صن هاولين

عندما تكون كثافة العظام منخفضة ، فإن تناول أقراص الكالسيوم له تأثير معين ، لكن التأثير محدود. الكالسيوم هو عنصر مهم في العظام ، ويمكن أن توفر مكملات الكالسيوم مصدرا للكالسيوم للعظام ، ولكن أقراص الكالسيوم وحدها يصعب تحسينها بشكل كبير على كثافة العظام.

يتطلب علاج هشاشة العظام مزيجا من مكملات الكالسيوم وفيتامين د ، جنبا إلى جنب مع الأدوية المضادة لهشاشة العظام تحت إشراف الطبيب ، لزيادة كثافة العظام بشكل أكثر فعالية. يجب أن تكون مكملات الكالسيوم مصحوبة بتناول كاف من فيتامين (د) ، لأن فيتامين (د) يعزز امتصاص الكالسيوم.

عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة ، تجدر الإشارة إلى ما يلي:

نظام غذائي عالي الكالسيوم: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والخضروات الخضراء وما إلى ذلك ، ويجب أن يصل تناول الكالسيوم اليومي إلى 1200-0 مجم. إذا كان تناول الكالسيوم الغذائي غير كاف ، فيمكن أن يوصي الطبيب بمكملات الكالسيوم.

مكملات فيتامين د: يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم ويمكن استكماله بالتعرض لأشعة الشمس (20 دقيقة على الأقل في اليوم) أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د (مثل الحليب وصفار البيض والأسماك وما إلى ذلك).

تناول نظاما غذائيا متوازنا: تناول نظاما غذائيا متنوعا يحتوي على ما يكفي من البروتين والفيتامينات والمعادن ، وتجنب اتباع نظام غذائي غني بالملح والدهون. يزيد النظام الغذائي الغني بالملح من فقدان الكالسيوم ، لذلك يجب تقليل تناول الملح.

تمارين تحمل الأثقال: مثل المشي والركض والرقص وما إلى ذلك ، تسمح هذه التمارين للجسم بتحمل وزنه وتحفيز العظام وزيادة كثافة العظام. عند ممارسة الرياضة ، يجب عليك اختيار الشدة المناسبة وفقا لحالتك البدنية لتجنب الإصابات الناجمة عن الإفراط في ممارسة الرياضة.

تمارين تقوية العضلات: يمكن لتمارين القوة مثل استخدام الأربطة المرنة والدمبل أن تقوي العضلات وتقلل من العبء على العظام وتقلل من خطر السقوط.

تدريب التوازن والمرونة: يمكن أن تساعد اليوغا والتاي تشي وما إلى ذلك في تحسين تنسيق الجسم وتوازنه ، مما يقلل من خطر السقوط. لا تساعد هذه التمارين في صحة العظام فحسب ، بل تساعد أيضا في تحسين الوظيفة البدنية.

كثافة العظام هي مقياس مهم لقوة العظام ، وأحد المعايير التشخيصية لهشاشة العظام هو انخفاض كثافة العظام. قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA) هو "المعيار الذهبي" لتشخيص هشاشة العظام باستخدام جرعة منخفضة من الأشعة السينية لفحص تكوين الجسم. إذا كانت قيمة الاختبار (T-value) ≤-5.0 ، يتم تشخيص هشاشة العظام.

هشاشة العظام هي تغيير تنكسي مرتبط بالعمر ، ولكنها أيضا مرض مزمن يمكن الوقاية منه وعلاجه. مع تقدمنا في العمر ، تنخفض كثافة العظام تدريجيا. من خلال التدخلات العلمية ، مثل الأدوية والمكملات الغذائية والتمارين الرياضية وما إلى ذلك ، يمكن تحسين كثافة المعادن في العظام بشكل فعال ويمكن تقليل خطر الكسر.

على سبيل المثال ، يمكن لهشاشة العظام الأولية أن تؤخر فقدان العظام وتقلل من خطر الإصابة بالكسور من خلال تدخل "الدواء + نمط الحياة".

يحدث هشاشة العظام الثانوية في الغالب بسبب أمراض أو أدوية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية والسكري والاستخدام طويل الأمد للهرمونات. يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي للعظام ، كما أن الاستخدام طويل الأمد للجلوكوكورتيكويد يمنع تكوين العظام ويزيد من ارتشاف العظام. يمكن أن تتحسن أعراض هشاشة العظام بعد علاج الحالة الأساسية.

(المؤلف هو كبير الأطباء في قسم جراحة العظام ، المستشفى الأول بجامعة بكين)