يشعر العديد من العاملين في المكاتب بالقلق بشأن بطنهم الكبير ، لأنهم يمكن أن يشعروا به بمجرد الجلوس. نظرا لأن بطننا يكبر بمجرد جلوسنا ، يعتقد الكثير من الناس أن الجلوس لفترة طويلة سيؤدي إلى زيادة حجم البطن وتكبرها ، ويبدو أن شيئا ما في المعدة يتمدد ببطء ، وتسع مرات من كل عشرة يجب أن يكون سمينا.

إذن ، ما هي الحقائق؟

هل الجلوس لفترات طويلة من الزمن يؤدي حقا إلى السمنة في البطن؟

بمجرد أن نجلس ، تكبر بطوننا. هذا صحيح ، لكن لا ينبغي مساواته بالسمنة البطنية الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة. عندما يجلسون ، ستكون بطونهم أكبر بكثير مما كانت عليه عندما يقفون ، لأنهم لا يستطيعون الجلوس بشكل مستقيم ، وبطونهم مثنية ، وتصبح بطونهم أكبر بشكل طبيعي. ليس فقط البطن ، ولكن أيضا الثديين سيصبح أكبر ، لأن الأشخاص الذين لا يستطيعون الجلوس بشكل مستقيم غالبا ما يكون صدورهم في أفواههم. خط الأعمال مثل الماء في القطن ، سيكون هناك دائما ضغط. إذا جلست بشكل مستقيم ، فسيكون بطنك أكبر قليلا بسبب ثني فخذيك.

لذا ، هل سيجعل الجلوس في المكتب لفترة طويلة البطن سمينا؟ كل شيء آخر متساو ، من أين تأتي الدهون الزائدة اللازمة للسمنة في البطن؟ من يعتقد أنهم أصبحوا يعانون من السمنة بسبب الجلوس لفترة طويلة ، دون لمس ضميرهم ، يلمسون ثدييك ، أو أردافك ، ليروا ما إذا كان ثدييهم أو أردافهم قد أصبحوا أصغر ، والدهون قد امتلأت إلى المعدة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهل يكبر البطن بسبب الغازات ، أم أن الأمعاء تكبر؟

السمنة المستقرة والبطنية...... حسنا ، مرتبطة قليلا

الجلوس لفترة طويلة في حد ذاته لا يسبب السمنة في البطن ، لكن هذا لا يعني أن الجلوس لفترة طويلة لا علاقة له بالسمنة البطنية. إذا جلست لفترة طويلة ، فسوف تفتقر بشكل طبيعي إلى ممارسة الرياضة ، وسيؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى زيادة السعرات الحرارية ، وسوف تتراكم المزيد من الدهون ببطء في الجسم. نتيجة لذلك ، سوف ينمو بطنك بشكل طبيعي.

ومع ذلك ، فإن الجمل وعدم ممارسة الرياضة يمكن أن يجعلك أكثر بدانة ، مما قد يؤدي إلى بطن أكبر. بالطبع ، سيكون المؤخرة والثدي أكبر معا (لا أعرف ما إذا كان هذا سيجعلك سعيدا). الرجال أكثر عرضة من النساء ليكون لديهم محيط خصر أكبر بسبب تراكم الدهون ، حيث أن الرجال أكثر عرضة لتراكم الدهون على بطنهم ، بينما النساء أكثر عرضة لتخزين الدهون على الوركين والصدور.

كيف لا يكون لديك بطن كبير؟

سواء كان ذلك بسبب الجلوس لفترة طويلة والتسبب في بطن كبير ، إذا كنت تريد أن تفقده ، فهناك طريقة واحدة فقط ، وهي فقدان الدهون. كيف يمكنني فقدان الدهون؟ بالطبع ، من خلال ممارسة الرياضة ، واتباع نظام غذائي ، وتناول كميات أقل من الأطعمة السكرية والدهنية ، وما إلى ذلك.

ومع ذلك ، فإن عجز العديد من العاملين في المكاتب هو أنهم لا يضطرون فقط إلى الجلوس لفترة طويلة ، ولكن لديهم أيضا 996 ، وهم أيضا مجموعة من الأعمال المنزلية للتعامل معها بعد العمل ، وليس لديهم وقت لممارسة الرياضة.

في هذه الحالة ، واحدة من أكثر الطرق جدوى هي نظام NEAT الغذائي. ما يسمى NEAT (توليد الحرارة للنشاط غير الرياضي) ، باللغة الصينية ، هو استهلاك الحرارة غير المخصص للتمرين. بمعنى آخر ، عندما لا تمارس الرياضة ، قم بزيادة إنفاقك المعتاد على السعرات الحرارية. في الواقع ، الأمر بسيط للغاية ، أي إذا كنت تستطيع الوقوف ، فلن تجلس ، وإذا كنت تستطيع المشي ، فلا تأخذ سيارة. خلال ساعات العمل ، صب الماء في المخزن واشربه. باختصار ، حاول أن تكون أكثر نشاطا وحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما لا تستطيع.

هذه الطريقة بطيئة في العمل ، لكنها طريقة سهلة نسبيا للعاملين في المكاتب لتنفيذها ، حتى لو لم تتمكن من تقليل البطن ، على الأقل يمكنها الحفاظ على الحالة قدر الإمكان دون تدهور.

أخيرا ، يجب على سكان المكاتب محاولة عدم الجلوس لفترات طويلة من الزمن وإعداد استراحة للسماح لأنفسهم بالتنقل. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة أيضا إلى العديد من المشاكل الأخرى ، مثل سوء أسفل الظهر والرقبة ، واضطرابات الساق ، وزيادة فرصة الإصابة بسرطان القولون ، وقصر العمر المتوقع ، وما إلى ذلك.