1. बांस बेड़ा

熱量：19卡/100克

बांस के अंकुर वसा और स्टार्च में कम होते हैं, जिससे वे प्राकृतिक कम वसा वाले, कम कैलोरी वाले भोजन बन जाते हैं। एक लोक कहावत है: "तीन दिनों के लिए बांस के अंकुर और स्क्रैप तेल का भोजन खाएं", जो यह भी दर्शाता है कि बांस की शूटिंग का वजन घटाने का अच्छा प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, बांस की शूटिंग में कम वसा, कम चीनी और उच्च फाइबर की विशेषताएं होती हैं, इसलिए बांस की शूटिंग खाने से आंतों के क्रमाकुंचन को बढ़ावा मिल सकता है, भोजन जमा करने में मदद मिल सकती है और कब्ज से राहत मिल सकती है।

आसानी से एक बड़ा पेट खोने के लिए 15 प्रकार के वजन घटाने वाले फल और सब्जियां (फोटो सौजन्य हुआगई)

2. ब्रोकोली

熱量：33卡/100克

ब्रोकोली पोषक तत्वों की एक बहुत व्यापक और उच्च सामग्री के साथ एक प्रसिद्ध कैंसर विरोधी उत्पाद है, और यह एक उच्च फाइबर सब्जी भी है। हम सभी जानते हैं कि फाइबर आंतों के पेरिस्टलसिस में मदद करता है और मल त्याग को बढ़ावा देता है। इसलिए, कब्ज की समस्या वाले एमएम अधिक ब्रोकली खा सकते हैं।

3. अजवाइन

熱量：20卡/100克

अजवाइन एक उच्च फाइबर भोजन है जो न केवल आंतों के माध्यम से मल की गति को गति देता है, बल्कि लिग्निन या आंतों के लिपिड नामक पदार्थ का भी उत्पादन करता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आंतों के बैक्टीरिया द्वारा कार्सिनोजेन्स के उत्पादन को रोकता है। इसलिए, अधिक अजवाइन खाने से न केवल पेट के निचले हिस्से को पतला किया जा सकता है, बल्कि कोलन कैंसर को भी रोका जा सकता है।

4. करेला

熱量：19卡/100克

करेले में प्रति 19 ग्राम केवल 0 कैलोरी होती है, लेकिन यह आहारकर्ताओं को तृप्ति की भावना प्रदान कर सकती है। प्रयोगों के अनुसार, करेले में कड़वा तरबूज होता है, जो वसा अवशोषण को रोक सकता है और वजन घटाने का प्रभाव डालता है। कड़वे तरबूज में क्रोमियम आयन रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं, अतिरिक्त चीनी को कैलोरी में परिवर्तित कर सकते हैं, और शरीर में वसा के संतुलन में सुधार कर सकते हैं, जो उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जिन्हें वजन कम करने की आवश्यकता है।

5. पपीता

       熱量：27卡/100克

पपीते में एक मीठा और नरम स्वाद होता है, कैलोरी में बहुत कम होता है, और विटामिन ए, बी और सी में समृद्ध होता है, जिसमें न केवल तृप्ति की भावना होती है, बल्कि बहुत पौष्टिक भी होती है। भोजन के बाद कुछ पपीता खाने से वसा अपघटन को बढ़ावा मिल सकता है और वसा संचय को मोटापे के कारण होने से रोका जा सकता है।

पपीते में प्रोटियोलिटिक एंजाइम प्रोटीन को विघटित कर सकता है, मानव चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, और शरीर से अतिरिक्त कैलोरी को बाहर निकाल सकता है, जो एक महत्वपूर्ण वजन घटाने वाला भोजन है। पपीता आहार फाइबर में समृद्ध है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पेरिस्टलसिस को भी बढ़ावा दे सकता है, पेट और आंतों में विषाक्त पदार्थों के संचय को कम कर सकता है, आंतों को नम कर सकता है और कब्ज को रोक सकता है।

6. शतावरी

熱量：19卡/100克

शतावरी कैलोरी में कम होती है, जिसमें 19 किलो कैलोरी प्रति 0 ग्राम होता है, जो कच्चे फाइबर से भरपूर होता है, जो चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और वसा जलाने के लिए एक आदर्श भोजन है। इसी समय, शतावरी को अपने समृद्ध विटामिन और ट्रेस तत्वों के कारण सब्जियों के बड़प्पन के रूप में जाना जाता है। शतावरी में एस्पार्टिन और पोटेशियम सहित विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं, जिनमें मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो शरीर से अतिरिक्त पानी को खत्म कर सकता है और विषहरण की सुविधा प्रदान कर सकता है।

