அத்தை வூவுக்கு இந்த ஆண்டு 59 வயதாகிறது, கடந்த ஆறு மாதங்களாக அவரது கால்கள் விவரிக்க முடியாத அளவுக்கு வலிக்கின்றன, இப்போது அவள் நடக்க மட்டுமல்ல, கால் வலியும் இல்லாத அளவுக்கு வளர்ந்துவிட்டாள். தன் மகனிடம் சொன்ன பிறகு, அவர் அதைப் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை, அவர் வயதான காலத்தில் இப்படி இருந்தார் என்று நினைத்தார், மேலும் பரிசோதனைக்காக அவளை மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்ல அவர் மிகவும் சோம்பேறித்தனமாக இருந்தார், அவரது மருமகள் எப்போதும் அவள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது போல் நடிப்பதாக கூறினாள், வூ அத்தை மிகவும் கோபமடைந்தார், அவர் நாள் முழுவதும் வீட்டில் தனது கண்ணீரைத் துடைத்தார்.

போன வாரம் அக்கா கிட்ட பேசிக்கிட்டு இருந்தப்போ அவளுக்கும் இதே பிரச்சனை இருக்குன்னு தெரிஞ்சதும், ஆஸ்பத்திரிக்கு போகாமல் இழுத்தடிச்சுக்கிட்டு இருந்தாங்க. ஆனால் அத்தை வூ இன்னும் பரிசோதனைக்காக மருத்துவமனைக்குச் செல்ல முடிவு செய்தார், மேலும் இடுப்பு தசை திரிபு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

இந்த வயதில் பெண்களுக்கு ஏன் கால் வலி மற்றும் கால் பலவீனம் ஏற்படுகிறது? இது எதனால் ஏற்படுகிறது?

1. கால்கள் ஆயுளை நிர்ணயிக்கின்றன, கால்களில் ஆயுளை குறைக்க வேண்டாம்

நம் உடல் ஒரு மென்மையான கருவியைப் போன்றது, நம் கால்கள் சக்தியை வழங்கும் மோட்டார்கள். மோட்டார் தோல்வியடையும் போது, இயந்திரம் வயதாகத் தொடங்குகிறது மற்றும் மோசமாக இயங்குகிறது என்று அர்த்தம்.

டென்மார்க்கில் உள்ள கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆரோக்கியமான வயதான மையம் மற்றும் உயிரியல் அறிவியல் துறையின் ஆராய்ச்சியாளர் டாக்டர் ஆண்ட்ரியாஸ் விகெல்சோ, சக ஊழியர்களுடன் ஒரு தாக்க ஆய்வை நடத்தினார், இதில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பாடங்களில் ஒன்றை ஒரு சரிசெய்தலுடன் கட்டினர் மற்றும் 2 வாரங்களுக்கு நகரவில்லை.

இரண்டு வாரங்களில் இளைஞனின் கால் தசைகள் சராசரியாக 50 கிராம் இழந்ததாக முடிவுகள் காண்பித்தன, அதாவது அவர்களின் கால் வலிமை மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைந்தது, இது 0 முதல் 0 ஆண்டுகள் இயற்கையான வயதானதற்கு சமமான தசை சிதைவு.வயதானவர்களுக்கு, அவர்களின் கால் தசைகள் சராசரியாக 250 கிராம் இழந்தன, மேலும் அவற்றின் வலிமை கால் பகுதி குறைந்தது。

கன்று தசைகள் சுருங்கும்போது, கால் நரம்புகளில் உள்ள நரம்பு வால்வுகள் திறக்கப்பட்டு, இரத்தம் மீண்டும் இதயத்திற்குள் பாய அனுமதிக்கிறது என்று என்.பி.சி டுடே தெரிவித்துள்ளது. மனித உடலில் இரத்த ஓட்டம் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: சிரை மற்றும் தமனி, சிரை ஹீமோடைனமிக் சக்தி முக்கியமாக தசை சுருக்கத்திலிருந்து வருகிறது, இது முக்கியமாக கன்று தசை சுருக்கத்திலிருந்து வருகிறது, மற்றும் தமனிகள் முக்கியமாக இதயத்தின் உந்துதலிலிருந்து வருகின்றன. வலுவான கன்று தசைகள் இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உதவும் உடலின் கீழ் ஒரு "பம்ப்" போன்றவை.

