हर कोई उम्मीद करता है कि उनके पास एक संपूर्ण शरीर हो सकता है, लेकिन कई लोगों के आंकड़े संतोषजनक नहीं हैं, और यहां तक कि मोटापा, खासकर जब पेट में वसा होता है, तो यह पूरे व्यक्ति के आंकड़े को विशेष रूप से फूला हुआ बना देगा, इसलिए बहुत से लोग पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करने के तरीके खोजने लगते हैं, पेट की मांसपेशियों को तेजी से प्रशिक्षित करना चाहते हैं, सक्रिय व्यायाम के अलावा, आहार पर भी विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, केवल इस तरह से आप आधे प्रयास के साथ दोगुना परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय आहार के संदर्भ में मुझे किन विवरणों पर ध्यान देना चाहिए?

1. हल्का आहार

पेट की मांसपेशियों के व्यायाम की अवधि के दौरान, आहार जितना संभव हो उतना हल्का होना चाहिए, न तो बहुत चिकना और न ही कैलोरी में बहुत अधिक होना चाहिए, इसलिए उच्च वसा वाले और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना आवश्यक है, जैसे कि वसायुक्त मांस या मिठाई, अन्यथा कमर और पेट में वसा जमा करना आसान है, जो पेट की मांसपेशियों के व्यायाम प्रभाव को प्रभावित करेगा।

2. उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का उचित सेवन

प्रोटीन मानव शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, जो क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर की मरम्मत कर सकता है और मांसपेशियों को तेजी से विकसित कर सकता है, इसलिए पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए उचित प्रोटीन पूरकता बहुत मदद करती है, इसलिए आप उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे अंडे, बीफ और इतने पर।

3. अधिक मोटा अनाज खाएं

यदि आपको पेट का मोटापा है, तो पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करते समय, आपको चावल या नूडल्स जैसे कम महीन अनाज का सेवन करने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट अपेक्षाकृत समृद्ध होते हैं, जो मानव शरीर में प्रवेश करने के बाद चीनी में परिवर्तित हो जाएंगे, और अंततः वसा संचय का कारण बनेंगे, अधिक मोटे अनाज, जैसे मकई, आलू, जई, आदि खाने की सिफारिश की जाती है।

4. खूब पानी पिएं

एब्स प्रशिक्षण अवधि के दौरान अधिक पानी पीने से शरीर में चयापचय तेज हो सकता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग की पाचन दक्षता में सुधार हो सकता है और वसा खोने में बहुत मदद मिल सकती है। इसके अलावा, नमी त्वचा को मॉइस्चराइज भी कर सकती है, जिससे यह अधिक लोचदार हो जाती है और पेट की मांसपेशियों की उपस्थिति को बढ़ावा देती है।

5. अधिक फल और सब्जियां खाएं

पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करते समय, आपको अधिक फल और सब्जियां भी खानी चाहिए, जो विशेष रूप से पौष्टिक होते हैं, लेकिन कैलोरी और वसा की मात्रा विशेष रूप से कम होती है, जो न केवल शरीर को जल्दी से ठीक कर सकती है और पेट की मांसपेशियों के प्रभाव को मजबूत कर सकती है, बल्कि वसा संचय भी नहीं करेगी, अनानास, स्ट्रॉबेरी, संतरे, सलाद अच्छे विकल्प हैं।

युक्तियाँ

पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करते समय, आहार पर ध्यान देने के अलावा, हमें शक्ति प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम की विधि पर भी ध्यान देना चाहिए, एरोबिक व्यायाम अतिरिक्त वसा का तेजी से उपभोग कर सकता है, जो शरीर को आकार देने में बहुत मदद करता है, और शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को अधिक शक्तिशाली बना सकता है, जो पेट की मांसपेशियों के निर्माण में बहुत मदद करता है।