Baru-baru ini, seorang rakan mengadu kepada saya: "Saya sibuk dengan kerja pada siang hari, dan saya hanya mahu berbaring apabila saya pulang ke rumah pada waktu malam, tetapi berat badan saya secara senyap-senyap meningkat sebanyak 10 paun!" Adakah anda merasakan perkara yang sama? Jelas sekali saya tidak makan banyak dan bersenam, tetapi berat badan saya tidak bergerak sama sekali, malah meningkat secara senyap-senyap? Sebenarnya, masalahnya mungkin terletak pada tabiat petang.

很多人不知道，晚上8點到11點這段時間，是身體代謝的“黃金視窗期”。如果能抓住這段時間，養成幾個小習慣，不用刻意節食，體重也能悄悄往下掉。今天就來分享4個晚上堅持做就能瘦的習慣，三個月輕鬆甩掉20斤！

1. Berus gigi sejurus selepas makan malam untuk mengurangkan selera makan anda

Pernahkah anda perasan? Selepas memberus gigi pada waktu malam, keinginan untuk makan sangat berkurangan? Ini bukan kesan psikologi, tetapi terdapat asas saintifik.

1. Berus gigi boleh menetapkan semula deria rasa anda

Bahan pudina dalam ubat gigi boleh mengubah persekitaran mulut buat sementara waktu dan menjadikan makanan kurang menarik. Selepas memberus gigi, walaupun anda mahu makan, anda akan merasakan bahawa rasanya pelik, jadi anda secara semula jadi akan berputus asa.

2. Bentuk cadangan psikologi

Apabila "memberus gigi anda" adalah penghujung makan malam, otak secara beransur-ansur membentuk refleks terkondisi "memberus gigi = masa puasa". Berpegang padanya selama seminggu, dan anda akan melihat bahawa keinginan untuk snek pada waktu petang berkurangan dengan ketara.

3. Pilih ubat gigi yang betul

Anda boleh memilih ubat gigi yang mengandungi mentol, yang mempunyai kesegaran yang lebih kuat dan kesan penindasan selera makan yang lebih jelas.

2. Tutup dapur 3 jam sebelum tidur untuk memberi perut "percutian"

很多人胖，不是因為吃得多，而是因為吃得晚。晚上8點後進食，食物很難被充分消化，容易轉化成脂肪堆積。

1. Tetapkan masa "penutupan dapur"

比如晚上8點後，堅決不進廚房。如果實在餓，可以喝一杯溫水或淡茶，緩解饑餓感。

2. Laraskan struktur makan malam

Cuba pilih makanan berprotein tinggi dan rendah GI untuk makan malam, seperti dada ayam, ikan, dan sayur-sayuran berdaun hijau. Makanan ini dihadam perlahan-lahan dan memberikan rasa kenyang yang berpanjangan yang menghalang anda daripada lapar sebelum tidur.

3. Sediakan makanan ringan yang sihat terlebih dahulu

Jika anda sering lapar dan tidak boleh tidur pada waktu malam, anda boleh menyediakan beberapa makanan ringan rendah kalori terlebih dahulu, seperti tomato ceri dan yogurt tanpa gula, untuk mengelak daripada makan tanpa pandang bulu apabila lapar.

3. Lakukan 10 minit "senaman malas" sebelum tidur untuk mengaktifkan metabolisme

Jangan takut dengan "senaman", ini bukan tentang menjalankan besi, tetapi mengenai senaman mikro yang boleh dilakukan semasa berbaring di atas katil.

1. Menunggang basikal di udara

Berbaring rata di atas katil dan lakukan pergerakan basikal dengan kaki anda selama 3 minit. Tindakan ini boleh menggalakkan peredaran darah di bahagian bawah anggota badan dan membantu menghapuskan edema.

2. Naikkan kaki anda ke dinding

Meletakkan kaki anda secara menegak ke dinding selama 10 minit bukan sahaja melegakan otot kaki anda, tetapi juga menggalakkan pulangan darah dan meningkatkan kualiti tidur.

3. Pernafasan perut

Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda untuk menggembungkan perut anda dan menghembus nafas perlahan-lahan. Ulangi selama 5 minit, yang bukan sahaja melegakan saraf, tetapi juga perlahan-lahan melatih otot perut.

4. Matikan lampu biru 1 jam sebelum tidur untuk membiarkan leptin rembesan seperti biasa

Cahaya biru yang dipancarkan oleh telefon bimbit dan komputer boleh menghalang rembesan melatonin dan menjejaskan kualiti tidur. Dan kurang tidur boleh menyebabkan penurunan leptin dan peningkatan ghrelin, menjadikan anda mempunyai selera makan yang besar pada keesokan harinya.

1. Tetapkan "perintah berkurung skrin"

1 jam sebelum tidur, hidupkan telefon anda kepada hitam dan putih, atau caskan terus di ruang tamu. Anda akan perasan bahawa anda tertidur dengan lebih cepat apabila anda tidak melihat telefon anda.

2. Gantikan cahaya biru dengan cahaya hangat

Anda boleh menghidupkan lampu malam yang hangat dan membaca buku kertas. Cahaya hangat tidak mengganggu rembesan melatonin dan membantu merehatkan minda.

3. Wujudkan rasa ritual sebelum tidur

Sebagai contoh, merendam kaki, memakai topeng muka dan melakukan regangan mudah. Tingkah laku ini memberi isyarat kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk berehat, membantu badan masuk ke dalam keadaan pembakaran lemak.

Pelangsingan tidak bergantung pada kekerasan, kuncinya adalah tabiat

Ramai orang gagal menurunkan berat badan, bukan kerana mereka tidak bekerja cukup keras, tetapi kerana mereka tidak melakukannya dengan cara yang betul. Diet yang melampau, senaman gila, selalunya tidak berterusan selama beberapa hari dan kemudian berputus asa. Malah, rahsia sebenar penurunan berat badan tersembunyi dalam tabiat kecil kehidupan seharian.

1. Jangan mengejar hasil segera

Penurunan berat badan mengambil masa, dan jika anda menimbang diri anda selepas sebulan, anda akan terkejut dengan perubahan itu.

2. "Pecah cincin" sekali-sekala dibenarkan

Jika anda tidak boleh menahan diri daripada makan snek lewat malam pada suatu malam, jangan salahkan diri sendiri. Hanya menyesuaikan diri dan kembali pada keesokan harinya, dan kegigihan jangka panjang adalah kuncinya.

3. Cari irama yang sesuai dengan anda

Tidak semua tabiat sesuai untuk semua orang, anda boleh memilih 3-0 daripadanya yang paling mudah untuk dipatuhi, membentuk tabiat terlebih dahulu dan kemudian meningkat secara beransur-ansur.

Bahagian paling sukar untuk menurunkan berat badan bukanlah "bagaimana untuk melakukannya", tetapi "bagaimana untuk berpegang padanya". 4 tabiat kecil ini tidak memerlukan masa tambahan dan tidak akan membuat anda berasa sengsara. Berpegang padanya selama tiga bulan, dan anda akan mendapati bahawa bukan sahaja anda telah menurunkan berat badan, tetapi kulit anda telah menjadi lebih baik, dan anda mempunyai lebih banyak tenaga pada siang hari! Mula mencubanya malam ini?

Petua: Pengetahuan sains perubatan dalam kandungan adalah untuk rujukan sahaja, bukan merupakan garis panduan ubat, tidak berfungsi sebagai asas untuk diagnosis, jangan lakukan sendiri tanpa kelayakan perubatan, jika anda berasa tidak sihat, sila pergi ke hospital tepat pada masanya.