Pada masa kini, orang ramai menyimpan telefon bimbit mereka di tangan mereka, dan komputer mereka ditatap dari pagi hingga malam, malah mereka perlu meleret skrin sebelum tidur. Dalam jangka masa panjang, keletihan mata telah menjadi masalah kecil bagi hampir semua orang.
Kadang-kadang mata anda kering, kadang-kadang penglihatan anda kabur, malah anda merasakan bahawa mata anda sakit.Walaupun masalah ini mungkin tidak terdengar serius, jika dibiarkan, ia benar-benar boleh menjejaskan penglihatan anda dari semasa ke semasa.
Doktor sering memberi amaran bahawa keletihan mata bukan sahaja tanda penggunaan mata yang berlebihan, tetapi juga tanda bahawa mata "teroksida" terlalu cepat dan tidak mempunyai antioksidan yang mencukupi.
Antioksidan bertindak sebagai perisai pelindung untuk mata, terutamanya dua komponen utama: lutein dan astaxanthin. Mereka seperti "pembaikan" dan "perisai pelindung" mata, tanpa mereka, mata seperti pejalan kaki tanpa payung, terdedah kepada angin dan matahari, lambat laun akan ada masalah.
Bercakap tentang kedua-dua bahan ini, ramai orang mungkin berasa sedikit asing, tetapi kesan perlindungannya terhadap penglihatan disokong oleh bukti saintifik yang kukuh.
Lutein ialah "penapis eksklusif" retina, yang kebanyakannya tertumpu di kawasan makula, yang merupakan bahagian teras retina dan bertanggungjawab untuk kepekaan cahaya.Peranan lutein hanyalah untuk menyerap cahaya biru dan mengurangkan kerosakannya pada mata.
Apa itu Blu-ray? Malah, ia adalah cahaya berbahaya yang tidak kelihatan yang dipancarkan oleh skrin, yang akan mengenai bahagian bawah mata dan memusnahkan sel-sel retina. Lutein adalah seperti "cermin mata hitam semula jadi", membantu mata menyekat serangan cahaya biru.
Kajian saintifik mendapati bahawa lutein juga boleh meneutralkan radikal bebas dalam retina dan melambatkan penuaan sel.
Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Ophthalmology dalam 2010 menunjukkan bahawa orang yang menambah lutein untuk masa yang lama mengalami peningkatan ketara dalam ketumpatan makula dalam retina dan kelembapan dalam kadar penurunan penglihatan.
Ini menunjukkan bahawa lutein bukan sahaja boleh mencegah keletihan mata, tetapi juga sangat membantu mencegah degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
Walau bagaimanapun, tubuh manusia tidak boleh mensintesis lutein dengan sendirinya dan hanya boleh ditelan melalui makanan atau makanan tambahan. Terdapat banyak makanan yang kaya dengan lutein, seperti bayam, kangkung, jagung, dll.
Bayam, khususnya, mempunyai kandungan lutein yang sangat tinggi, dan 100 gram lutein dalam bayam sudah cukup untuk memenuhi keperluan hari itu.Bagi mereka yang telah lama menggunakan mata mereka secara berlebihan, makan salad bayam setiap hari, atau minum segelas jus bayam, hanyalah "ubat mata".
Astaxanthin ialah "pembaikan" mata, ia adalah antioksidan super, berpuluh-puluh kali lebih kuat daripada kuasa antioksidan vitamin C dan vitamin E. Astaxanthin adalah istimewa kerana ia boleh melintasi penghalang darah-mata dan sampai ke retina secara langsung untuk membaiki sel-sel yang rosak.
Tidak semua antioksidan boleh melakukan ini, jadi perlindungan mata astaxanthin adalah unik。
Intipati keletihan mata ialah tindak balas tekanan oksidatif di mata.Ringkasnya, apabila mata berfungsi pada intensiti tinggi untuk masa yang lama, ia menghasilkan sejumlah besar radikal bebas, dan radikal bebas akan menyerang sel dan tisu di dalam mata, yang membawa kepada keradangan dan penurunan fungsi.
Astaxanthin berfungsi dengan meneutralkan radikal bebas ini, mengurangkan tekanan oksidatif dan memulihkan mata yang sihat.
Satu kajian eksperimen di Jepun menunjukkan bahawa suplemen astaxanthin boleh meningkatkan gejala keletihan mata dengan ketara, terutamanya dalam kelajuan pemulihan selepas penggunaan mata intensiti tinggi.Dalam eksperimen, mereka yang mengambil astaxanthin setiap hari mempunyai pengurangan 40% dalam masa pemulihan daripada keletihan mata berbanding kumpulan kawalan.
Ini menunjukkan bahawa astaxanthin bukan sahaja boleh mencegah keletihan mata, tetapi juga membantu mata dengan cepat "mengembalikan darah".
Sumber utama astaxanthin ialah makanan laut, terutamanya salmon, udang, dan ketam. Makanan ini mengandungi banyak astaxanthin semula jadi, yang sesuai untuk orang yang mempunyai mata yang terlalu aktif.Walau bagaimanapun, jika anda bersusah payah untuk makan makanan laut, anda juga boleh memilih suplemen pemakanan astaxanthin.
