ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਅੱਧੇ ਸੌ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਲੁਕਵੀਂ ਸੀਮਾ ਨਦੀ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪਰ ਡੂੰਘੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਉੱਡਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਪਹੀਆ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦਾ ਸਮੁੰਦਰ ਲਹਿਰਾਂ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਅਧਾਰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੂਖਮ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬੁਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ "ਵੱਡੇ ਪੂਰਕ" ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

1. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੀਂਹ

ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬਚ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਖਤਰਾ ਚੁੱਪਚਾਪ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ 50 ਬਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਔਰਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ 0 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਮਿਸ਼ਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਰੋਤ:

ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਲਈ ਖਜ਼ਾਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਨਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਫੂ, ਟੋਫੂ ਚਮੜੀ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਸਾਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ.

ਵਧੀਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ:

ਜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਲਈ ਉਚਿਤ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਖਤਰਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਪੱਥਰੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਵਾਜਬ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ "ਗੋਲਡਨ ਪਾਰਟਨਰ"

ਜਦੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਇਸਦਾ "ਚਮਕਦਾ ਸਾਥੀ" ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਧੁੰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇ ਘੱਟ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੋਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰਲ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਖਜ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਂਡਿਆਂ ਦਾ ਸਾਰ, ਜਰਦੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਚਮਕ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਆਪਣਾ ਵਿਲੱਖਣ ਯੋਗਦਾਨ ਵੀ ਹੈ.

蘑菇之中，有類經紫外線輕撫，能自然孕育維生素D之奇跡，為食中奇珍。

ਵਧੀਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ:

ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਨਾਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਜਮ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੀਵਨ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਮੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬੇਅੰਤ ਭੇਤ ਹਨ.

ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਲੀਨ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਆਦਿ ਦਾ ਸਾਰ, ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੀ ਨੀਂਹ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਫੂ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਚਮੜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਹੈਰਾਨੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੀ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਸਾਰ, ਬਦਾਮ ਅਖਰੋਟ ਅਲਸੀ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਹੈ.

ਸੇਵਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਮੁਲਾਂਕਣ:

ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

4. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ: ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਰਪ੍ਰਸਤ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਗਹਿਣਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਦਿਲ-ਧਮਣੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵੱਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ:

ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਜ਼ਾਨੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ, ਬਲਾਤਕਾਰ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣ ਹੈ.

ਬੀਨ ਪਰਿਵਾਰ, ਬੀਨ ਸਪ੍ਰਾਉਟਸ, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

堅果如核桃杏仁，亦含葉酸之微光，雖非主打，卻也貢獻良多。

ਵਧੀਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ:

ਜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਕਾਫੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੇਵਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੜੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਵਿਹਾਰਕ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਉੱਚ ਖੰਡ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ.

ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਰ: ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਘਣੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਜਾਗਿੰਗ, ਯੋਗਾ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਦੀ ਕੁੰਜੀ: ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ, ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤੋ, ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਖਤਰਿਆਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਜਵਾਬ ਦਿਓ.

ਆਤਮਾ ਦੇ ਨखलਿਸਤਾਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ: ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ, ਤਣਾਅ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕਲਾ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਬਣਾਓ.

ਦਵਾਈ ਵਾਸਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਵਾਜਬ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰੋ; ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅੱਧੀ ਸੌ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਚਾਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਤਰਕਸੰਗਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.