很多人騎行的初衷是減肥，幻想自己騎上幾個月後就能擁有公路車腿+馬甲線。結果，腿型確實變得緊實了，甚至褲子都鬆了，但肚子卻頑固地堅守陣地。到底是哪裡出了問題？

你燃燒的卡路里，不一定是脂肪

騎行的確能消耗大量熱量，但熱量消耗≠脂肪燃燒。如果你騎行時間短、強度低，身體主要消耗的是的主要是糖原為主，而不是脂肪。尤其是短途通勤或隨便溜達幾公里的騎行，消耗的熱量很快就能被一頓飯補回來，減脂效果自然有限。

要怎麼改呢？其實也不難

首先，每次騎行至少持續40分鐘以上，身體才會開始動用脂肪提供能量，並且選擇有氧騎行，心率保持在最大心率的60%-70%，比猛踩高強度爬坡更容易消耗脂肪！

還有一點，說到了很多騎友的心坎上！騎完車千萬不要吃得更多啊，白白抵消運動效果！甚至還會長胖。

很多人騎完車覺得我今天運動了，消耗了不少，應該多吃點補回來！結果呢？補回來還不止，甚至還吃超了。尤其是騎完就衝去燒烤攤、奶茶店，攝入的熱量遠遠超過消耗的，減肥當然就沒戲了。

在吃這方面要怎麼改？運動后適量補充蛋白質和碳水，比如喝一杯低糖豆漿+全麥麵包，而不是奶茶+炸雞。養成先喝水再吃飯的習慣，避免運動后因口渴誤以為是餓了。

只瘦腿，不瘦肚子？可能是核心力量太弱

騎行雖然能鍛煉下半身，但對於腰腹的刺激並不大。尤其是如果你騎車時姿勢不正確比如駝背、核心放鬆，肚子基本上沒怎麼參與發力，自然也瘦不下來。學會養成良好的騎行姿勢，收緊核心，不要完全靠手臂支撐身體。無論是什麼運動都建議結合力量訓練，每周2-3次核心訓練，比如卷腹、平板支撐等，幫助減少腹部脂肪，也能提升全身的肌肉含量。

騎行的確是個好運動，作為減肥減脂的低門檻運動，想真正甩掉肚子，只要你能管住嘴邁開腿，搭配合理的飲食+適當的力量訓練。堅持住一定可以見到成效的！別光盯著體重秤上的數位，多看看自己的腰圍、體型變化，只要付出足夠的努力，你會發現更大的驚喜！祝你在這個春天能成功減下來，夏天驚豔自己更驚豔他人！