7, कोंजैक

熱量：7卡/100克

Konjac में 3% स्टार्च, 0% प्रोटीन, साथ ही पोटेशियम, फास्फोरस और सेलेनियम जैसे विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज तत्व होते हैं, और इसमें कम कैलोरी, कम वसा और उच्च फाइबर की विशेषताएं होती हैं, और रक्त शर्करा, रक्तचाप, रक्त लिपिड, वजन घटाने और फिटनेस, बीमारियों और कैंसर विरोधी उपचार को कम करने के प्रभाव होते हैं। जापानी कोंजैक को "गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मेहतर" कहते हैं, जो एक प्राकृतिक उच्च फाइबर स्वास्थ्य भोजन है।

यह एक घुलनशील, अर्ध-द्रव आहार फाइबर है जो पाचन एंजाइमों को भोजन के साथ बातचीत करने से रोकने के लिए भोजन के चारों ओर एक सुरक्षात्मक परत बनाता है। Konjac पानी को अवशोषित करने के बाद सूज जाता है, जो भूख को दबा सकता है और परिपूर्णता पैदा कर सकता है। यह ऊतकों में कोलेस्ट्रॉल और सरल शर्करा जैसे पोषक तत्वों के अवशोषण में देरी कर सकता है, ताकि शरीर में लिपिड और एसिड का संश्लेषण कम हो जाए।

8. सेब

熱量：52卡/100克

सेब पेक्टिन में समृद्ध हैं, जो वसा के अवशोषण और शरीर में अपशिष्ट के संचय को कम कर सकते हैं, और इसके बेहतर आंतों की सफाई प्रभाव भी चयापचय को तेज कर सकते हैं; सेब खनिजों और विटामिनों से भरपूर होते हैं, इसलिए यदि आप उन्हें अपने मुख्य भोजन से पहले खाते हैं, तो आप पूर्ण महसूस कर सकते हैं, अपने मुख्य भोजन का सेवन कम कर सकते हैं और अपने शरीर को पतला और स्वस्थ रख सकते हैं।

अपने पेट पर तैराकी के छल्ले को हटाने के लिए सेब के रस में मारो। सेब के रस में 15 चम्मच ग्रीन टी पाउडर मिलाएं और एक साथ पीने से पहले अच्छी तरह से हिलाएं। पीने का सबसे अच्छा समय खाने से 0 मिनट पहले है, जो न केवल विषहरण में मदद करता है, बल्कि तृप्ति को भी बढ़ाता है और निचले पेट को पतला करने के प्रभाव को बढ़ाता है।

9. केले

熱量：91卡/100克

पेट को पतला करने के लिए केले को कई व्यंजनों में शामिल किया जाता है, लेकिन पेट पर केले के प्रभाव क्या हैं? सबसे पहले, एक केले में लगभग 400 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, एक ट्रेस खनिज जो शरीर से अतिरिक्त सोडियम को निकालता है और पेट में सूजन की भावना को कम करता है। इसके अलावा, केले में एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं, जो आंतों में भोजन के समय को कम कर सकते हैं। केले में प्रतिरोधी स्टार्च भी होता है, जो सामान्य स्टार्च की तुलना में अधिक अपचनीय होता है, जो संतृप्ति बढ़ा सकता है और चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, और रक्त शर्करा को शरीर में वसा में बदलने में भी मदद कर सकता है।

10. मगरमच्छ नाशपाती

熱量：161卡/100克

आधा एवोकैडो में लगभग 15 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है, एक उत्कृष्ट कोलेस्ट्रॉल जो रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है, और रक्त में "पोस्टप्रैंडियल ब्लड शुगर स्पाइक्स" की घटना को कम कर सकता है, कमर में शरीर में वसा के भंडारण और संचय से बचा जा सकता है। एवोकाडोस न केवल अच्छे तेल में समृद्ध हैं, वे शरीर को कैरोटीनॉयड को अवशोषित करने में भी मदद करते हैं - कैंसर के खिलाफ एक बहुत अच्छा एंटीऑक्सिडेंट और गाजर, टमाटर और पालक में पाया जाता है। एक अध्ययन से पता चला है कि कैरोटीनॉयड अवशोषण 0 गुना अधिक था अगर एवोकैडो के बिना सलाद में कुछ एवोकैडो थे।

11. नींबू

熱量：35卡/100克

नींबू वसा को तोड़ते हैं और शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं; इसमें विभिन्न प्रकार के कार्य भी होते हैं जैसे रक्त को शुद्ध करना, चयापचय को बढ़ावा देना, पाचन को बढ़ाना और एसिड-बेस बैलेंस को समायोजित करना।

