كان العم تشانغ ، وهو شخص في منتصف العمر ومسن يتمتع بمعنويات جيدة في أيام الأسبوع ، يمسك بطنه بشكل متكرر ويظهر ألما على وجهه مؤخرا. اتضح أنه نظرا لتفضيله طويل الأمد للطعام الحار والدهني ، إلى جانب الأطعمة الصلبة النيئة والباردة في بعض الأحيان والوجبات الخفيفة عالية السكر والدهون ، كانت معدته غارقة أخيرا وأصيب بألم شديد في المعدة وإسهال. جعلت تجربة العم تشانغ الأصدقاء في منتصف العمر وكبار السن من حوله قلقين بشأن صحتهم المعدية المعوية.

مع تقدمنا في العمر ، تضعف وظيفة الجهاز الهضمي تدريجيا ، وقد يؤدي أدنى إهمال إلى سلسلة من المشاكل الصحية. ومع ذلك ، يتجاهل الكثير من الناس ذلك وما زالوا يحافظون على عادات الأكل لشبابهم ، مما يؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي المتكررة. اليوم ، سنتحدث عن كيف يجب على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن تعديل نظامهم الغذائي لتجنب هؤلاء "الجناة" الذين قد يدمرون معدتنا.

هل أنت قلق أيضا بشأن صحتك المعدية المعوية؟ هل تريد معرفة الأطعمة التي يجب أن يتناولها الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن أقل؟ بعد ذلك ، دعنا نكشف هذا اللغز معا ونرافق صحة الجهاز الهضمي للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن!

الخصائص المعدية المعوية والمبادئ الغذائية للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن: فهم الاختلافات وتناول الطعام بشكل علمي

الخصائص المعدية المعوية للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن

مع تقدم العمر ، تضعف وظيفة الجهاز الهضمي لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن تدريجيا ، وهو ما يتجلى في انخفاض إفراز حمض المعدة ، وتباطؤ التمعج المعوي ، وانخفاض في وظيفة الحاجز المخاطي في المعدة. هذه التغييرات تجعل البالغين في منتصف العمر وكبار السن أكثر عرضة للإصابة بمشاكل عسر الهضم أو آلام المعدة أو الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال.

مبادئ الأكل والشرب

في ضوء هذه الخصائص للمعدة والأمعاء لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، يجب أن يتبع النظام الغذائي المبادئ التالية:

خفيف وسهل الهضم: اختر الأطعمة الخفيفة وغير الدهنية وسهلة الهضم لتقليل العبء على المعدة.

التغذية المتوازنة: تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى لتلبية احتياجات جسمك.

نعومة معتدلة: يجب أن يكون الطعام دافئا وطريا ، وتجنب تهيج المعدة والأمعاء بالطعام البارد والقاسي.

منتظم وكمي: حافظ على نظام غذائي منتظم وتجنب الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يساعد في صحة الجهاز الهضمي.

تناول كميات أقل من هذه الأطعمة 3: احذر من "قاتلات الجهاز الهضمي"

1. طعام حار ودسم

لا يؤدي الطعام الحار والدهني إلى تهيج الغشاء المخاطي في المعدة ويزيد من العبء على المعدة والأمعاء فحسب ، بل قد يسبب أيضا التهاب المعدة وقرحة المعدة وأمراض أخرى. يجب على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن محاولة تناول كميات أقل من الفلفل الحار والفلفل والأطعمة المقلية وما إلى ذلك ، واختيار طرق الطهي الخفيفة ، مثل التبخير ، والغليان ، والخياطة ، وما إلى ذلك.

2. الغذاء الصلب الخام والبارد

يصعب هضم الطعام الصلب النيء والبارد ويمكن أن يتلف بسهولة الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى عسر الهضم وآلام المعدة ومشاكل أخرى. يجب على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن تجنب تناول الأطعمة النيئة والباردة مثل الآيس كريم والمشروبات الباردة والمأكولات البحرية النيئة ، وكذلك الأطعمة الصلبة مثل المكسرات والحلوى الصلبة.

3. الأطعمة الغنية بالسكر والدهون

الأطعمة الغنية بالسكر والدهون لا تزيد الوزن فحسب ، بل قد تسبب أيضا أمراضا مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتشكل تهديدا لصحة الجهاز الهضمي. يجب على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن التحكم في تناولهم للسكر والدهون ، وتناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون مثل الحلويات والحلويات واللحوم الدهنية.

نصائح لصيانة الجهاز الهضمي للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن: احم صحتك ، ابدأ من التفاصيل

1. تناول الطعام بانتظام

إن الحفاظ على نظام غذائي منتظم وتناول الطعام بانتظام كل يوم سيساعد المعدة والأمعاء على تكوين ساعة بيولوجية ثابتة وتحسين كفاءة الهضم.

2. مضغ ببطء

يمكن أن يساعد مضغ الطعام جيدا في تقليل العبء على المعدة وتحسين معدل هضم وامتصاص الطعام.

3. ابق في مزاج جيد

يجب على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الحفاظ على موقف إيجابي ومتفائل لتجنب تأثير المشاعر السلبية مثل القلق والاكتئاب على المعدة.

4. التمرين المناسب

يمكن أن تعزز التمارين المعتدلة التمعج المعوي وتحسن الهضم ، ويمكن للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن اختيار طرق التمرين اللطيفة مثل المشي والتاي تشي.

5. الفحوصات الطبية المنتظمة

تعد فحوصات الجهاز الهضمي المنتظمة للكشف عن مشاكل الجهاز الهضمي والتعامل معها في الوقت المناسب تدابير مهمة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

من خلال دراسة المحتوى أعلاه ، يمكن للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن فهم خصائص الجهاز الهضمي بشكل أفضل ، وإتقان المبادئ الغذائية العلمية ، وتجنب تلك الأطعمة التي قد تدمر الجهاز الهضمي ، وفي نفس الوقت البدء من التفاصيل لحماية صحة الجهاز الهضمي.

تدقيق لغوي بواسطة Zhuang Wu