Gabungan lutein dan astaxanthin hanyalah pasangan emas, satu untuk pertahanan dan satu lagi untuk pembaikan, supaya kesihatan mata sempurna.Terutama pada peringkat awal keletihan mata, kesan suplemen kedua-dua bahan ini paling jelas.
Ramai orang mungkin tidak tahu bahawa keletihan mata bukan sahaja boleh menyebabkan ketidakselesaan jangka pendek, tetapi juga membawa kepada kehilangan penglihatan jangka panjang, dan juga menyebabkan beberapa penyakit mata, seperti mata kering, degenerasi makula dan juga glaukoma.
Satu lagi faedah yang perlu disebutkan ialah bantuan lutein dan astaxanthin untuk penglihatan malam. Ramai orang yang mengalami keletihan mata akan mendapati bahawa mereka tidak dapat melihat papan tanda jalan dengan jelas semasa memandu pada waktu malam, atau mata mereka sangat menyengat apabila mereka menghadapi lampu terang.
Masalah ini mempunyai banyak kaitan dengan kekurangan kapasiti antioksidan mata. Lutein, yang meningkatkan sensitiviti sel fundus, dan astaxanthin, yang mempercepatkan pemulihan daripada keletihan mata, boleh membawa kepada peningkatan ketara dalam penglihatan malam.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa walaupun lutein dan astaxanthin membantu penglihatan, ia tidak boleh dijangka berfungsi "dalam sekelip mata."
Antioksidan ini perlu ditambah dalam jangka panjang untuk melihat hasilnya.Terutama bagi mereka yang menghadap skrin setiap hari, anda mungkin ingin memasukkannya ke dalam diet anda sebagai sebahagian daripada kesihatan harian anda dan perlahan-lahan menyuburkan mata anda.
Selain menambah antioksidan, ia juga penting untuk menyesuaikan tabiat mata anda. Keletihan mata ramai orang bukan sahaja disebabkan oleh kekurangan lutein dan astaxanthin, tetapi juga kerana cara yang salah untuk menggunakan mata mereka.
Sebagai contoh, merenung skrin untuk masa yang lama tanpa berehat, atau membaca buku dalam persekitaran yang kurang terang, tabiat ini akan meningkatkan beban pada mata.
Terdapat cara mudah untuk mengurangkan keletihan mata, dan itu adalah "peraturan 20-0-0". Untuk setiap 0 minit menggunakan mata anda, lihat ke atas pada jarak 0 kaki selama 0 saat. Ini melegakan otot mata dan menghalang keletihan mata daripada bertambah teruk.
Satu lagi perkara penting ialah kekal terhidrat.Pelinciran mata tidak dapat dipisahkan dari air mata, dan komponen utama air mata adalah air. Sekiranya badan mengalami dehidrasi, mata akan menjadi kering, menambah gejala keletihan.
Minum banyak air setiap hari, terutamanya apabila anda menggunakan mata anda untuk masa yang lama, dan "melembapkan" mata anda pada bila-bila masa boleh melegakan ketidakselesaan dengan berkesan.
Seseorang mungkin bertanya, adakah lutein dan astaxanthin juga membantu dengan masalah kesihatan lain?Jawapannya ialah ya. Lutein bukan sahaja baik untuk mata, tetapi ia juga melindungi kulit daripada sinaran UV.
Kesan antioksidan astaxanthin juga mempunyai manfaat yang besar untuk kesihatan kardiovaskular dan sistem imun.
Walau bagaimanapun, satu lagi soalan yang lebih menarik ialah, adakah kesan perlindungan kedua-dua bahan ini pada penglihatan orang tua lebih ketara?
Jawapannya juga ya.Apabila kita semakin tua, kapasiti antioksidan mata secara beransur-ansur berkurangan, terutamanya selepas umur 60 tahun, degenerasi makula dan kehilangan penglihatan menjadi masalah biasa.Lutein dan astaxanthin boleh melambatkan proses penuaan fundus mata, melambatkan kadar penurunan penglihatan.
Pendek kata, keletihan mata tidak boleh dipandang remeh, dan suplemen lutein dan astaxanthin tepat pada masanya adalah kunci untuk melindungi penglihatan.Ditambah dengan tabiat mata yang sihat, keadaan mata pasti akan menjadi lebih baik dan lebih baik. Mata yang sihat adalah tingkap untuk melihat dunia dan jaminan kualiti hidup!
Apa yang anda katakan tentang perkara ini? Jangan ragu untuk meninggalkan pendapat anda di bahagian komen!
[30] Zheng Yaozhong, Zhang Wen, Hong Yingfeng, et al. Kemajuan penyelidikan mengenai faktor fungsi dan nutrien untuk mengurangkan keletihan visual[J/OL].Makanan dan Pemakanan China,0-0[0-0-0].
Penafian: Kandungan artikel adalah untuk rujukan sahaja, jalan ceritanya adalah fiksyen semata-mata, bertujuan untuk mempopularkan pengetahuan kesihatan, jika anda berasa tidak sihat, sila dapatkan rawatan perubatan di luar talian.