想要好身材，又不想委屈自己的嘴巴？是不是感覺減脂路上，美味與身材總是難以兼顧？別擔心！今天就來教大家一道簡單又好吃的空氣炸鍋蒜香雞柳，讓你輕鬆擁有美味與好身材！

空氣炸鍋，你的減脂好幫手

空氣炸鍋，這幾年真是火得不要不要的！它最大的好處就是健康少油，用比傳統油炸少很多的油，就能做出酥脆可口的食物。尤其對於我們這些想減脂的小夥伴來說，簡直是福音！而且，它操作方便，省時省力，再也不用擔心做飯太麻煩啦！

食材準備：營養滿分，卡路里低

首先，咱們來看看需要準備啥：雞胸肉（200克，高蛋白低脂肪，減脂必備！）、大蒜（幾瓣，增香提味，還能抗氧化哦！）、歐芹碎（少許，點綴一下，營養也加分！）、黑胡椒粉（適量，提鮮！）、鹽（少許，調味！）、橄欖油（少許，替代普通油，更健康）。是不是很簡單？

你知道嗎？雞胸肉可是優質蛋白質的寶庫！它富含人體必需的氨基酸，更容易吸收利用，幫助我們維持肌肉量，在減脂過程中，可不能少了它！

一步步教你做：簡單易上手，輕鬆變大廚

1. 雞胸肉洗乾淨，切成小塊，用鹽、黑胡椒粉、蒜末和少許橄欖油醃制個二十分鐘左右，讓它充分入味。2. 空氣炸鍋預熱到200度，差不多3分鐘左右。3. 把腌好的雞柳塊放入空氣炸鍋里，均勻地鋪開。4. 設置溫度200度，時間15-20分鐘，中途記得翻面一次，讓雞柳受熱均勻。5. 出鍋前，撒上歐芹碎，香噴噴的蒜香雞柳就做好啦！是不是很簡單？

減脂飲食，優質蛋白是關鍵

減脂的核心，說白了就是能量消耗大於能量攝入。但是，可不能為了減脂，就什麼都不吃啊！尤其不能虧待了蛋白質！蛋白質是維持肌肉量，提高代謝率的關鍵。沒有足夠的肌肉，你的代謝率就會下降，減脂效果也會打折扣。

除了雞胸肉，還有很多優質蛋白的來源，比如魚類、雞蛋、豆製品等等，大家可以根據自己的喜好，搭配著吃。記住，均衡飲食才是減脂王道啊！ 這次的蒜香雞柳，就可以搭配一些蔬菜，比如西蘭花、胡蘿蔔，組成一份營養均衡的減脂餐。

來試試吧，你一定能行！

這道蒜香雞柳，真的簡單又好吃，而且低卡低脂，很適合減脂期的小夥伴們享用。如果你用的是不同的空氣炸鍋，可能需要根據實際情況調整一下時間和溫度。

最後，想問大家一個問題，在減脂過程中，你還有什麼好方法或者好食材推薦呢？咱們一起來分享一下，一起加油，擁有好身材！