좋은 몸매를 유지하고 체중 증가를 조절하고 싶다면 이 7가지 자기 훈련 행동을 고수하세요!

1. 세 끼를 규칙적으로 제시간에 먹고, 그 외의 시간에는 입을 다물고 있다

체중 증가를 조절하려면 입을 다물고, 규칙적인 세 끼를 제시간에 먹고, 간식과 애프터눈 티와 같은 세 끼 식사 외에 다른 음식을 먹지 말고, 다른 시간에는 입을 다스리는 법을 배워야 하며, 칼로리 축적을 조절하고, 신체의 소화와 흡수를 촉진하고, 신체의 신진대사를 가속화하고, 체중 감량을 가속화하고, 강력한 신진대사를 유지할 수 있습니다.

2. 포만감을 조절하기 위해 먹을 때 천천히 씹는다

항상 서포트를 먹으면 위장이 늘어나기 쉽고 몸에 서서히 체중이 증가하여 위장에도 영향을 미치고 압력을 유발하여 신체 건강을 해치고 체중 증가를 조절하기가 더 어렵습니다.

좋은 몸매를 유지하고 싶다면 포만감을 조절하기 위해 먹는 것, 포만감 8점이면 충분하며, 가장 중요한 것은 천천히 먹는 것이며, 천천히 먹어야 몸매를 유지할 수 있습니다.

3. 아침 식사로 고단백 음식을 더 많이 먹어야 합니다.

아침 식사는 반드시 먹어야 하며, 아침을 먹지 않는 많은 사람들은 점심 시간에 과식하기 쉽고, 너무 많이 먹기 쉽고, 몸매 유지에 도움이 되지 않습니다. 아침 식사를 하고 고단백 음식을 더 많이 섭취해야 하며, 우선 고단백 식품은 신체의 단백질 요구량을 보충할 수 있습니다.

또한 신체는 고단백 음식을 소화할 때 많은 칼로리를 소비하므로 신체의 소화 및 흡수 속도가 빨라지고 신체의 신진대사가 개선되며 신체의 체중 감량이 빨라집니다.

4. 채소와 설탕이 적은 과일을 더 많이 먹는다

몸매를 유지하려면 세 끼 식사로 더 많은 야채를 섭취하고 평상시에는 저당 과일을 더 많이 섭취해야 신체에 필요한 식이 섬유, 미네랄 및 비타민을 보충하고 신체의 신진대사와 기능을 촉진하며 포만감을 개선하고 식욕을 감소시키며 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

다양한 채소는 신진대사 변동을 일으킬 수 있으며, 설탕이 많이 함유된 과일은 설탕 축적을 피하기 위해 밤보다는 낮에 먹는 것이 가장 좋습니다.

4. 매주 0-0 지방 연소 운동을 고수하십시오.

예를 들어, 매일 30분 점핑잭 + 0분 제자리 달리기를 고집하면 신체의 신진대사가 완전히 향상되고 지방 연소 및 지방 감소 속도가 빨라지며 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

일주일에 최소 4-0회의 지방 연소 운동은 신체의 운동량을 유지하고, 신체를 계속 작동시키고, 신체의 활발한 신진대사를 개선하고, 운동을 고집하는 것이 몸매를 유지하는 열쇠 중 하나라고 주장할 수 있습니다.

6. 밤에 일찍 잠자리에 들기를 고집하십시오.

일찍 잠자리에 들면 신체의 신진대사와 작동이 촉진되고 지방 연소 속도가 빨라지며 지방 감소 속도가 빨라지고 일찍 잠자리에 들면 몸이 더 빨리 깊은 수면 상태에 들어갈 수 있어 몸이 더 잘 회복될 수 있으며 늦게까지 깨어 있는 사람들이 내분비 장애와 호르몬 분비 장애를 앓게 됩니다.

따라서 늦게까지 깨어 있는 것을 피하고 일찍 잠자리에 들어 몸이 더 잘 회복되고 활발한 신진대사를 유지할 수 있도록 노력해야 한다.