Avez-vous aussi une telle confusion ? Évidemment, je mangeais moins et je faisais de l’exercice, mais les chiffres sur la balance ne bougeaient pas du tout, et rebondissaient même parfois ? Ne soyez pas pressé de douter de la vie, ce n’est peut-être pas que vous ne travaillez pas assez dur, mais qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec la méthode ! Jetons un coup d’œil aux raisons cachées qui font que vous « ne pouvez pas perdre de poids » aujourd’hui.

1. Régime ≠ perte de graisse saine, le corps entre dans le « mode d’économie d’énergie »

Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent perdre du poids en mangeant moins, mais un régime excessif fera croire à tort au corps que « la famine arrive », réduira automatiquement le taux métabolique et réduira la consommation d’énergie. Le résultat est que vous mangez moins, consommez moins et votre poids reste bloqué.

Présentation typique : J’ai perdu quelques kilos au début du régime, puis mon poids a stagné, et a même rebondi après avoir mangé un peu plus.

Solution : Ne suivez pas un régime extrême, assurez-vous de consommer suffisamment de calories (pas moins que le métabolisme de base) chaque jour, mangez plus de protéines et de fibres alimentaires et gardez votre corps métabolisé normalement.

2. Le mode d’exercice est incorrect et l’efficacité de la combustion des graisses est faible

Courir une demi-heure par jour mais pas de changement de poids ? Il se peut que vous n’ayez pas choisi la bonne façon de faire de l’exercice. Bien que les exercices aérobiques de faible intensité à long terme (comme le jogging) puissent brûler des calories, le corps s’adaptera progressivement et l’efficacité de la combustion des graisses diminuera.

Présentation typique : L’exercice a persisté pendant une longue période, mais le pourcentage de graisse corporelle n’a pas diminué de manière significative et le muscle n’a pas augmenté.

Solution : Ajoutez un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou un entraînement en force pour augmenter la masse musculaire et garder votre corps brûlant les graisses.

3. Le manque de sommeil, les troubles hormonaux affectent la perte de graisse

Rester éveillé tard et ne pas dormir suffisamment peut réduire les niveaux de leptine (l’hormone qui supprime l’appétit) et augmenter la sécrétion de ghréline (l’hormone qui favorise l’appétit), ce qui vous rend plus susceptible de trop manger.

Présentation typique : Manger sainement, mais vouloir toujours grignoter, surtout le soir.

Solution : Assurez-vous de 8 à 0 heures de sommeil de haute qualité chaque jour, réduisez la stimulation par la lumière bleue (téléphone portable, ordinateur) avant d’aller au lit pour aider à l’équilibre hormonal.

4. Un stress élevé, un cortisol élevé entrave la perte de graisse

Le stress à long terme amène le corps à produire plus de cortisol (l’hormone du stress), ce qui favorise l’accumulation de graisse, en particulier la graisse du ventre.

Présentation typique : Contrôlez évidemment le régime alimentaire, mais la viande sur l’estomac ne peut tout simplement pas être perdue et l’alimentation émotionnelle est fréquente.

Solution : Réduisez le stress grâce à la méditation, à la respiration profonde, au yoga, etc., et évitez de laisser le stress ruiner votre plan de perte de graisse.

5. Ignorer les « calories cachées » et manger les mauvais aliments

Vous pensez que vous mangez moins, mais vous avez peut-être négligé des condiments riches en calories (vinaigrettes, beurre de cacahuète), des boissons sucrées, des noix et d’autres « calories invisibles frites ». balle".

Présentation typique : J’ai l’impression de manger sainement, mais je ne perds pas de poids.

Solution : Notez votre régime alimentaire, faites attention à la densité calorique des aliments et choisissez des aliments faibles en sucre, faibles en gras et riches en protéines.

Perte de graisse scientifique, essayez ces méthodes 5 !

1. N’avez pas faim : L’apport calorique quotidien n’est pas inférieur au métabolisme de base pour éviter que le corps n’entre en « mode d’économie d’énergie ».

2. Diversification de l’exercice : combiné à un entraînement aérobie + musculation pour améliorer l’efficacité de la combustion des graisses.

7. Dormez suffisamment pour 0 heure : La qualité du sommeil affecte directement l’effet de perte de graisse.

4. Gérer le stress : réduire la sécrétion de cortisol et éviter l’accumulation de graisse.

5. Faites attention aux détails de votre alimentation : mangez moins d’aliments transformés et contrôlez votre apport calorique caché.

Perdre du poids n’est pas un sprint, c’est un marathon. Au lieu de courir après une échelle rapide, il est préférable d’ajuster votre mode de vie et de laisser votre corps entrer naturellement dans un état sain. Persévérez, et vous constaterez que ce n’est pas seulement le poids qui a été perdu, mais aussi un état de vie plus léger !

Conseils : Les connaissances en sciences médicales dans le contenu sont à titre indicatif uniquement, ne constituent pas une directive de médicament, ne servent pas de base de diagnostic, ne le faites pas vous-même sans qualifications médicales, si vous ne vous sentez pas bien, veuillez vous rendre à l’hôpital à temps.