여성이든 남성이든 하지 근육을 운동하고 싶다면 스쿼트와 스탠드업이 좋은 선택입니다! 왜 쪼그리고 앉아서 일어서나요? 스쿼트와 스탠드업은 상당한 이점을 가져올 수 있기 때문입니다. 스쿼트와 스탠드업의 장점은 정확히 무엇입니까? 스쿼트의 부작용을 어떻게 피할 수 있습니까? 잘 배우려면 이 기사를 따르십시오!

스쿼트와 스탠드업의 이점

1. 힙 라인을 올린다

엉덩이의 대둔근과 대둔근을 자극하고 두 다리를 넓게 벌리고 스쿼트를 실시하여 팽창한 엉덩이를 개선하고 엉덩이 라인을 개선합니다.

2. 허벅지를 조입니다.

허벅지의 대퇴사두근을 조이고 느슨한 허벅지를 개선합니다. 스쿼트 동작은 대퇴사두근과 허벅지 엉덩이의 근력에 크게 의존하며, 스쿼트를 한 후 해당 스트레칭 동작으로 하체 라인을 아름답게 할 수 있으며 허벅지 둘레를 조이면서 엉덩이를 조일 수 있습니다.

3. 열의 소비

몸 전체의 근육 성장을 자극 할 수 있습니다 (여성은 남성 특유의 테스토스테론이 없기 때문에 근육이 생겨도 근육이 많지 않습니다), 근육은 지방 소비의 존재이며, 근육과 함께 몸에서 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.

4. 신진대사 개선

기초 대사를 개선할 수 있는 무산소 운동은 체중 감량 시 체중 회복을 어렵게 만듭니다. 스쿼트 훈련을 받은 후에는 일반인보다 상대적으로 강한 근육을 갖게 되고, 근육이 있으면 기초 대사량도 다른 사람보다 높습니다. 비유적으로 말하자면, 당신과 앉아있는 상황에서 운동하기 위해 쪼그리고 앉지 않는 사람은 몸이 더 많은 에너지를 사용해야 한다는 것을 의미합니다.

5. 보다 효율적인 운동 능력

"더 효율적인"은 대퇴사두근 및 햄스트링 힘줄 근육과 같은 걷기 및 달리기와 관련된 근육이 강화되어 움직일 때 지면에 더 큰 반력을 제공할 수 있고 상대 속도도 향상되기 때문에 단위 시간당 이동한 거리로 정의됩니다. 스쿼트는 다리와 둔부 근육을 더 강력하게 강화하여 항상 다른 사람들보다 더 쉽게 움직일 수 있습니다.

스쿼트와 스탠드업에 대한 주의사항

1. 스쿼트 운동을 할 때 속도가 너무 빠르거나 횟수가 너무 많거나 폭발적인 힘과 반발력을 사용하면 무릎 관절이 다칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 종종 무릎이 가장 아픈 스쿼트와 달리기를 결합합니다.

2. 다리를 구부리고 쪼그리고 앉아서 천장을 주시하는 것은 쪼그리고 앉는 과정에서 몸통이 항상 수직으로 계속 떨어지도록 하고 엉덩이를 구부리거나 삐죽 내미는 잘못된 행동이 없도록 하기 위함입니다.

3. 쪼그리고 앉을 때 무릎 관절의 방향은 발가락의 방향과 일치해야 하며 구부러지거나 흔들리지 않아야 하므로 특별한 주의를 기울여야 하며, 그래야만 무릎 관절이 운동 생리학에 순응할 수 있습니다. 우리는 앞으로 우리의 모든 행동에서 이 점에 주의를 기울여야 합니다. 무릎 관절의 방향이 발가락 방향과 같은 방향이 아니면 무릎 관절이 손상됩니다.

4. 일어설 때는 천장을 주시하고 척추를 곧게 펴고 몸통이 곧게 펴지고 똑바로 서도록 다리를 펴고 다리의 힘으로 몸을 들어 올리십시오. 몸을 굽히거나 엉덩이를 삐죽삐죽 내밀지 말고 기회주의적으로 다리를 쭉 뻗으십시오. 이런 식으로 몸이 똑바로 서고 다리 근육이 가장 큰 스트레칭과 수축 범위를 가지며 운동 효과가 가장 좋습니다.

3. 스쿼팅을 할 때 횟수를 줄이고 속도를 늦추고 전체 프로세스를 일정한 속도로 유지하며 속도가 빠를 수 없습니다. 일반적으로 0-0 그룹과 0-0 그룹으로 충분합니다.

30. 달리기는 쪼그리고 앉는 것과 분리되어야하며, 오랫동안 달리지 말고, 가변 속도 달리기를하지 말고, 0-0 분 동안 달리는 것이 가장 좋습니다.

7. 쪼그리고 앉으면 혈액 순환이 빨라질 수 있으며, 혈액 공급이 충분하지 않아 빠르게 서 있을 때 어지러움이 발생하는 것은 정상적인 현상입니다.

스쿼트를 위한 표준 연습

수련자는 손을 등 뒤로 하고 천천히 바닥으로 쪼그리고 앉은 다음 재빨리 일어섭니다. 팔을 머리 위로 들어 올리고 복부 근육을 스트레칭한 다음 몸을 구부리고 양손으로 발등을 만진 다음 원래 서 있는 상태로 돌아갑니다.