

一開始就做好課題分離，明確好自己的邊界，把規則細節談清楚，把醜話說在前頭，不要模棱兩可權責不清，更不要等到事情發展到不可收拾的地步再後悔，那就晚了。

切忌輕易干涉別人的課題，保持時刻關注自己的課題，別人基於別人課題對你的評價你一個字，一個標點符號都不用聽。

記住，你無法改變別人的想法，你能做的最大限度是提供建議，提供參考，而非真人上場替人家去干。

至於對方聽不聽你的建議，要不要順著你的意思去干，那是他的事情，他要解決的命題，你不要去推動說服，多做一個動作都是多餘。

腦子裡默念【關我屁事】和【關你屁事】，時刻用來提醒自己，不要對本該是別人承擔的結果去負責。

2. 學會對工作祛魅，不要美化你的局外事。

以前我和大家說過一個觀點，叫降低預期，學會祛魅，大多數工作對普通人的意義並沒有那麼重要。

它只不過是提供一個收入管道來保證我們有足夠的資源，去追求自己的人生命題。

它只是一個輔助工具，幫我們實現人生的理想，或者任務，但它絕非任務本身。

只是這裡頭有區別，比如有的人做著做著，對工作產生了本能的興趣，發揮了自己擅長的能力，於是把工作當成了自己的人生命題，這沒毛病。

但是也有相當大一部分人，工作就只是工作而已，你對它絲毫建立不起興趣和熱愛，但這也並不妨礙你把它做好。

注意，這又是一個課題分離的時刻，你喜歡一件事情，和把它做好，完全是2回事。

比如我能把一份方案做好，並非因為我喜歡做方案，而是我做過了那麼多方案之後懂得一份好方案的邏輯是什麼，基礎框架在哪裡，亮點重點該在什麼時候展現才最有說服力。

換句話說，我掌握了這件事的底層遊戲規則，剩下的就是我怎麼利用規則而已。

這些都不是基於情緒，而是基於邏輯。我通過大量實踐總結出的方法論，SOP標準作業流程，這些統統不是語文問題，而是數學問題。

再比如廚師能炒好一盤菜是因為他愛炒菜嗎？

並不是，是因為他炒這個菜多了，總結出規律經驗了，懂得摸索客人的口味偏好了，明白如何【基於市場需求去開發尋找最優解】，最後熟能生巧了而已。

實際上很多有名的廚師都挺討厭炒菜的，但這並不妨礙他有能力把菜炒好。

我常常和大家說，一定要懂得人性再去做事情。

人性是什麼呢？是你投入越多，期待就會越大，一旦期待落空，失望也會越大，負面情緒也會隨之而來，如果你的定力不強，很容易在這個過程中演變成情緒黑洞，一發不可收拾。

那怎麼解決？從源頭解決，一開始就不要投入太多感情，懂得適可而止。

如果你眼前這份工作和你的人生理想並不一致，那它就是你的工具而已。

你要關心的是工資每個月是不是照常發，自己手上有沒有拿得出手的核心競爭力，不在這個公司幹了有沒有別的出路。

至於領導討厭你還是喜歡你沒那麼重要，只要你能解決領導的疑難雜症，幫領導保住位置，他就不敢對你怎麼樣。

給你的工作任務多了少了，領導和誰走得比較近，這些都對你沒有本質影響。

來了一個跪舔領導的人，人家搶走的是你的利益嗎？

根本不是，即使這個崗位不是他的，也不可能是你的。

領導會看不出來這是個跪舔的人嗎？既然能把這個崗位給一個跪舔的人，就說明這個位置需要的不是一個能幹實事的人。

領導有自己的考量，你猜錯了而已。人家搶走的本就是不屬於你的東西，那你為什麼還要操這個心。

而你，就不要輕易進別人的局，身處局外也不要過度揣測局內發生的事情，更不要美化自己沒能走成功的路徑。記住，這些跟你毫無關係。

你只用關心自己這個局裡發生的事情，然後學會把它當一個遊戲來玩，而不是當一個夢想去追，你才能做到遊刃有餘，處變不驚，慢慢的你才會上道了。

3. 圍繞一切有助於我來思考。

大多數人工作的出發原點是什麼？賺錢。那你就要圍繞賺錢這個核心點來構建自己的行動框架：

對你賺錢短期有益但長期有害的事情，你的行動是賺一票就跑，在視窗期關閉的時候趁早抽身，不要讓自己深陷泥潭。

對你賺錢短期有害但長期有益的事情，你的行動是先小規模投入看看，小範圍佈局試試，摸索一下規律，看一下苗頭，感覺到要起飛的趨勢了再加大投入，感覺到不靠譜了就儘早結束換賽道。

對你賺錢短期長期都有益的事情，一般人碰不到，這個得靠命。

對你賺錢短期長期都有害的事情，你說你理它幹嘛？

以上這個思考邏輯可以套用在任何事情上，但它難的不是想出這些行動框架，而是明確這個行動框架最中心的原點到底是什麼。

如果這個原點一天一變，今天是這個，明天是那個，你又想當又想立，那這個行動框架就一定是混亂的，是互相打架的，最後產出的結果也一定是糟糕的。

你都不知道自己每天在幹嘛，東一榔頭西一棒子，做事情沒有主軸線，就天天在原地打轉。

保持目標原點的單一性，最好只有一個大目標，而不是列個目標清單出來全都要。

這樣哪怕錯了，你也知道具體是哪條線錯了，而不是一堆線全錯了。

讀書的時候都學過控制變數法，那麼每次就應該只有一個變數存在，你才能理出條理出來。

這個變數是什麼？

做這件事，和不做這件事，到底能不能有助於我，有助於我哪個方面，是提升了認知，還是學習到了新的方法框架，還是長了記性和教訓，越具體越好。

記住，這是有且唯一重要的原點。

除此之外，不要給別人提供情緒價值，不要走入外部的評判框架，按耐住自己過分負責的心情，不要輕易走入別人的局，才能掌握自己的局。