"مون کي يقين آهي ته آئون سگريٽ پيئڻ ڇڏي نٿو سگهان، آئون ڏهاڪن کان سگريٽ پيئي رهيو آهيان، ۽ منهنجو جسم ڊگهي عرصي کان ان جو عادي آهي."

اهو جملو هر پوڙهي سگريٽ نوشي ڪندڙ جي "دل" آهي، ۽ هر ڀيري اهي سگريٽ ڇڏڻ کان جھجڪندا آهن، اهي هميشه پاڻ کي هن طريقي سان آرام ڏيندا.

پر ڇا تمباکو نوشي جي عمر واقعي نه ڇڏڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو؟ ڇا سگريٽ ڇڏڻ جي قابل نه هجڻ هڪ لاچار نوڪري آهي، يا اهو پاڻ کي بي حس ڪرڻ جو عذر آهي؟

هن جي ڪهاڻي پڙهڻ کان پوء، توهان کي ڌڪ لڳي سگهي ٿو.

1. هڪ ڏينهن ۾ 27 سگريٽ هئا، ۽ 0 سالن جي پراڻن سگريٽن کي ڪاميابي سان سگريٽ ڇڏڻ ڇڏيو

همفريز، هڪ پراڻو آسٽريليا سگريٽ، 27 سالن جي عمر کان سگريٽ پيئي رهيو آهي ۽ 0 سالن کان سگريٽ پيئي رهيو آهي. هو هر روز سگريٽ پيئي ٿو،هو روزانو 50 سگريٽ پيئندو آهي ، ۽ سگريٽ رول ڪرڻ لاءِ 0 گرام تمباکو به استعمال ڪندو آهي。

سگريٽ پيئڻ لاء، هوھر روزسگريٽ خريد ڪرڻ لاء 387 آسٽريليا ڊالر (تقريبا 0 يوان) خرچ ڪرڻ لاء،يا ٻين کان بچيل سگريٽ به گڏ ڪريو۽ نئين سگريٽ ۾ ٻيهر رول ڪريو. سالن کان وٺي، هن جو جسم ٿي چڪو آهيسگريٽ جو ڌنڌو هيٺ لهي ويو، توهان کي هلڻ لاء بيساخين تي ڀروسو ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان جي آڱرين ۽ بستري تي هر هنڌ سگريٽ جا نشان آهن. 7 سال اڳ، هن کي ليوڪيميا جي تشخيص ڪئي وئي ۽ ڪيموٿراپي جي ضرورت هئي، پر هو اڃا تائين سگريٽ بند نه ڪيو.

اهو ٻه سال اڳ تائين نه هو ته ڦڦڙن جي بيماري کيس ساهه کڻڻ ۾ تڪليف پيدا ڪئي، ۽ هن آخرڪار سگريٽ ڇڏڻ جو ارادو ڪيو.

شروعات ۾، هن پهريون ڀيرو هڪ ڏينهن ۾ 80 کان 0 سگريٽ جو تعداد گهٽايو، ۽ سگريٽ جي لت کي روڪڻ لاء، هو صرف پاڻ کي مصروف رکي سگهيو ۽ سگريٽ جي باري ۾ نه سوچي سگهيو. سڀ کان ڏکيو مرحلو پار ڪرڻ کان پوء،هن آہسته آہسته 20 جڙيون، 0 جڙيون گهٽائي ڇڏيونهن وقت، هن ڪاميابي سان سگريٽ ڇڏڻ ڇڏي ڏنو آهي، ۽ بنيادي طور تي سگريٽ جي لت تي منحصر آهي.

"آئون آخرڪار ڪجهه تازي هوا حاصل ڪري سگهان ٿو!"

2. سگريٽ ڇڏڻ لاء 4 مرحلا آهن

ڪيترن ئي تمباکو نوشين سگريٽ ڇڏڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، پر اهي ڪجهه ڏينهن اندر ٻيهر ڦري وڃن ٿا، ۽ سگريٽ نوشي جي خواهش وڏو ۽ وڏو ٿي رهيو آهي. جيئن ئي توهان سگريٽ ڇڏڻ ڇڏيندا آهيو، توهان سڄي طرف بيمار محسوس ڪندا آهيو، جنهن کي طبي طور تي سڏيو ويندو آهي "نفسياتي نفسياتسگريٽ ڇڏڻ ۾ ناڪامي جو بنيادي سبب آهي.

