現代人講究以瘦為美，哪裡脂肪較多都會顯得不太好看，尤其是有的人手臂較粗，穿衣特別影響美觀，想要改變手臂粗，就要尋找到原因，看是否是代謝出了問題。手臂粗除了代謝以外可能還有其他原因，將原因一一了解之後才能對照自己的癥狀。

手臂粗是代謝不好嗎？

手臂粗可能存在多種原因，代謝不好只是其中之一，也是比較重要的一大因素，代謝不好就會影響到手臂的脂肪消耗，消耗慢就會導致脂肪堆積下來，長期積累就會使胳膊逐漸變粗。不過手臂粗還有其他原因，比如水腫、遺傳等。

手臂粗是什麼原因？

1、基因遺傳

身體的肥胖其實還受到遺傳基因的影響，因此手臂粗有可能是遺傳基因導致的，而且有的人並不是手臂肥胖，而是由於骨骼較為粗壯的緣故，使人看起來手臂比較粗。基因遺傳的手臂粗是很難改變的，需要長期有計劃的訓練。

2、常搬重物

如果經常搬重物也會使手臂變粗，特別是女性，經常幹重活，臂膀處就會比較結實健壯，假如常常抱小孩的話，也會使手臂變粗，遇到這些情況，需要及時改善，在搬過重物或者是過度使用手臂的時候，要常常按摩手臂，放鬆胳膊上的肌肉，緩解疲勞，如此就能避免因為搬運重物導致手臂變粗。

3、過度肥胖

手臂變粗比較常見的原因就是身體的過度肥胖，肥胖的人身體各處都會堆積脂肪，自然手臂的部分也會堆積，再加上沒有適當的鍛煉，那麼胳膊自然而然就變粗了。適當的鍛煉可以改善手臂粗的情況。

手臂粗怎麼減得快？

1、打圈伸直胳膊

手臂粗一定要配合相應的動作才能夠有效的減脂，通過手臂打圈的方式就可以減少手臂上的脂肪，身體要保持正直的狀態，雙腳打開的距離要和肩一樣寬，然後手臂同時畫圈，可以順時針，也可以逆時針，每次做30下，總共做30組，一天約做15分鐘左右，基本上一個月就能看到效果。

2、挺背彎手臂

從背彎手臂的要訣，主要是背部要挺直，然後向背部彎曲手臂，動作緩慢的進行，逐漸的趨向雙手併攏，一直做到自己的極限，每天最好也堅持做15分鐘，這種方式效果會比較明顯。

想要改善手臂粗有很多的方法，這裡只簡單介紹了兩種，如果出現手臂粗，不需要一味的減脂，而是要根據科學的依據去選擇最適合身體的運動方式，説明身體恢復到最健康的狀態。