বাস্তবে আমরা কাজে যাই বা বাসায় যাই না কেন, আমাদের হাঁটতে হয়, ঠিক কতটা হাঁটতে হয়, খাওয়ার পর ব্যায়ামের উপায় হিসেবে অনেকেই হাঁটতে পছন্দ করেন। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, প্রতিদিন হাজার হাজার কদম হাঁটা সুস্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। কিন্তু হাঁটাচলার মধ্যেও ভুল বোঝাবুঝি হয়, আর মনোযোগ না দিলে সমস্যা হবে।

হাঁটার ব্যায়াম নিয়ে কী কী ভুল ধারণা রয়েছে?

মিথ 1: একটি পূর্ণ খাবার নিয়ে হাঁটুন

পেট ভরে গেলে এখনই অনেকক্ষণ হাঁটতে পারবেন না, হাঁটার ব্যায়াম বা অন্যান্য ব্যায়াম করার আগে আধা ঘণ্টা বসে বিশ্রাম নিতে হবে, মূলত পেট ভরে যাওয়ার পর পেট ভরে যায়, আর সঙ্গে সঙ্গে হাঁটলে মাধ্যাকর্ষণের কারণে পেট ঝুলে যায়।

কল্পকাহিনী ২: আপনি যত বেশি হাঁটবেন তত ভাল

অনেকে মনে করেন হাঁটার সময় যত বেশি হবে ততই ভালো, কিন্তু আসলে হাঁটার সময় যত বেশি হবে, দূরত্ব তত বেশি প্রমাণিত হবে এবং দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটা হাঁটুর জয়েন্টের ওপর বোঝা হয়ে দাঁড়াবে এবং মেনিসকাস জমে গেলে শরীরের উপরের অংশের ক্ষতি করা সহজ হবে এবং সময়ের সাথে সাথে আর্থ্রাইটিস তৈরি হবে। তাই হাঁটার সময় প্রায় আধা ঘণ্টা থেকে ৪০ মিনিট পর্যন্ত নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে এবং দুই বা তিন হাজার কদম হাঁটলেই যথেষ্ট।

কল্পকাহিনী ৩: আপনি যত দ্রুত হাঁটবেন তত ভাল

হাঁটা কার্ডিওপলমোনারি ফাংশন ব্যায়াম করার জন্য একটি ব্যায়াম, একটি নির্দিষ্ট হাঁটার ছন্দ প্রকৃতপক্ষে এই উদ্দেশ্যটি ভালভাবে অর্জন করতে পারে তা নিশ্চিত করে, তবে আমরা ধীর এবং বায়বীয় ব্যায়ামের উপর জোর দিই, বিশেষত বয়স্কদের জন্য, হাঁটা ধীর এবং ক্রমাগত হওয়া উচিত, খুব দ্রুত হাঁটা উচিত নয়, যাতে পড়ে না যায়, তবে দুর্ঘটনাক্রমে নিজেকে আহত করে।

মিথ 4: হাঁটার পোশাক খুব টাইট

হাঁটার সময়, দীর্ঘ সময়ের জন্য ত্বকে ঘাম জ্বালা এড়াতে আপনার আলগা এবং দ্রুত শুকানোর কাপড় নির্বাচন করা উচিত এবং বাছুরগুলি কিছু সামান্য কমপ্যাক্ট মোজা দিয়ে সঠিকভাবে পরা যেতে পারে, যা বিশেষত বয়স্কদের জন্য প্রয়োজনীয়, যা পা রক্ষা করার জন্য, যাতে পায়ে রক্তের স্ট্যাসিস সৃষ্টি না হয় এবং ভেরিকোজ শিরা সৃষ্টি না করে।

মিথ 5: আমি আমার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দনের দিকে মনোযোগ দিই না

যদিও হাঁটা ব্যায়ামের একটি খুব মৃদু উপায়, তবে এটি পরীক্ষা করাও দরকার, বিশেষত বয়স্ক বা কার্ডিওপলমোনারি রোগের রোগীদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই হাঁটার সময় আপনার একটি পরীক্ষার ব্রেসলেট পরা উচিত, আপনার হার্টের হারের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং যে কোনও সময় শ্বাস নেওয়া উচিত এবং আপনার সাথে প্রাথমিক চিকিত্সার ওষুধ প্রস্তুত করা উচিত।

হাঁটার ব্যায়াম সম্পর্কে উপরের পাঁচটি ভুল ধারণা সম্পূর্ণ ভূমিকা নয়, এবং অন্যান্য ভুল ধারণা রয়েছে যা এখনও আরও অন্বেষণ এবং সংক্ষিপ্ত করা দরকার। যাই হোক না কেন, অনুশীলন শুরু করার আগে পুরোপুরি প্রস্তুত থাকুন।

হাঁটা আমাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, এবং এটি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, তবে কিছু বয়স্ক এবং দুর্বল ব্যক্তিদের জন্য, সংশ্লিষ্ট প্রস্তুতি নেওয়া প্রয়োজন এবং দুর্ঘটনা এড়াতে হাঁটা এবং ব্যায়াম করার জন্য কারও সাথে থাকা ভাল, যা সবচেয়ে নিরাপদ।