கூடுதலாக, மனித உடலில் உள்ள இரத்த நாளங்கள், இரத்தம் மற்றும் நரம்புகளில் பாதி கால்களில் உள்ளனகன்றுக்குட்டியில் 60 க்கும் மேற்பட்ட குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகள் மற்றும் முக்கியமான மெரிடியன் சுழற்சி உள்ளனகன்று மனித உடல் "போக்குவரத்து" முக்கிய சாலை என்று கூறலாம், மேலும் நோய்கள், சுகாதாரம் மற்றும் பலவற்றைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் இது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

உடலில் சில நோய்கள் ஏற்படும் போது, கால் பிடிப்புகள் கால்சியம் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் போன்ற கீழ் கால்களில் அசாதாரண அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பது எளிது; கால்களின் வீக்கம் உள்ளுறுப்புகளின் கரிம புண்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்; குளிர்ந்த கால்கள் உடல் குறைபாடு மற்றும் குளிர்ச்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

அமெரிக்க இதழான "தடுப்பு" சுருக்கமாக நீண்ட ஆயுளின் அறிகுறிகளில் தெளிவாக உள்ளனகால் தசைகள் வலிமையானவைகாற்றைப் போல நிதானமாக நடக்கும், நடக்கும் முதியவர்கள் நீண்ட ஆயுளை அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதையும் இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

2. "முதியவர்களின் முதிர்ந்த கால்கள் முதலில் அழுகும்", கால்கள் பலவீனமாக இருந்தால் முதியவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

"மரத்தின் பழைய வேர்கள் முதலில் வாடுகின்றன, நபரின் பழைய கால்கள் முதலில் சிதைகின்றன" என்ற சொற்றொடரை எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருப்பார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன், மக்கள் வயதான பிறகு, கைகால்களுக்கும் மூளைக்கும் இடையிலான அறிவுறுத்தல்களின் துல்லியம் மற்றும் கடத்தல் வேகம் குறையும், மேலும் இது அவர்கள் இளமையாக இருந்தபோது இருந்ததைப் போல மறைமுகமாக இல்லை. நமக்கு வயதாகும்போது, வயதானவர்கள் தங்கள் கால்கள் மற்றும் பாதங்களில் பலவீனத்தை உணருவார்கள், மேலும் விழுவார்கள், இது மூன்று காரணங்களுடன் தொடர்புடையது.

அனைத்துக்கும் முன்பாகவயது ஏற ஏற முதியவர்கள்தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமை படிப்படியாக குறைகிறது。 இந்த தசை அட்ராபி கால் தசைகளை பலவீனப்படுத்தும், இதனால் வயதானவர்கள் பலவீனமாகவும், கால்களை செலுத்த முடியாமல் போகலாம்.

மற்றும்வயதானவர்களில் பலவீனமான கால்களின் வளர்ச்சியில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்。 எலும்புகளில் கால்சியம் இழப்பு காரணமாக, எலும்புகள் உடையக்கூடியதாகி, கால்கள் மற்றும் கால்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பலவீனமாக உணர்கிறது, மேலும் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

மேலும்வயதானவர்களுக்கு போதிய ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் கால்கள் மற்றும் கால்களில் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும்。 மோசமான பற்கள் மற்றும் வாய் மற்றும் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதல் செயல்பாடு குறைதல் போன்ற பிரச்சினைகள் காரணமாக பல வயதானவர்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் இல்லை, இது தசைகளின் செயல்பாட்டைக் குறைத்து கால்கள் மற்றும் கால்களில் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, வயதானவர்களின் கால்களை வலிமையாக்க என்னென்ன ஊட்டச்சத்துக்களை கூடுதலாக சேர்க்கலாம்?

1. புரதம்

புரதம் என்பது உடலில் உள்ள உயிரணுக்களின் கட்டுமானத் தொகுதி மற்றும் கால் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் அதிக முட்டை மற்றும் பால், மீன், கோழி மற்றும் பிற உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் புரதத்தை நிரப்பலாம், மேலும் உணவுப் பொருட்கள் மூலம் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது கடினமாக இருக்கும்போது, மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

2. கால்சியம்

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் வயதானவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தின் வீழ்ச்சி காரணமாக கால்சியம் குறைவாக உறிஞ்சப்படும், மேலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் இருப்பது எளிது. வயதானவர்களின் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளல் 1200 ~ 0mg ஆக இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் பால், டோஃபு மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளை சரியான முறையில் சாப்பிடலாம்.

3. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கும் முக்கிய பொருளாகும், மேலும் உடலில் வைட்டமின் டி இல்லாதது எலும்பு அடர்த்தியைக் குறைக்கும், எலும்பு முறிவுகளின் நிகழ்தகவை அதிகரிக்கும், மேலும் கால் தசைகளின் வலிமையை பாதிக்கும். கால்சியத்தை நிரப்ப நீங்கள் அதிக முட்டை, பால் மற்றும் காட் கல்லீரல் எண்ணெயை சாப்பிடலாம், மேலும் மிக முக்கியமான விஷயம் வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிடுவது.

மூன்றாவதாக, கால்கள் வலுவாக இருந்தால் அவை நீண்ட ஆயுளுடன் வாழ முடியும், மேலும் அவை 60 வயதிற்குப் பிறகு பின்பற்றப்பட வேண்டும்

நடுத்தர வயதிற்குப் பிறகு கால்களின் வயதானது குறிப்பாக வெளிப்படையானது, இந்த செயல்முறை மாற்ற முடியாதது என்றாலும், வாழ்க்கையில் சில விவரங்கள் மூலம் வயதான விகிதத்தை தாமதப்படுத்தலாம்.

1、சூடாக வைத்திருங்கள்

வாழ்க்கையில், உங்கள் கால்களை சூடாக வைத்திருக்கும் ஒரு நல்ல வேலையை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், அதை இரவில் செய்யலாம்உங்கள் கால்களை சூடான நீரில் ஊற வைக்கவும்உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும். யோசனைமிகவும் இறுக்கமான பேன்ட் அணிய வேண்டாம், கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது.

2. நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தவும்

அதிக கால் / தசைநார் நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், இது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு பெரும் நன்மை பயக்கும். அதையும் மேற்கொள்ள முடியும்தைஜி, யோகா இயக்கம்உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்த மற்றும் வீழ்ச்சி நிகழ்தகவு குறைக்க.

3、கால் தசைகளை சரியான முறையில் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி

கால் தசைகளின் வலிமையை பராமரிக்க சீரான தினசரி உடற்பயிற்சி முக்கியம். அதை சரியான முறையில் செய்ய முடியும்எதிர்ப்பு இயக்கம், ஜாகிங்மற்றும்விதவிதமான பாய் பயிற்சிகள்உடற்பயிற்சி ஒருவரின் திறனுக்கு ஏற்ப செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் அதை நீண்ட நேரம் கடைபிடிக்க வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் நேரமும் 0 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

4. கால்களை உலர் சுத்தம் செய்தல், பாதங்களை தேய்த்தல் மற்றும் இதய பயிற்சிகள்

இரு கைகளாலும் ஒரு தொடையை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் தொடையில் இருந்து கணுக்கால் வரை சற்று கடினமாக மசாஜ் செய்யுங்கள், பின்னர் கீழே இருந்து மேல் வரை மசாஜ் செய்யுங்கள்.20 ~ 0 முறை செய்யவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்。 அவ்வாறு செய்வது மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கலாம், கால் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், மேலும் எடிமா, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளின் தசை அட்ராபி ஆகியவற்றைத் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும்.

கூடுதலாக, இது படுக்கைக்கு முன் இரவில் வைக்கப்படலாம்இரு உள்ளங்கைகளையும் ஒன்றாகத் தேய்த்து, உள்ளங்கைகளை ஒவ்வொன்றும் 100 முறை அழுத்தவும், இது கல்லீரலை ஆற்றுவதிலும், கண்களை பிரகாசமாக்குவதிலும், நெருப்பைக் குறைப்பதிலும் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கும்.

கால் ஆரோக்கியம் என்பது எல்லோரும் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்று, மேலும் தசைகள் அட்ராபி மற்றும் வலிமை இழப்பு கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், அது மிகவும் தாமதமாக இருக்கும்போது.

參考資料:

[1] 《你的“腿齡”決定壽命，學一套養腿操吧》. 生命時報 2015年07月17日

[2] 《老年人腿無力、使不上勁？醫生：補充這3種營養，走起路更有勁！》. 上醫說健康 2023年09月14日

[25] "உங்களுக்கு தடித்த கால்கள் இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம்! தடிமனான தொடைகள் "புதையல் உடல்" என்றும், அவை நீண்ட காலம் வாழ்கின்றன என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது! 》. ஹெல்த் டைம்ஸ் 0/0/0

ஆசிரியரின் அனுமதியின்றி இனப்பெருக்கம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது