有些人本身不胖，但肚子卻不敢直視，肚子上一捏就有很多肉，不僅讓身材走樣，而且威脅身體健康。適量的內臟脂肪確實能支撐和保護臟器，但太多脂肪堆積卻會在腹腔佔據一定的空間，壓迫臟器，提高患慢性病風險。

為什麼中國人胖的時候先胖肚子？

先來瞭解脂肪分類，一種是皮下脂肪，包括表皮皮下脂肪和深皮下脂肪，前者主要集中在腿部，造成梨形身材，常見於歐美人群；後者遍佈於上半身，使得肚子變胖，呈現蘋果型身材，常見於亞洲人。一種是內臟脂肪，囤積在內臟周圍，易腹型肥胖展現出來。中國人易堆積深皮下脂肪以及內臟脂肪，易胖肚子。

腹型肥胖存在著哪些風險？

1、誘發脂肪肝

太多脂肪細胞沉積在肝臟和肝臟周圍，再加上高脂肪、高油和高糖飲食，從而生成脂肪肝。仍然沒有糾正不良的生活習慣，會逐漸發展成脂肪性肝炎，甚至誘發脂肪肝或肝癌。

2、導致糖尿病

太多脂肪在胰腺部位沉積，可使得胰島細胞脂化，從而誘發糖尿病。

3、心臟病

太多脂肪在心臟處沉積，增加心臟跳動負荷，難以帶動全身血液迴圈。尤其是高血壓患者心臟周圍堆積太多脂肪，易誘發心力衰竭。

4、腎功能減退

脂肪沉積在腎臟，可減弱腎臟凈化血液功能，腎臟不停的過濾血液中多餘糖分，久而久之造成腎衰竭或尿毒症。

哪些方法能達到腰腹部塑形？

1、高強度間歇訓練

高強度間歇訓練的心率需達到220減年齡所得值的80%，一次訓練時間達到20分鐘左右，訓練20秒休息40秒，大約消耗175千卡熱量。

2、跳繩

跳繩時手臂和雙腿相互配合，不僅能鍛煉上下肢和肩頸部，而且也能加強機體協調能力，提高心肺功能。

3、游泳

游泳能讓身體多個部位得到應有的鍛煉，又不會增加膝關節承受的負荷，每次游泳時間應達到30分鐘左右。

4、騎自行車

騎自行車不僅僅提高心肺功能，而且增強下肢肌肉力量，對下肢帶來的衝擊力小。

溫馨提示

除了運動外，還需培養健康的飲食，可採取高蛋白質飲食或輕斷食，嚴格控制總熱量攝入。通過飲食控制、運動6個月後，體重仍然沒有下降，那麼應在醫生指導下用藥治療，必要時可以考慮手術治療。