立卧撐是俯卧撐的一種延伸，俯卧撐能夠鍛煉的效果，立卧撐基本也是能夠實現的！但立卧撐的做法還是與俯卧撐有差異的，比如常見的居家八步立卧撐是怎麼做的呢？當然也要瞭解立卧撐到底能夠帶來什麼好處？一起看看！

八步立卧撐

一、鍛煉方法

1、筆直站立，雙腳微分。

2、蹲下，並將手放在腳前方外側的地面上。

3、雙腳向後蹬出，變成俯卧撐的起始姿勢。

4、做一個俯卧撐。

5、撐起來。

6、保持俯卧撐姿勢，雙腳分開。

7、把雙腳收回，回到俯卧撐的起始姿勢。

8、跳一下，雙膝回到胸前。

9、站起來。

二、鍛煉次數：20個*4組。

三、鍛煉部位：胸肌、肱三頭肌、肩部、核心區、背闊肌和髖部屈肌。

四、升級動作：在俯卧撐的最低點分開雙腿會使這個練習變得更難。你的姿勢越標準、身體繃得越緊，這個練習就越難，效果卻越好。

立卧撐的正確做法

直立，然後下蹲，兩手支撐於兩腳側，與肩同寬，之後兩腿向後伸出，成俯卧支撐，可以心中默數“1，2”後，然後收小腿成半蹲姿勢，再還原成直立。

做時用兩步法：

第一步：下蹲成俯卧支撐。

第二步：收腿成半蹲再還原成直立。

特別注意：

1、成俯卧支撐時，手、腰、腿、肩、背都要平直。

2、收腿時，腳停留的位置盡量靠近兩手支撐的位置。

練立卧撐有什麼好處

能夠非常好的調動起全身的肌肉來對抗牛頓重力學，以此達到燃脂、提高心肺功能的效果。並且這個動作是一個高強度間歇式的有氧訓練法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

立卧撐對於彈跳力的説明是有限的，它的主要優勢在於體能練習，屬於全身性的身體練習，綜合的性能強些。如果想重點提高彈跳力，可以採用跳深反彈起、連續的蛙跳、上步或原地的縱跳摸高等等。晚上練，那就來個簡單點的立定跳遠會不會？咱不往遠跳，咱改為向上跳。連續跳，注意落地緩衝，並順勢到準備姿勢。準備姿勢的標準是：兩腳平行站位，間距同髖寬，屈膝屈髖到感覺下肢很有勁的程度，兩臂後擺到最大；跳的時候充分伸展髖膝踝，同時兩臂由後向下向前上快擺，到手肘略高於肩的時候突停，這時候下肢已然充分伸展，腳尖離地，體驗這種騰空的感覺，並放鬆，等待落地時再度緩衝，回到準備姿勢。