Penyakit jantung koronari ialah penyakit jantung yang disebabkan oleh penyempitan atau penyumbatan arteri koronari, mengakibatkan iskemia miokardium. Ia adalah salah satu ancaman kesihatan utama di seluruh dunia, menjejaskan kualiti hidup orang ramai dengan serius. Mencegah penyakit jantung koronari bukan sekadar perniagaan doktor, semua orang boleh mencegah penyakit jantung koronari daripada berlaku di punca dengan membuat perubahan gaya hidup. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan lima cara saintifik dan praktikal untuk membantu anda menjauhkan diri daripada penyakit jantung koronari.

1. Makan makanan seimbang dan tolak makanan tinggi lemak dan tinggi gula

Diet adalah asas untuk mencegah penyakit jantung koronari. Pertama sekaliMakanan tinggi lemak dan tinggi gula harus dielakkan. Lemak tepu dan lemak trans boleh meningkatkan paras lipid darah dengan ketara dan meningkatkan risiko aterosklerosis.Sebaliknya, memilih makanan yang kaya dengan lemak tak tepu, seperti minyak zaitun, ikan, dan kacang, boleh menurunkan kolesterol dengan berkesan. Di samping itu, tingkatkan pengambilan makanan kaya serat seperti bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang, yang boleh membantu mengurangkan kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) dan mencegah aterosklerosis.

2. Bersenam dengan kerap untuk mengekalkan berat badan yang sihat

Senaman bukan sahaja membantu mengekalkan berat badan yang sihat, tetapi ia juga meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawaTerlibat dalam sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu, seperti berjalan pantas, berenang, berbasikal, dsb。 Senaman yang kerap menguatkan fungsi otot jantung, meningkatkan peredaran darah, dan menurunkan tekanan darah dan paras kolesterol. Pada masa yang sama, mengekalkan berat badan yang sesuai juga merupakan salah satu faktor penting dalam mencegah penyakit jantung koronari. Obesiti meningkatkan risiko penyakit jantung koronari, jadi penurunan berat badan melalui diet dan senaman adalah penting.

3. Kawal tekanan darah anda dan jauhi tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung koronari. Tekanan darah tinggi jangka panjang boleh menyebabkan kerosakan pada dinding arteri, yang boleh memburukkan lagi arteriosklerosis. Oleh itu, amat penting untuk memantau tekanan darah dengan kerap.Makan diet rendah garam, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan mengurangkan pengambilan alkohol boleh meningkatkan tekanan darah dengan ketara.Di samping itu, aktiviti fizikal sederhana dan penurunan berat badan juga merupakan cara yang berkesan untuk mengawal tekanan darah. Jika anda mendapati bahawa tekanan darah anda tinggi, anda harus mendapatkan rawatan perubatan tepat pada masanya, mengambil ubat tepat pada masanya mengikut arahan doktor, mengawal tekanan darah anda dalam julat normal, dan mengurangkan kebarangkalian penyakit jantung koronari.

4. Berhenti merokok dan hadkan alkohol, dan perhatikan butiran kehidupan

Merokok adalah salah satu faktor risiko yang paling penting yang boleh dicegah untuk penyakit jantung koronari. Nikotin dan karbon monoksida dalam rokok boleh merosakkan sistem kardiovaskular, mempercepatkan perkembangan aterosklerosis. ItuBerhenti merokok seawal mungkin adalah langkah penting dalam mencegah penyakit jantung koronari. Begitu juga, penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan kerosakan serius kepada kesihatan jantung. Minum alkohol secara sederhana tidak mengapa, tetapi minum terlalu banyak boleh membawa kepada masalah seperti tekanan darah tinggi, kardiomiopati dan aritmia, dengan itu meningkatkan risiko penyakit jantung koronari. Adalah disyorkan untuk tidak melebihi 1 cawan sehari untuk lelaki dan 0 cawan untuk wanita. Di samping itu, untuk melindungi kesihatan kardiovaskular, perhatian juga harus diberikan kepada butiran kehidupan, seperti tidur yang cukup dan mengelakkan tekanan yang berlebihan, yang memberi kesan positif kepada kesihatan jantung.

5. Pemeriksaan fizikal secara berkala untuk mengesan potensi risiko pada peringkat awal

Pemeriksaan kesihatan yang kerap, terutamanya pemantauan penunjuk utama seperti lipid darah, gula darah dan tekanan darah, boleh membantu mengesan faktor risiko yang berpotensi lebih awal.Pemeriksaan berkala amat penting bagi orang yang berumur lebih dari 40 tahun atau yang mempunyai sejarah keluarga penyakit kardiovaskular.Pengesanan awal masalah boleh membawa kepada campur tangan tepat pada masanya, seperti pengubahsuaian gaya hidup atau ubat-ubatan, yang boleh mengurangkan kejadian penyakit jantung koronari dengan berkesan.