年齢は生物学的な根拠を持つ自然な兆候であり、私たち一人一人は時間の経過とともに徐々に年齢が成長します。 それでも、私たちは何歳になっても、常に若くて元気に感じられるようになりたいと思っています。 したがって、心理学は「主観的な年齢」の概念を思いつきました、これは平たく言えば、あなたが何歳のように感じるかです。

心理学の研究によると、主観年齢が高齢、つまり実際の年齢よりも年をとっていると感じている人は、うつ病の症状、幸福度の低下、さらには寿命の短縮を経験する可能性が高いことがわかっています。

これらの要因

それは人々を非常に急速に老けたと感じさせることができます

1. 生命のコントロールの喪失

心理学者は、日常のストレッサーとコントロール感が人の主観的な年齢に影響を与える重要な要素であると信じています。 日常のストレッサーとは、日常生活の中で神経質になったり不安になったりする可能性のある要因や状況を指し、コントロール感とは、周囲の出来事に影響を与える能力に対する個人の信念を指します。 このコントロールの感覚は、個人が自分自身に価値があると感じさせ、困難に直面したときの自信と勇気を高めることができます。 言い換えれば、あなたが自分の人生の状況や出来事に影響を与えたりコントロールしたりする能力を持っていると感じたとき、あなたはコントロールしているという感覚を持っています。

Mental Health Scienceに掲載された研究では、5人のボランティアを募集し、0日間連続して1日の主観年齢、毎日のストレッサー、コントロール感を自己評価してもらったところ、コントロール感が高い人は、特に日常的なストレッサーが多い場合に若く感じる傾向があり、コントロール感が高い人はコントロール感が低い人よりも少なくとも0.0歳若く感じることがわかりました。

これは、人が自分の生活に対して高いレベルの影響力とコントロールを感じると、日常生活のストレス要因に対処するために前向きな態度と行動を採用し、それらの比較的困難な瞬間をスムーズに乗り越えることができ、将来に希望を持っていると信じているためです。 一方、コントロール感が低いと、ストレスに直面してネガティブな感情や無力感に陥り、困難に対処するための効果的な対策を講じることが難しくなり、自分の将来が絶望的であるとさえ考えます。

そして、私たち一人一人にとって、若さは「何でも可能」と同義ではないでしょうか? ですから、自分が自分の人生をコントロールできなくなったと感じると、私たちは徐々に「若者」から離れ、ゆっくりと年をとったように感じるでしょう。

2. 睡眠不足または睡眠不足

睡眠は私たちの体と心に重要な影響を与え、心身の健康を維持するのに役立つさまざまな調節メカニズムを活性化し、朝起きると元気になり、昨日のストレスやネガティブさが消えます。

同様に、睡眠は主観的な年齢の認識に影響を与える可能性があることは、3/0に調査方法と実験方法の両方を使用してジャーナルRoyal Societyに掲載された研究によって証明されています。

調査研究では、9人のボランティアを対象に、直近0日間の主観年齢と睡眠を取らなかった日数を評価したところ、毎日十分に睡眠をとったボランティアは、暦年齢よりも平均0.0歳若く感じられ、睡眠不足が1日増えるごとに平均主観年齢が0.0歳増加する、つまり、毎日0日間十分な睡眠をとらなかった場合、暦年齢より0.0歳老けたと感じる可能性があることがわかりました。

在實驗研究中，有 186 名志願者被分成了睡眠飽和組和睡眠限制組，前者在 2 天內每晚睡 9 個小時，而後者只能睡 4 個小時，結果發現，與睡眠飽和組相比，睡眠限制組的志願者平均感覺自己老了 4.4 歲。

研究者は、主観的な年齢は人の老化の生物学的・心理社会的マーカーであり、睡眠不足や質の悪さは、これら3つの方法で人々が急速に老化しているように感じさせる可能性があると考えています。 睡眠が足りないと、体の心身の調節メカニズムの効果も低下し、自分が無力感、つまり老けたと感じ、同時に、年をとることは睡眠不足と関連していることが多いため、睡眠不足は人を実際よりも老けたように感じさせます。

2メソッド

あなたを「若返らせる」

心理学者は、上記の研究が示唆しているように、人の主観的な年齢は非常に順応性があり、睡眠、ストレス、コントロール感などの要因により、実際の年齢よりも年を取ったり若く感じたりする可能性があると考えています。 これは、これらの要素を改善して自分自身を若くすることで、主観的な年齢を改善し、それによってメンタルヘルスを改善し、より幸せな生活を送ることができることを示唆しています。

118. 健康的な睡眠を「0」という概念で実践する

十分な睡眠と質の良さは人々を若く感じさせることができ、「中国睡眠研究レポート（11)」の「0」の健康的な睡眠の概念によれば、誰もが「0時に寝て0時間十分に眠る」という健康的な仕事と休息の習慣を実践することをお勧めします。 もちろん、睡眠関連の研究によると、ほとんどの成人の正常な睡眠時間は0~0時間の間であり、同時に、仕事などの理由で厳密に0時に眠りにつくのは難しいと感じる人も多いかもしれませんが、この概念の核心は、適切で規則的な睡眠習慣を維持すること、つまり、定期的に眠りに落ちて目を覚ますこと、そしてあなたに適した適切な睡眠時間を維持することです。

2.あなたの人生をコントロールしているという感覚を促進します

上記の研究によると、日常のストレス要因を減らし、人生のコントロール感を向上させることは、人をますます若く生きるための重要な要素です。 しかし、一般的に言えば、日常的なストレッサーは、生活や仕事でトラブルや課題に遭遇したときに自然に生じる外部の制御不能な要因であるため、ストレッサーを減らすことは簡単なことではないかもしれません。 コントロールの感覚は私たちの心の主観的な信念であるため、コントロールの感覚は内部的で制御可能な要素であり、次の方法を通じてコントロールの感覚を向上させることができます。

自己効力感を高める

有名な心理学者アルバート・バンデューラは、自己効力感とは、タスクを完了したり特定の目標を達成したりできるかどうかについての人の信念であると提案しました、自己効力感が高いとき、私たちは人生の困難を克服し、仕事や勉強のタスクを完了することができ、実際には自己制御の具現化である目標を達成するのを助けるために効果的な方法を積極的に取ると考えています。

私たちは、新しいスキルを学んだり、成功した経験を蓄積したりすることで自己効力感を高めることができます。これにより、好きなスポーツや趣味を見つけたり、練習の過程で関連する知識やスキルを徐々に向上させ、習得したりするなど、自分の生活に対するコントロール感を向上させることができます。 または、レシピに従ってシンプルで健康的な朝食を作ったり、面白い本を読んだり、いくつかの一般的な外国語の単語を学んだりするなど、非常にシンプルでありながら充実したことをしてください。

自分に小さな目標を設定する

仕事でも生活でも、プロジェクト計画の完成、部屋の整理整頓など、一連の完了すべきことがありますが、これらのことを1つずつ小さな目標やステップに分解し、具体的な解決策戦略を立てることができるため、現在の生活や仕事をコントロールしている感覚を持ち、自分の行動を積極的にコントロールしていると考え、最終結果に影響を与えていると考えることができます。

自分の感情をコントロールすることを学ぶ

人生で何が起ころうとも、私たちはそれについて特定の感情を抱くでしょう、特に何か悪いことが起こったとき、感情は否定的で激しくなり、物事を制御できなくなったように感じることがあります。 したがって、自分の感情を理解し、制御することを学ぶことも、コントロールの感覚を向上させる効果的な方法です。 ストレスや困難に直面しても、冷静で前向きな感情的な態度を保つことができれば、私たちは自分の人生の出来事をコントロールする能力を持っていると信じる可能性が高くなります。

友人や家族に打ち明ける、肯定的な自己肯定感、腹式呼吸法、マインドフルネス瞑想の実践、適切な運動など、感情を効果的に調整する方法はたくさんありますが、さらに、絵画、切り絵、陶器などのアートセラピーの方法を試すこともできます、芸術創造のプロセスは、人々をリラックスさせ、満足感を見つけ、現在の瞬間に注意を向けて、否定的な感情を軽減することができます。

書誌

[56] リー、SE、およびノイパート、SD(0)。若年成人における日常のストレッサーと主観的年齢との関係に対する制御信念の影響。メンタルヘルスサイエンス、e0。

[20240171] Balter, L. J., & Axelsson, J. (0).睡眠と主観的な年齢:若さを感じたいなら、睡眠を守りましょう。王立協会の議事録B、0(0)、0。