جيڪڏهن توهان سگريٽ ڇڏڻ چاهيو ٿا، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان کي سگريٽ ڇڏڻ لاء توهان کي وڃڻ جي ضرورت آهي، جيڪو توهان جي ڪاميابي جي امڪانکي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مرحلو 1: هڪ ڏينهن لاء سگريٽ بند ڪريو

ڪيترا ماڻهو ڪجهه ڪلاڪن کان پوء سگريٽ ڇڏڻ ۾ ناڪام آهن؟

نڪوٽين سپررينل هورين کي وڌائي ٿورطوبت، جيئن رت جون ناليون سخت ٿين ۽ دل تيز ڌڙڪن،2 منٽن لاء سگريٽ بند ڪريو، شخص جي دل جي شرح معمول تي واپس اچڻ شروع ٿئي ٿي؛ 0 ڪلاڪن کان پوء، بلڊ پريشر ۽ دل جي ڌڙڪڻ معمول تي موٽي وئي.

12 ڪلاڪ سگريٽ بند ڪرڻ کان پوء،جسم نڪوٽين کي ختم ڪرڻ شروع ڪري ٿو، اڳوڻي تمباکو نوشي ڪندڙن کي چڑچڙائي، توانائي جي کوٽ، ننڊ جو تجربو ٿيندو،منفي جذبات جهڙوڪ اعصاب ۽ چڑچڙائي. پهريوناسٽيج تمام بي آرامي آهي، پر جيستائين توهان ان جي ذريعي حاصل ڪريو ٿا، توهان سگريٽ جي تڪليف جي مخالفت ڪري سگهو ٿا ۽ محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جو جسم آہستہ آہسته بهتر ٿي رهيو آهي.

مرحلو 2: هڪ هفتي لاء سگريٽ ڇڏڻ

انگن اکرن موجب، سگريٽ ڇڏڻ جي پهرين هفتي ۾ ٻيهر اچڻ جي شرح 60٪ جي طور تي وڌيڪ آهي، جنهن کي چئي سگهجي ٿوسڀ کان ڏکيو وقت جو عرصو。

جيئن ته نڪوٽين جي مرڪز ۾ گهٽتائي جاري آهي، اڳوڻي تمباکو نوشي ڪندڙن کي سگريٽ نوشي، فهرست، ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي، ننڊ جي خرابي وغيره لاء انتهائي خواهش جو تجربو ٿئي ٿو. هن مرحلي کي مضبوط ثابت قدمي، حمايت ۽ خاندان ۽ دوستن کان حوصلا افزائي جي ضرورت آهي. هفتي جي ذريعي حاصل ڪريو ۽ اڳوڻي تمباکو نوشي جو جسم شروع ٿئي ٿو"موسم بہار جي صفائي”，ڦڦڙن ۾ سيليا ٻيهر حرڪت ڪري ٿو ۽ ڊگهي عرصي تائين گڏ ٿيل بلغم ۽ ملبي کي ڪڍي ٿو。

مرحلو 3: هڪ مهيني تائين سگريٽ بند ڪريو

سگريٽ ڇڏڻ جي 3-0 هفتي ۾، ڦڦڙن جي ڪارڪردگي ۽ رت جي گردش کي آہسته آہسته بهتر بڻايو ويندو آهي، ۽ ايندڙ عرصي ۾، ڪانسي کي خاص طور تي گهٽايو ويندو، ۽ ڦڦڙن جي انفيڪشن کي به گهٽايو ويندو.جسم جي ميٽابولزم معمولي سطح تي واپس اچي ٿو، ڪيترن ئي ماڻهن کي هڪ وڏو بھوک هوندي، جيڪا موٹاپا جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

هن وقت، اڳوڻي تمباکو نوشي ڪندڙن کي سگريٽ نه پيئڻ تي زور ڏيڻ گهرجي، جڏهن ته انهن جي غذا کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ وڌيڪ ورزش ڪرڻ گهرجي.

مرحلو 4: هڪ سال تائين سگريٽ بند ڪريو

اڌ سال تائين تمباکو نوشي نه ڪرڻ تي زور ڏيڻ، نفسياتي طور تي سگريٽ تي انحصار کي ختم ڪرڻ، هن وقت هڪ ڪامياب ڇڏڻ جي حيثيت سان سمجهي سگهجي ٿو.

