最近總有人問我，他想減肥，想減掉多餘的脂肪，需不需要運動。其實我一直跟大家說運動並不是減肥成功的前提。

我做減肥差不多10年了，有很多人在我的指導下減肥成功，而且並沒有多少運動。最多就是每天散散步，快走一下。

運動，其實它是塑形增肌的好方法，但卻不是減肥成功的必要條件。我們想減肥成功，長久不反彈，關鍵是要找到一條能夠長期堅持簡單高效有營養的飲食結構和習慣，這個話題很有意思，今天我們來聊一聊：

我想問一下大家看我文章的朋友究竟有多少人真正嘗試著運動減肥過不管是游泳跑步，又或者是一些無氧運動等都可以。

當然我首先聲明我自己雖然也經常喜歡打球出去散步快走等，但我並不是非常喜歡運動的人。運動也不是為了減肥，只是為了體驗運動的快感。

運動這個東西很多人確實很喜歡，那麼他們就可以堅持運動減肥，如果你本身不是非常喜歡運動，那麼天天進行運動減肥，對你來說是非常痛苦的，也就意味著你很難堅持。

而且運動真的沒有我們想像的那麼減肥，這個道理我說過很多次。打開簡單的比喻：你跑5公里，消耗的能量其實也就是300大卡左右。

這點能量，你多吃兩碗白米飯就幹掉了，如果你吃了奶茶或者其他的一些高熱量的食物，那麼你攝入的能量比你跑步消耗的能量要多得多，你不僅不會變瘦，還有可能會變胖。

到現在很多人還有一個誤區，就是運動半小時以後，人體才開始消耗脂肪。其實這個說法是錯誤的。

正確的說法是人從運動開始，身體就會開始消耗脂肪。但是前半個小時主要是糖分在供能。要到半個小時之後，脂肪供能的比例才會逐漸超過糖分供能的比例。

當然這個時候你會感覺非常累了，很多人到這個階段就堅持不了了。所以減肥效果就非常差。

而且運動還有一個副作用，很多人是沒有辦法抵抗的。那就是運動之後人會胃口大開，看見什麼東西都想吃。網上經常有視頻，很多人夜跑之後看見燒烤實在忍不住就大吃一頓。

結果跑了幾個月，體重不僅沒有下降，而且還上升了，這樣的例子屢見不鮮。

正確的做法或者說真正符合90%以上普通人的做法應該是通過飲食著手，因為我們不可能天天運動，但我們一定會天天吃飯。

每天把早上和中午吃飽，讓我們有飽腹感，有滿足感。晚上可以少吃一點，但我們睡前有一點點饑餓感，學會享受這種饑餓感，體重更容易下降，而且減掉的體重大部分是脂肪為主。

當然還有兩個最重要的前提就是吃夠蛋白質和基礎代謝。這兩個重點我經常會強調，基本上每篇文章都會說。有的黑粉就會說我只會說這兩個，他聽到耳朵都起繭了。

但是這兩點說出來容易，但做到很難，而且減肥，他不是寫小說，他不能亂造概念。不能想寫什麼就寫什麼，一定要符合科學原理和營養健康的原則。

所以我一直會說一直會寫，希望能夠把這個觀念真正的貫徹到位，讓大家都能夠做到，都能夠健康的減肥成功。如果覺得我說的不對，或者每天說這個覺得煩的直接取關就好了。

好了，接下來說重點。根據我國家的標準，每人每天每公斤攝入蛋白質是0.8~1.2公斤左右比較合適。根據我這麼多年的經驗，我發現每人每天每公斤一克，其實更符合我們減肥的實際情況。

那麼一個70公斤的人，每天攝入的蛋白質就是70克，相當於350克左右的雞胸肉或者牛瘦肉。大家可以把這350克的肉類分佈到一日三餐或者一日兩餐來攝入都可以。

把蛋白質吃夠以後，再通過基礎代謝的計算方式算出自己的基礎代謝，每天最少吃到自己的基礎代謝。這樣就不是節食減肥，就能保證我們減掉的體重，主要以脂肪為主，不會流失太多的肌肉和水分。

一般這樣做到位的話，你會發現早上中午吃的非常飽，晚上可能會有一些饑餓感，但是完全可以忍受。一個月下來體重下降一般在4斤左右，但是都是以純脂肪為主，後續也不容易反彈。

總結一下：減肥一定要從飲食著手，運動為輔，到達標準體重以後再進行運動塑形是可以的。但是不要把運動當做減肥的主要手段，吃飽吃好吃夠蛋白質，晚上有點饑餓感，這才是我們減肥真正需要做到的。