সিট-আপগুলি একটি সাধারণ ফিটনেস অনুশীলন, এবং অনেক মেয়েদের চোখে এটি পেট হারাতে এবং পেটের পেশী অনুশীলনের অন্যতম সেরা উপায়। কিন্তু আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে সিট-আপগুলি আসলে খুব বিপজ্জনক, যদি আপনি ভুল আন্দোলন করেন তবে এটি কেবল পেটের পেশীগুলির অনুশীলনের উদ্দেশ্য অর্জনে ব্যর্থ হবে না, তবে মেরুদণ্ডেরও ক্ষতি করবে এবং গুরুতর ক্ষেত্রে এটি কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিয়েশনও হতে পারে।

সিট-আপগুলি নিজেরাই অনুশীলনের একটি সুবিধাজনক এবং কার্যকর ফর্ম, তবে ঐতিহ্যবাহী সিট-আপগুলি ভুল।

অনেকে পা সোজা করে, হাত দিয়ে মাথা চেপে ধরে উপরের অঙ্গে চাপ দেয়, যা ঠিক সেটাই ভুল, দীর্ঘদিন ধরে এই কাজটি করলে মানবদেহের তিনটি অংশের ক্ষতি হবে।

জরায়ুর মেরুদণ্ডে আঘাত

মাথার উপর অত্যধিক বলপ্রয়োগের কারণে, ঘাড় অত্যধিক নমনীয় হয়, যা সহজেই ঘাড়ের পেশীগুলির স্ট্রেনের কারণ হতে পারে, বিশেষত কিশোর এবং শিশুদের জন্য যাদের দেহগুলি এখনও সম্পূর্ণরূপে বিকশিত হয়নি।

সান ইয়াংয়ের মেরুদণ্ড

সঠিক সিট-আপগুলিতে গ্লুটিয়াল এবং পেটের পেশী জড়িত, যার জন্য পিঠের খিলান প্রয়োজন এবং সহজেই মেরুদণ্ডের ক্ষতি হতে পারে। এই ঝুঁকিটি কেবল দুর্বল পেটের পেশী শক্তিযুক্ত লোকদের জন্যই নয়, নিয়মিত অনুশীলন করা লোকদের জন্যও। অনেকগুলি সিট-আপ করা আপনার অ্যাবসকে অত্যন্ত ক্লান্ত করে তুলতে পারে, যা মেরুদণ্ডের আঘাতের কারণও হতে পারে।

গ্লুটিয়াল পেশীগুলির উপর চাপ বাড়ান

সিট-আপগুলি পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং এর পেট-স্লিমিং প্রভাবটি এর কারণ। তবে কিছু লোক তাড়াহুড়োয় থাকে এবং অত্যধিক শক্তি পেটের পেশীগুলিকে গ্লুটিয়াল সংকোচনে সংকুচিত করে, যা গ্লুটিয়াল ব্যথা তৈরি করবে।

বসার সঠিক উপায় কী?

আপনার হাত স্বাভাবিকভাবে সোজা এবং আপনার পাশে সমতল রাখুন বা আপনার বুকের সামনে আপনার হাত অতিক্রম করুন; আপনি যদি আপনার ঘাড়ের পিছনে, কানে বা আপনার মাথার পিছনে হাত রাখেন তবে আপনার ঘাড়ের পিছনে শক্তভাবে ধরে না রাখার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন।

যদিও এটি সিট-আপগুলির অসুবিধা বাড়িয়ে তুলবে, যতক্ষণ না আপনি এটি ধাপে ধাপে গ্রহণ করেন এবং লোভী এবং অধৈর্য না হন তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে আপনার দেহের পক্ষে আরও উপকারী হবে।