增肌的速度取決於多種因素，包括個人的遺傳背景、飲食習慣、訓練方法以及整體健康情況。一般來說，瘦的人（被稱為“瘦型體質”）和胖的人（被稱為“胖型體質”）在增肌過程中面臨不同的挑戰和優勢。

對於瘦型體質的人來說，他們的新陳代謝較快，身體更傾向於燃燒脂肪而不是儲存脂肪。這意味著他們可能需要更多的熱量和營養來支援肌肉生長。瘦型體質的人往往具有更高的肌肉纖維比例，這使得他們能夠在開始力量訓練后迅速適應並增加肌肉量。然而，由於他們的高代謝率，瘦型體質的人需要特別注意飲食，確保攝入足夠的蛋白質和熱量來支援肌肉生長。

另一方面，胖型體質的人往往具有較高的體內脂肪比例，他們的身體更傾向於儲存脂肪而不是燃燒脂肪。這可能會使得增肌過程變得複雜，因為他們在增加肌肉的同時也需要減少體內脂肪。胖型體質的人在進行力量訓練時，可能需要更加註重有氧運動和飲食管理，以促進脂肪燃燒和肌肉生長。然而，一旦他們開始減少體內脂肪，胖型體質的人也有可能迅速增加肌肉量，因為他們通常具有較高的肌肉潛力。

無論是瘦型體質還是胖型體質，增肌的關鍵在於以下幾點：

1、足夠的熱量和營養：增肌需要攝入足夠的熱量和營養，特別是蛋白質。蛋白質是肌肉生長的基石，而熱量則是提供能量以支援訓練和恢復的基礎。

2、科學合理的訓練計劃：力量訓練是增肌的關鍵。通過進行復合動作，如深蹲、硬拉、卧推等，可以刺激多個肌肉群，促進肌肉生長。

3、充足的休息和恢復：肌肉生長發生在休息和恢復期間，因此充足的睡眠和適當的休息日對於增肌至關重要。

4、堅持和耐心：增肌是一個緩慢的過程，需要堅持和耐心。不要期望在短時間內看到顯著的結果，而是應該專注於長期的訓練和飲食計劃。

5、個性化調整：每個人的身體都是獨一無二的，因此增肌計劃應該根據個人的具體情況和目標進行調整。可能需要嘗試不同的訓練方法和飲食策略，以找到最適合自己的增肌方式。

總之，無論是瘦型體質還是胖型體質，都可以通過科學合理的訓練和飲食來實現增肌。重要的是要理解自己的身體類型，制定適合自己的增肌計劃，並且持之以恆地執行。通過努力和耐心，每個人都可以達到自己的增肌目標。