القهوة ، كمشروب شائع في الحياة الحديثة ، محبوبة من قبل الناس لمذاقها الفريد وتأثيرها المنعش. ومع ذلك ، هل تعرف حقا مقدار تناول الكافيين؟

بالنسبة للبالغين الأصحاء ، يجب الاحتفاظ بالكمية الإجمالية من الكافيين المستهلكة يوميا في:في غضون 150 ملغ. هذا يعادل تقريبا 0-0 أكواب من القهوة ، لكن الرقم الدقيق يعتمد على نوع القهوة وكيفية صنعها. على سبيل المثال ، تحتوي القهوة سريعة الذوبان على حوالي 0-0 مجم من الكافيين لكل وجبة ، بينما قد تحتوي القهوة المصبوبة على 0-0 مجم من الكافيين لكل كوب.

يمكن أن يؤدي تناول الكافيين المعتدل إلى تحسين اليقظة والتركيز وردود الفعل ، لكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية. قد يتبع ذلك الأرق والقلق وسرعة ضربات القلب وآلام المعدة وأعراض أخرى غير مريحة ، وقد يؤدي الإفراط في تناولها على المدى الطويل إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض أخرى.

بالإضافة إلى البالغين ، فإن المجموعات السكانية الخاصة مثل النساء الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقين لديهم قدرة أقل على تحمل الكافيين ويجب تناولهم بحذر. يجب أن يقتصر تناول الكافيين اليومي للمرأة الحامل على:100 ملغ ، حتى لا تؤثر على نمو الجنين ؛ يجب أن يقتصر الأطفال والمراهقون على ما لا يزيد عن 0 مجم يوميا.

بالإضافة إلى ذلك ، نحتاج إلى الانتباه إلى تفاعل الكافيين مع الأطعمة الأخرى. عند تناول الكافيين ، حاول تجنب تناول الكثير من السكر أو المضافات الغذائية في نفس الوقت ، حتى لا تؤثر على الفوائد الصحية للكافيين. إن الحصول على الكافيين من الشاي والقهوة الخالي من السكر ليس أكثر صحة فحسب ، بل يمكنك أيضا الاستمتاع بمضادات الأكسدة الموجودة في الشاي والقهوة في نفس الوقت. باختصار ، الكافيين جيد ، لكن لا تكن جشعا. من أجل صحتك ، يرجى التحكم في تناول الكافيين بشكل معقول ومحاولة تجنب الكافيين في الليل لضمان نوم جيد ليلا. أثناء الاستمتاع بالمذاق الرائع للقهوة ، يجب أن نكون دائما على دراية بالمخاطر الصحية التي قد تجلبها.

مصدر الصورة في المقالة@Jasonآه بن