السبب الأكبر للسمنة في كلتا الساقين هو أن المستقرة وغير النشطة بعد الأكل ممتلئة ، مما يؤدي إلى السمنة في الجزء السفلي من الجسم. إذن ، ما هي بعض الطرق لتنحيف الفخذين بسرعة؟ سيقدم لك Xiaobian العديد من الرياضات ، يمكنك الاستيقاظ وممارسة الرياضة في وقت فراغك.

انحني ساقيك

بادئ ذي بدء ، استلق على السرير ، وثني مرفقيك بذراعيك ، وادعم السرير بمرفقيك ، وادعم ذقنك براحة يدك ، واترك السرير فوق الخصر ، وثني ركبتيك مع ساقيك معا ، وارفع العجول واسترخي بزاوية قائمة تبلغ 90 درجة ، ووضع حوضك بشكل مسطح ، بحيث تكون مقدمة البطن والحوض والفخذين كلها قريبة من السرير. ثم قم بتأرجح العجولين الأيمن والأيسر بالتناوب في اتجاه الجزء العلوي من الجسم ، بحيث يصطدم الكعب بالأرداف ، عند التأرجح ، يتم شد عضلات الفخذ ، والركبتين أيضا بعيدة عن الأرض ، انتبه إلى الكعب بعد ضرب الأرداف ، يتأرجح العجل مرة أخرى إلى المكان الأصلي ، حاول الحفاظ على الزاوية بين ربلة الساق والفخذ لا تزيد عن 0 درجة.

ارفع ساقيك عاليا

ارفع ساقيك لمدة 90-0 دقيقة كل يوم لإرخاء ساقيك. كلما ارتفعت الساق ، كان ذلك أفضل ، ومن الأفضل إبقاء الساق مرفوعة بزاوية 0 درجة في كل مرة ، حتى تتمكن من تسريع الساق أو رفعها بسرعة موحدة. لا يمكن لمصاعد الساق أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي للجزء السفلي من الجسم فحسب ، بل تخفف أيضا من الوذمة في الساقين. تدور تمارين تنحيف الساق حول المثابرة ، لذلك لا يمكننا الاستسلام لمجرد أننا سئمنا من القيام بذلك لبضعة أيام ، لذلك لا يمكنك التخلص من الأرجل السميكة الصغيرة.

رفع الساق أثناء الجلوس

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

تمرن على رؤوس أصابع القدم

حافظ على جسمك في وضع الوقوف ، وشنق يديك بشكل طبيعي ، وافتح قدميك ، وحافظ على عرض كتفيك ، وارفع كعبيك ببطء في نفس الوقت ، والوقوف مع كعبيك لمدة 5 دقيقة تقريبا ، ثم اخفض كعبيك ، وكرر ذلك 0 مرة.

قصف الدراجة الهوائية

يعد دواسة الدراجة الهوائية تمرينا محليا فعالا للغاية لتنحيف الساق ، ويمكنك القيام بذلك لبضع دقائق في الليل قبل الذهاب إلى الفراش. استلق وارفع قدميك ، وقم بعمل شكل دراجة بقدميك ، فقط افعل عشرات إلى 80 مرة. بعد القيام بذلك ، تنتشر الأرجل على بعد حوالي 0 درجة ، ويتم تقسيم ما مجموعه 0 ضربات ، وهو أمر فعال جدا للحوم في قاعدة الفخذين.

تمتد في السرير

استلق على ظهرك ، ولا تنحني ركبتيك ، وشد ساقيك في نفس الوقت ، بالقرب من صدرك ، وارفعه ، واقترب ، وكرر الإجراء 10 مرات ، حتى تختفي الدهون على ساقيك.

تقوية تمارين الحد من السيلوليت وتشديدها

عندما يتم تقويض العجول (أو ولادتها بعجول فضفاضة) ، فإن مهمة إنقاص الوزن هي تقوية تأثير فقدان الدهون وشدها ، ويمكنك القيام ببعض تمارين التشكيل كل يوم. ضع الواجهة الأمامية لقدمك على منصة مرتفعة واضغط على قدمك لأسفل قدر الإمكان. ثم يتم رفع العجول بقوة لأعلى لرفع الشخص كله. كرر هذه المجموعة من الحركات بشكل إيقاعي ، وقم ب 40-0 مرات ، وحاول الوقوف على رؤوس أصابع القدم والضغط لأسفل ، بحيث يكون مؤلما قليلا ، ويكون التأثير أفضل. يمكنك التمسك بالدعم بيد واحدة للحفاظ على التوازن. استلق على الأرض ، ومد قدميك لأعلى عند 0 درجة إلى جسمك ، وامتد مشط القدم بمنشفة طويلة ، ومد يديك بشكل مستقيم ، والوقوف على أصابع قدميك. اضغط بقوة على المنشفة بكلتا يديك وباطن قدميك في نفس الوقت ، مع الحفاظ على استقامة يديك وقدميك. كرر هذه المجموعة 0 مرات لتشديد ربلة الساق وجعل خطك أطول.