வசந்த காலம் வந்துவிட்டது, பூங்கா மீண்டும் கலகலப்பாக இருக்கிறது. கவனித்தீர்களா? , நல்ல மனநிலையில் இருக்கும் அந்த வயதானவர்கள், அனைவருக்கும் பொதுவான ஒரு விஷயம் உள்ளது - அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க வலியுறுத்துகிறார்கள். நடைபயிற்சி எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது நீண்ட ஆயுளுக்கு மிகவும் கவனிக்கப்படாத ரகசியம். ஆனால் உனக்கு என்ன தெரியும்? 4 வயதிற்குப் பிறகு, தவறான வழியில் நடப்பது உடலை காயப்படுத்தலாம். இன்று, 0 வயதிற்குப் பிறகு நடக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய 0 தவறான புரிதல்களைப் பற்றி பேசலாம்.

1. வேகம் மற்றும் படிகளைப் பின்தொடர வேண்டாம்

很多老年人為了刷微信步數排行榜，每天硬要走一萬步以上。其實60歲後，走路更應該注重品質而非數量。快步走雖然能提高心率，但對關節的衝擊也更大。建議選擇適合自己的舒適步伐，每天6000-8000步就足夠。走得太多太快，反而會增加膝關節磨損的風險。

2. உங்கள் நடைபயிற்சி தோரணையை புறக்கணிக்காதீர்கள்

குனிந்து, உள் அல்லது வெளிப்புற தோரணையில் நடப்பது முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். சரியான நடைபயிற்சி தோரணை இருக்க வேண்டும்: தலை மேலே மற்றும் மார்பு மேல், கண்கள் முன்னோக்கி, கைகள் இயற்கையாகவே ஆடுகின்றன, மற்றும் லேசான படிகள். நடைபயிற்சி போது, உங்கள் உடல் சமநிலையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு சிறிய உதவிக்குறிப்பு: நல்ல தோரணையை பராமரிக்க உதவும் வகையில் உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் உள்ள ஒரு நூல் மெதுவாக உங்களை மேல்நோக்கி இழுக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

3. தவறான காலணிகளை அணிய வேண்டாம்

பணத்தை மிச்சப்படுத்துவதற்காக, பல வயதானவர்கள் செருப்புகள், துணி காலணிகள் மற்றும் தோல் காலணிகளை கூட நடக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் அணிகின்றனர். இந்த காலணிகளுக்கு ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் இல்லை, இது கால் சோர்வு மற்றும் மூட்டு சேதத்திற்கு எளிதில் வழிவகுக்கும். தொழில்முறை நடைபயிற்சி காலணிகளைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒரே ஒரு குறிப்பிட்ட தடிமன் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், கால்விரல் தளர்வாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பாதத்தை கசக்கக்கூடாது, மற்றும் குதிகால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சிறந்த முதலீடு.

4. வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுனை புறக்கணிக்காதீர்கள்

வெப்பமடையாமல் நடக்கத் தொடங்குவது வெப்பமடையாமல் காரை ஓட்டுவதைப் போலவே புண்படுத்தும். 5 வயதிற்குப் பிறகு, தசை நெகிழ்ச்சி குறைகிறது, மேலும் 0-0 நிமிடங்கள் ஒரு எளிய வெப்பமயமாதல் தேவைப்படுகிறது. இதேபோல், நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு, 0 நிமிடங்கள் நீட்சி மற்றும் தளர்வு செய்யுங்கள், குறிப்பாக தொடைகள், கெண்டைக்கால் மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகள். இது விளையாட்டு காயங்களைத் தடுக்கும் மற்றும் அடுத்த நாள் தசை வேதனையைக் குறைக்கும்.

நடைபயிற்சி முறையிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்

1. தட்டையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியைத் தேர்ந்தெடுத்து, குண்டும் குழியுமான அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட சாலைகளைத் தவிர்க்கவும்

20. உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் சென்று ஒவ்வொரு 0 நிமிடங்களுக்கும் தண்ணீரை நிரப்பவும்

3. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள், அதைத் தொடர கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்

4. ஒன்றாக நடப்பது சிறந்தது, இது ஒருவருக்கொருவர் கவனித்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல் வேடிக்கையையும் அதிகரிக்கும்

5. வானிலை படி உடற்பயிற்சி நேரத்தை சரிசெய்யவும் மற்றும் தீவிர வானிலையில் நடைப்பயிற்சிக்கு செல்வதைத் தவிர்க்கவும்

நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும், ஆனால் தவறான வழி எதிர்மறையாக இருக்கும். 60 வயதிற்குப் பிறகு, நாம் அறிவியல் பூர்வமாக நடக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு அடியையும் ஆரோக்கியமான படியாக மாற்ற வேண்டும். இன்றே தொடங்கி, நீங்கள் நடக்கும் வழியை சரிசெய்யவும், இதனால் இந்த எளிய உடற்பயிற்சி உண்மையிலேயே நீண்ட ஆயுளுக்கு ஊக்கமளிக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் அதை சரியாக செய்தால் நீங்கள் வெகுதூரம் செல்லலாம்!

உதவிக்குறிப்புகள்: உள்ளடக்கத்தில் உள்ள மருத்துவ அறிவியல் அறிவு குறிப்புக்காக மட்டுமே, மருந்து வழிகாட்டுதலை உருவாக்கவில்லை, நோயறிதலுக்கான அடிப்படையாக செயல்படாது, மருத்துவ தகுதிகள் இல்லாமல் அதை நீங்களே செய்ய வேண்டாம், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.