அவர்கள் வயதாகும்போது, பல நடுத்தர வயதுடையவர்கள் தங்கள் கால்கள் தடிமனாகத் தொடங்குவதைக் காணலாம். கால் தசைகளின் வளர்ச்சி வயது, வாழ்க்கை முறை மற்றும் மரபியல் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், கால்களை மெலிதாக்க விரும்பும் நடுத்தர வயதினருக்கு, நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாக இருக்கும்.

1. நடுத்தர வயதினரின் தடித்த கால்களுக்கு காரணம்

1. வயது காரணி: நமக்கு வயதாகும்போது, தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் படிப்படியாக குறையத் தொடங்குகின்றன. இதன் பொருள் கால்களில் கொழுப்பு மிக எளிதாகக் குவிந்து, இதன் விளைவாக கால்கள் மிகவும் பருமனாகத் தோன்றும்.

2. உடற்பயிற்சியின்மை: நடுத்தர வயதுடையவர்கள் பெரும்பாலும் பிஸியான வேலை அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை காரணமாக உடல் உடற்பயிற்சியை புறக்கணிக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சியின் நீண்டகால பற்றாக்குறை கால்களில் கொழுப்பு குவிந்து படிப்படியாக தடிமனான கால் கோடுகளை உருவாக்க வழிவகுக்கும்.

3. வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள்: தவறாக உட்கார்ந்திருப்பது, நீண்ட நேரம் நிற்பது அல்லது பொருத்தமற்ற காலணிகளை அணிவது போன்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களும் கால் வரிசையில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த காரணிகள் தசை வளர்ச்சி மற்றும் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

2. மெலிதான கால்களில் அதிகம் நடப்பதன் விளைவு

நடுத்தர வயதுடையவர்களுக்கு, நடைபயிற்சி என்பது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும், இது கால் கோடுகளை மேம்படுத்தவும் கால் தசைகளின் தடிமன் குறைக்கவும் உதவும்.

1. கொழுப்பை எரிக்கவும்: நடைபயிற்சி என்பது குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், இது உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. நீண்ட நடைப்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கால்களில் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கிறது.

2. கால்களை வடிவமைக்கவும்: நடைபயிற்சி முக்கியமாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றாலும், கால்களை வடிவமைப்பதிலும் இது ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம். சரியான தோரணை மற்றும் ஸ்ட்ரைட் நீளத்தை பராமரிப்பதன் மூலம், உங்கள் கால் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் கால்களில் வரி உணர்வை மேம்படுத்தலாம்.

3. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்: நடைபயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் கால்களில் எடிமா மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். கால் கோடுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் பருமனைக் குறைப்பதற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.

3. அதிக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் கால் வரிசையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

(1) ஒரு இலக்கை அமைத்தல்: ஒரு நாளைக்கு 0 நிமிடங்கள் அல்லது 0 மணிநேரம் போன்ற தினசரி நடைப்பயிற்சிக்கு ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். தினசரி நடைப்பயிற்சியில் ஒட்டிக்கொண்டு, படிப்படியாக நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும்.

(2) நடைபயிற்சி தோரணை: சரியான நடைபயிற்சி தோரணையை பராமரிக்கவும், உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டம் செருகவும். ஒரு நிலையான வேகம் மற்றும் இயற்கையான ஸ்விங் கை இயக்கத்தை பராமரிக்கவும்.

(3) ஏறவும் அல்லது மேலே செல்லவும்: நடைப்பயணத்தின் போது, சரிவுகளுடன் சில பாதைகளை எடுக்க அல்லது படிக்கட்டுகளில் செல்ல நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பு எரியும் மற்றும் கால் தசைகள் உடற்பயிற்சியை துரிதப்படுத்துகிறது.

(4) மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைந்து: நடைபயிற்சிக்கு கூடுதலாக, ஜாகிங், ஸ்கிப்பிங் கயிறு, யோகா போன்ற பிற கால் பயிற்சிகளுடன் இதை இணைக்கலாம். பலவிதமான பயிற்சிகள் கால் கோட்டை இன்னும் விரிவாக மேம்படுத்தலாம்.

நடுத்தர வயதுடையவர்களில் தடிமனான கால்கள் பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம், ஆனால் அடிக்கடி நடப்பது மேம்படுத்த ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம், சரியான தோரணை மற்றும் நடைபயிற்சி நுட்பங்களுடன் இணைந்து, உங்கள் கால்களில் கொழுப்பு குவிவதைக் குறைக்கலாம், உங்கள் கால்களை வடிவமைக்கலாம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். கூடுதலாக, மற்ற கால் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலையான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை மெலிதான கால்களில் வெற்றிக்கான திறவுகோல்கள்.