뱃속의 지방은 축적되기 쉽지만 뱃속의 지방을 줄이는 방법은 무엇입니까? 이것은 많은 여성에게 질문이며, 식습관과 결합된 복부 턱 넣기 및 체중 감량이 가장 효과적인 효과를 발휘할 수 있으며 배를 빼는 가장 효과적인 방법입니다.

배를 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 5가지 작은 배꼽 접기 동작

20) 피트니스 볼에 몸을 반쯤 기대고, 발과 무릎을 직각으로 구부려 지면을 지탱하고, 허리와 복부로 상체를 약간 위로 구부리고, 머리 양쪽에 있는 양손의 다섯 손가락을 펴고, 숨을 들이쉬고 상체를 오른쪽으로 비틀고, 자연스럽게 호흡을 유지하고, 약 0~0회 호흡을 주장합니다. 그런 다음 반대쪽에서도 같은 작업을 반복합니다.

20) 상체를 약간 벌리고 엉덩이 너비를 벌리고 바닥에 누워 무릎을 구부리고 피트니스 볼을 밟고 손바닥을 몸 옆으로 약간 위로 벌리고 숨을 들이쉬고 발과 허리와 복부, 허벅지, 허리, 가슴을 같은 직선으로 펴고 자연스러운 호흡을 유지하고 0~0회 정도 호흡을 주장하며 동작을 여러 번 반복할 수 있습니다.

10) 복부를 몸에 대고 피트니스 볼에 누워 손과 발을 땅에 대고 눈으로 땅을 바라보고 숨을 들이쉬고 오른손과 왼발을 곧게 펴고 호흡을 0 정도 유지한 다음 반대쪽도 동작을 반복합니다.

10) 자연스럽게 발의 긴장을 풀고 무릎을 구부리고, 피트니스 자수에 상체를 어깨로 기대고, 허리와 복부를 엉덩이에 매달아 놓고, 손끝을 위로 올리고, 숨을 들이쉬고, 오른손의 신전을 개선하고, 왼손으로 가슴 앞으로 팔꿈치를 구부리고, 오른손을 뻗었을 때 견갑골을 최대한 스트레칭합니다. 약 0 호흡을 유지한 다음 반대쪽으로 전환하고 지금 당장 동작을 반복합니다.

20) 바닥에 누워 손을 똑바로 펴고 땅을 받치고, 발을 모으고 발가락을 피트니스 볼에 똑바로 올려 놓고 몸을 공중에 매달고 자연스러운 호흡을 유지하고 약 0~0 호흡을 주장하면 몸 근육을 조이고 손을 천천히 앞으로 움직일 수 있습니다.

배를 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 간단한 3단계

1단계: 손뼉을 앞으로 치세요

무릎을 곧게 펴고 다리를 모으고 서십시오

3. 다리를 모으고 무릎을 곧게 펴고 좌우 발뒤꿈치와 무릎을 서로 가까이 두고 발바닥을 바깥쪽으로 펴고 엉덩이와 복부 근육을 조이고 어깨를 이완시키고 팔을 처뜨리고 손바닥을 허벅지 바깥쪽에 두고 견갑골을 최대한 누르고 가슴을 열고 0초 동안 자세를 유지할 수 있습니다.

손바닥을 위로 하여 팔을 뒤로 뻗습니다

3. 오른발로 오른쪽으로 작은 걸음을 내딛고, 어깨와 같은 너비로 발 사이의 보폭을 스트레칭하고, 팔을 뒤로 뻗고, 손바닥을 위로 올리고, 왼손 손가락을 모으고, 팔을 천천히 위로 올리고, 가슴을 더 넓힌 다음 머리를 뒤로 들어 숨을 들이쉬면서 자세를 0초 동안 유지합니다.

팔을 앞으로 휘두르고, 납작하게 들어 올리고, 하이파이브를 한다

3. 그런 다음 다리로 무릎을 앞으로 구부리고 허벅지와 종아리를 0도, 엉덩이를 가라앉히고 볼록하지 않도록 주의하고 약간 앞으로 기울이고 허벅지를 0도에서 놓고 뒤에서 손가락을 떼고 팔을 앞으로 휘두르고 손을 들어 하이파이브를 하고 손바닥을 0초 동안 모으고 천천히 숨을 내쉰다.

2단계: 좌우로 손뼉 치기

왼쪽과 오른쪽 발뒤꿈치를 서로 가까이 두고 똑바로 서서 견갑골을 누릅니다

3. 같은 좌우 발뒤꿈치로 똑바로 서서 견갑골을 누르고 가슴을 열고 어깨를 풀어주고 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고 귀, 어깨, 옆허리, 발목을 일직선으로 바라보고 지면과 수직으로 엉덩이를 조이고 볼록하지 않게 하고 0초 동안 자세를 유지한다.

팔로 팔꿈치를 좌우로 구부리고 손으로 머리 뒤를 잡는다

3. 오른발로 오른쪽으로 크게 한 걸음 내딛고, 보폭은 어깨 너비의 두 배, 팔로 팔꿈치를 좌우로 구부리고, 양손으로 뒤통수를 잡고 가슴을 뒤로 벌리고 허리를 위로 들어 올리고 0초 동안 숨을 들이마십니다.

팔을 쭉 뻗고 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 하이파이브를 합니다

3、雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側擊掌，定住保持3秒後，恢復仰身的姿勢，再在右側擊掌。

슬리밍 운동 3단계: 손뼉을 위아래로 치세요

다리를 모으고 무릎을 발뒤꿈치에 대고 서십시오.

3. 다리를 모으고 서서 왼쪽과 오른쪽 무릎을 발뒤꿈치에 가깝게 하고, 복부 근육을 조이고, 뺨을 이완하고, 견갑골을 누르고, 팔을 자연스럽게 0초 동안 내리고, 이 동안 엉덩이 근육을 의식적으로 압박합니다.

팔을 높이 들고 곧은 자세를 유지합니다.

2. 곧은 자세를 유지하고, 팔을 위로 올리고, 머리 위로 하이파이브를 하고, 동시에 상체 근육을 위로 스트레칭하되, 팔뚝이 귀에 붙지 않도록 주의하고 머리에서 일정 거리를 두지 않도록 주의하세요.

무릎을 가슴 높이까지 올리고 허벅지를 종아리와 90도로 유지합니다

90. 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 들어 올리고, 무릎을 가슴과 같은 높이로 올리고, 허벅지와 종아리를 0도로 유지하고, 가슴 케이지를 약간 앞으로 밀어 넣고, 팔을 아래로 휘두르고, 오른쪽 허벅지를 허벅지 아래에 놓습니다. 그런 다음 오른발을 내리고 팔을 다시 위로 휘두르며 왼쪽 다리를 구부려 무릎 위로 들어 올리고 왼쪽 허벅지 아래에서 손을 하이파이브합니다.