नींबू डिटॉक्सीफाई करने और वजन कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि नींबू साइट्रिक एसिड और लिमोनेन में समृद्ध है, जो यकृत की एंजाइम सामग्री को बढ़ा सकता है, कैंसर-उत्प्रेरण रसायनों के अपघटन में तेजी ला सकता है, और यकृत में जमा अशुद्धियों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है।

इसी समय, साइट्रिक एसिड चयापचय को बढ़ाने में भी मदद करता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पेरिस्टलसिस को बढ़ावा दे सकता है, फेकल उत्सर्जन की सुविधा प्रदान कर सकता है और कब्ज को रोक सकता है। यदि आप भोजन में बहुत अधिक चिकना भोजन खाते हैं, या बहुत अधिक खाते हैं, तो एक गिलास नींबू का रस पीने से भी तेलीयता से छुटकारा मिल सकता है और पेट चिकना हो सकता है।

12, नारंगी

ऊर्जा: 1 कैलोरी / 0 पीसी (मध्यम)

नारंगी विटामिन सी में समृद्ध है, जो त्वचा को लोचदार और हाइड्रेटेड रख सकता है, और इसका सफेद प्रभाव पड़ता है; इसमें विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, साथ ही समृद्ध आहार फाइबर भी होता है, जिसमें मल त्याग में मदद करने और स्टार्च और वसा चयापचय में तेजी लाने का प्रभाव होता है। कच्चे हरे संतरे के छिलके में साइट्रिक एसिड, सिंफ्रिन और ट्रेस तत्व होते हैं, जो चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं, वसा जला सकते हैं और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

13. संतरे

熱量：43卡/100克

कीनू फाइबर में समृद्ध हैं, और उनमें पानी में घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और फैलता है, मात्रा बढ़ाता है और पेट की नसों को लगता है कि वे भरे हुए हैं, ताकि भूख को नियंत्रित किया जा सके। कीनू में विटामिन ए, बी और सी होते हैं, जो त्वचा की लोच बनाए रख सकते हैं और त्वचा की सूखापन और उम्र बढ़ने से रोक सकते हैं। कीनू में आहार फाइबर और पेक्टिन होते हैं, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पेरिस्टलसिस को बढ़ावा दे सकते हैं, आंतों के कचरे को खत्म कर सकते हैं और मल त्याग को सुचारू बना सकते हैं।

यदि आप स्वादिष्ट संतरे चुनना चाहते हैं, तो टिप बहुत उत्तल नहीं होनी चाहिए; संतरे के छिलके की चिकनी सतह इंगित करती है कि यह पका हुआ है और पर्याप्त धूप के संपर्क में है। संतरे खाते समय, उन्हें मांस सफेद झिल्ली, नारंगी मांस और कीनू के साथ खाया जाना चाहिए, जो पाचन तंत्र के लिए बहुत सहायक होते हैं और भोजन संचय को पचा सकते हैं।

14. अंगूर

熱量：43卡/100克

अंगूर में कार्बनिक अम्ल और ट्रेस तत्व अतिरिक्त वसा और पानी को खत्म कर सकते हैं, हृदय रोगों और edematous मोटापे को रोक सकते हैं। अंगूर के बीज में एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है और उम्र बढ़ने और सुस्त त्वचा की उपस्थिति में सुधार कर सकता है।

अंगूर की खाल और बीजों में कई पोषक तत्व होते हैं, इसलिए यदि आपको निगलने में मुश्किल होती है, तो आप अंगूर के स्वाद और पोषण का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए जूसर के उच्च गति वाले कार्य का उपयोग कर सकते हैं।

15. अमरूद

熱量：41卡/100克

एक ही वजन के फलों की तुलना में, अमरूद कैलोरी में कम है और आहार फाइबर में समृद्ध है, जो तृप्ति की भावना पैदा करना आसान है; इसमें निहित अमरूद पॉलीफेनोल्स स्टार्च के अपघटन और ग्लूकोज के अवशोषण को कम कर सकते हैं, और अक्सर डाइटर्स के लिए पसंद के फल होते हैं।

अमरूद का छिलका विटामिन सी से भरपूर होता है, इसलिए भोजन करते समय कभी भी त्वचा को न छीलें। बलाट चाय का नियमित सेवन शरीर में अतिरिक्त वसा संचय को कम कर सकता है, मानव चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और वजन कम करने में मदद कर सकता है; इसके अलावा, यह माइक्रोवैस्कुलचर को अनब्लॉक कर सकता है और मोटापे के कारण होने वाली पुरानी बीमारियों को रोक सकता है।