سگريٽ ڇڏڻ کان هڪ سال کان پوء، جسم جي رت جي برتن کي خاص طور تي مرمت ڪئي وئي آهي.دل جي بيماري جو خطرو تمام گھٽ آهي。 هن وقت اسان کي سگريٽ نوشي ڇڏڻ جي ثابت قدمي کي به مضبوط ڪرڻ گهرجي،ماحول کي تمباکو نوشي جي خواهش کي شروع ڪرڻ نه ڏيو。

مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪڏهن توهان 50-0 سالن تائين سگريٽ نوشي ڇڏي ڏيو ٿا، فالج جو خطرو عام سطح تائين گهٽجي ويندو؛ سگريٽ ڇڏڻ جي 0 سالن کان پوء، ڦڦڙن جي سرطان جو خطرو سگريٽ جي ڀيٽ ۾ 0٪ گهٽ آهي، ۽ زباني سرطان، ليرينجيل ڪينسر، ۽ لبلبي جي سرطان جو خطرو پڻ تمام گهٽ آهي.

3. لت هڪ بيماري آهي، ۽ ان جو علاج ڪرڻ ضروري آهي!

تمباکو نوشي جي لت هڪ دائمي لت جي بيماري آهي، ۽ ڇاڪاڻ ته اهو هڪ بيماري آهي، ان جو علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي. عام تمباکو نوشي ختم ڪرڻ جو علاج هيٺ ڏنل آهي.

1، ذهني علاج

مريضن کي مڪمل طور تي پاڻ کي ۽ ٻين کي سگريٽ پيئڻ جي خطرن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪريو، عزم ۽ اعتماد ٺاهيو، ۽ ڇڏي ڏيو "آئونڇڏي نٿو سگھيغلط فهمي مريض کي ڪاميابي سان سگريٽ ڇڏڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

2. نفرت جي علاج

تمباکو نوشي جي رويي جي منفي محرک تمباکو نوشين کي سگريٽ جي خلاف محسوس ڪري سگھي ٿو. مثال طور، تيز سگريٽ جي طريقي ۾، مريض جلدي سگريٽ کي ڦڦڙن ۾ هڪ پف في سيڪنڊ تي سانس وٺندو آهي.ٿوري عرصي ۾ وڏي مقدار ۾ ساهه کڻڻنڪوٽين، جيڪو مضبوط جسماني رد عمل پيدا ڪري ٿو جهڙوڪ چڪر، متلي، ۽ تيز دل جي ڌڙڪڻ، ان کان پوء تازي هوا جو ساهه،بلڪل ان جي برعڪس。 ۽ اھڙي طرح جيستائين اوھان کي وڌيڪ چوسڻ نه چاهيو ٿا.

بهرحال، هي علاج دل جي بيماري، ذیابیطس، اعلي رت جي دٻاء، برونڪائيٽس، ايمفيسيما وغيره جي مريضن لاء مناسب نه آهي.

3. ترتيب وارو تمباکو نوشي ختم ڪرڻ جو علاج

تمباکو نوشي کي ڇڏي ڏيڻ لاء قدم قدم طريقو وٺو.

سگريٽ ڇڏڻ کان پهريان، ڇڏڻ جو منصوبو ٺاهيو، سگريٽ جي مقدار جو حساب ڪريو جيڪو توهان هر روز سگريٽ ڪندا آهيو، ۽ سگريٽ کي سگريٽ ۾ تبديل ڪريوباشعور عادتون، رفته رفته سگريٽ جي تعداد کي گهٽائڻ، سگريٽ جي وقفي کي وڌائڻ ، ۽ سگريٽ ڇڏڻ جو مقصد حاصل ڪرڻ.

4. ڪنٽرول ماحولياتي علاج

اهو مختلف طريقن جي ذريعي ماحولياتي عوامل جي اثر کان بچڻ آهي.

ڪجهه ماڻهو لکڻ يا سوچڻ دوران سگريٽ پيئڻ پسند ڪندا آهن، تنهنڪري توهان سگريٽ کان سواء ڪري سگهو ٿا يا ان کي کاڌي سان تبديل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ خربوزي جي ٻج ۽ ڪينڊي. ان کان علاوه، جڏهن ڪو سگريٽ نوشي ڪندو آهي، اڳوڻو سگريٽ پيئڻ وارو اهو چئي سگهي ٿو ته هو سگريٽ نه ڪندو آهي، يا صرف اهو چوي ٿو ته هن سگريٽ ڇڏڻ ڇڏي ڏنو آهي.

5. دوا جي علاج

هن علاج کي هڪ ڊاڪٽر جي رهنمائي جي ضرورت آهي، سگريٽ بند ڪرڻ جي دوائن سان گڏ، بي آرامي کي ختم ڪرڻ ۽ مختصر عرصي ۾ ڪاميابي جي شرح کي وڌائڻ لاء. مثال طور، نيڪوٽين جي بدلي، آہستہ آہسته نڪوٽين سگريٽ جي مقدار کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ انهن کي خواهش کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

افواهن کي رد ڪرڻ: ٿلهي سگريٽ ڳاڙهي سگريٽ جي ڀيٽ ۾ گهٽ نقصانڪار آهن؟

تمباکو نوشين ۾ هڪ چوڻي آهي ته "ٿلهي سگريٽ ڳاڙهي سگريٽ جي ڀيٽ ۾ صحتمند آهن"، تنهنڪري ڪيترائي سگريٽ پيئڻ وارا ٿلهي سگريٽ پيئڻ لاء سوئچ ڪن ٿا. ڇا اهو بيان سچو آهي يا ڪوڙو؟

حقيقت کي ظاهر ڪرڻ لاء، شينيانگ هيلٿ ايجوڪيشن سينٽر جي ماهرن هڪ تجربو ڪيو.

تحقيق ڪندڙن 5 مکعب ميٽر جي محدود جڳهه ۾ ڳاڙهو سگريٽ ۽ هڪ ٻئي ساڳئي جڳهه ۾ ٿلهي سگريٽ ٻاري، ۽ سگريٽ کي ساڙڻ کان پوء، پي ايم 0.0 مواد کي الڳ طور تي ماپيو ويو.

مقابلي مان ظاهر ٿيو ته پي ايم 8.0 مواد 0.0ug / m³ موٽي ڌنڌي کي ساڙڻ کان پوء هو، ۽ اندروني پي ايم 0.0 مواد 0.0u هو جڏهن ته سٺو ڌنڌو ساڙيو ويو هوg/m³，ٿلهي قطب جي ڌنڌي جي ذريعي جاري ڪيل ڌنڌو حراستي ڳاڙهي قطب جي ڌنڌي جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ آهي。

اهو تجربو ثابت ڪري ٿو ته جيتوڻيڪ ٿلهي لاڙ سگريٽ ۾ ٽار جو مواد ڳاڙهي لاڙ جي ڌنڌي جي ڀيٽ ۾ گهٽ آهي،بهرحال، نقصان ڪار مادي جي مجموعي مقدار موٽي ڌنڌي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي。 اهو ڏسي سگهجي ٿو ته ٿلهي راڊ سگريٽ جي "صحتمند" صرف هڪ نفسياتي آرام آهي.

تنهن ڪري، تمباکو نوشي ڪندڙن کي هاڻي سگريٽ ڇڏڻ جي قابل نه هجڻ لاء "عذر" نه ڪرڻ گهرجي، جيستائين اهي سگريٽ ڇڏڻ جي عمل کي مڪمل طور تي سمجهندا آهن، موثر طريقن سان گڏ، مون کي يقين آهي ته ڪاميابي جي شرح کي تمام گهڻو بهتر ڪيو ويندو. ڇا توهان اڃا تائين ڪوشش نه ڪرڻ چاهيو ٿا؟

參考資料:

[1]澳大利亞27年老煙民成功戒煙 曾一天抽一百根煙.中國青年網，2019-06-05

[13] ڇا توهان سگريٽ ڇڏڻ جي مختلف وقت جي مرحلن کي ڄاڻو ٿا؟.شانسي سائنس ۽ ٽيڪنالاجي نيوز، 0-0-0

[05] سائنسي زندگي: سگريٽ ڇڏڻ لاءِ پروفيشنل مدد وٺڻ لاءِ اسپتال وڃڻ بهتر آهي. گوانگمنگ روزانو, 0-0-0

ليکڪ جي اجازت کان سواء پيداوار ممنوع آهي