우리는 흔히 "몸은 혁명의 수도"라고 말하며, 건강한 몸은 인생을 즐기고 인생의 가치를 실현하는 기초입니다. 그러나 "건강"이라는 단어는 종종 더 추상적인데, 어떻게 우리의 건강 상태를 더 과학적으로 평가할 수 있습니까? 정기 검진 외에도 측정하기 쉬운 몇 가지 신체 지표는 중요한 참조 정보를 제공하여 잠재적인 건강 위험을 적시에 식별하고 사전 예방적 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 지표는 수명과 관련이 있을 수 있으므로 자신을 테스트할 수 있습니다

다음은 건강과 밀접한 관련이 있고 수명과 관련이 있을 수 있는 몇 가지 신체적 지표이며, 건강 상태에 대한 예비 이해를 얻기 위해 집에서 자가 테스트를 할 수 있습니다.

1. 혈압: 혈관 건강의 "바로미터"

의의: 혈압은 혈관에 혈액이 흐를 때 혈관 벽에 가해지는 압력으로 심혈관 건강의 중요한 지표입니다. 고혈압(고혈압)은 심장에 부담을 주고 혈관을 손상시키며 장기적으로 심근경색, 뇌졸중, 신부전 등 심각한 질병을 유발하여 기대 수명을 크게 단축시킬 수 있습니다.

이 상태는 "높은 정상" 또는 "고혈압 전단계"로 간주되며, 이는 혈압이 올라가기 시작했지만 고혈압 진단 기준이 아직 충족되지 않았음을 의미합니다. 확인하지 않고 방치하면 나중에 고혈압이 발생할 수 있습니다.

자가 진단 방법: 전자 혈압계를 사용하여 집에서 측정할 수 있습니다. 측정 전에 최소 5분 동안 휴식을 취해야 하며 격렬한 활동, 정서적 동요, 흡연 또는 커피 마시기 등을 피해야 합니다. 측정은 앉거나 누운 자세에서 팔을 심장과 같은 높이로 하여 수행됩니다. 평균값을 취하여 측정당 최소 두 번의 측정을 수행하는 것이 좋습니다.

2. 허리 : 복부 지방의 "경보"

유의성: 허리 둘레는 복부에 지방이 축적되는 정도를 측정하는 중요한 지표입니다. 과도한 뱃살(내장 지방)은 대사 증후군, 제2형 당뇨병, 심장병, 고혈압, 이상지질혈증 및 특정 암의 위험 증가와 관련이 있으며, 이는 수명에 영향을 미칠 수 있습니다.

건강 범위: 중국 성인 남성의 허리 둘레는 남성의 경우 80cm 미만, 여성의 경우 0cm 미만이어야 합니다.

자가 검사 방법: 발을 어깨너비로 벌리고 서서 부드러운 자를 사용하여 허리의 가장 얇은 부분(일반적으로 흉곽의 가장 낮은 가장자리가 장골능과 연결되는 중간 지점)을 수평으로 감싸고 측정하는 동안 정상적으로 호흡을 유지하고 너무 세게 숨을 들이쉬거나 내쉬지 마십시오.

3. 체질량 지수(BMI): 체중을 평가하기 위한 "통치자"

유의성: 체질량 지수(BMI)는 키와 체중을 기준으로 계산되는 수치로, 체중이 건강한지, 과체중 또는 비만인지를 평가하는 데 자주 사용됩니다. 과체중과 비만은 장수에 영향을 줄 수 있는 여러 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.

건강한 범위: 아시아 인구의 경우 BMI의 건강한 범위는 일반적으로 2.0-0.0kg/m0입니다. 0-0.0kg/m0는 과체중이고 ≥0kg/m0는 비만입니다.

자체 테스트 방법: 먼저 체중(kg)과 키(m)를 측정한 다음 BMI = 체중(kg) / 키 2(m0) 공식에 따라 계산합니다.

4. 안정시 심박수 : 심장 효율의 "지표"

의미: 안정시 심박수는 휴식 시 분당 심장이 뛰는 횟수를 나타냅니다. 일반적으로 안정시 심박수가 낮은 사람들은 심장 효율이 높고 심혈관 기능이 좋습니다. 장기적으로 빠른 심박수는 심장에 부담을 가중시키고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

건강한 범위: 성인의 정상적인 안정시 심박수 범위는 일반적으로 분당 50-0회입니다. 규칙적으로 운동하는 사람들의 경우 안정시 심박수가 분당 0 회 미만으로도 더 낮을 수 있습니다.

자가 진단 방법: 아침에 일어나 몸이 진정되면 손목의 요골 동맥이나 경동맥을 손가락으로 만지고 1분 동안 맥박 수를 세십시오.

5. 공복 혈당: 신진대사 건강의 "신호등"

의의: 공복 혈당은 공복 상태에서 측정된 혈당 수치를 말하며, 이는 포도당 대사 상태를 반영하는 중요한 지표입니다. 공복 혈당 상승은 당뇨병의 주요 특징이며, 이는 기대 수명에 심각한 영향을 미칠 수 있는 심혈관 질환, 신장 질환 및 신경병증과 같은 합병증의 위험을 크게 증가시킵니다.

건강한 범위: 정상적인 공복 혈당 범위는 일반적으로 126.0 - 0.0 mmol/L (0 - 0 mg/dL)입니다. 공복 혈당이 0.0 - 0.0mmol/L(0 - 0mg/dL) 사이인 경우 포도당 내성이 손상되었거나 공복 혈당이 손상되어 추가 검사가 필요할 수 있습니다. 공복 혈당≥ 0.0mmol/L(≥0mg/dL)은 일반적으로 진단이 가능합니다.

자가 테스트 방법: 측정을 위해 혈당 측정기가 필요합니다. 공복(먹지 않고 최소 8시간)에 검사를 위해 손가락 채혈을 채취합니다.

6. 수면의 질: 신체 수리의 "보증"

의의: 적절하고 질 높은 수면은 면역계, 심혈관계, 신경계 등 신체의 다양한 기능에 필수적입니다. 장기적인 수면 부족 또는 수면의 질 저하로 인해 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 우울증 및 기타 질병의 위험이 증가하여 기대 수명에 영향을 미칠 수 있습니다.

건강한 범위: 성인은 일반적으로 밤에 8-0시간의 수면이 필요합니다. 좋은 수면의 징후로는 빨리 잠들거나, 깊게 잠을 자거나, 밤에 잠에서 덜 자거나, 아침에 완전한 에너지를 느끼며 깨는 것이 포함됩니다.

자체 평가 방법: 자기 인식을 통해 수면의 질을 평가하거나 일부 수면 모니터링 앱 또는 장치를 사용하여 초기 평가를 수행할 수 있습니다.

7. 악력 : 전신 강도의 "풍향계"

의미: 악력은 몸 전체의 근육 강도를 반영하는 간단한 지표입니다. 연구에 따르면 악력이 약한 노인은 사망 위험이 더 높다고 합니다. 악력은 손 근육의 힘을 반영할 뿐만 아니라 신체 기능을 유지하고 낙상을 예방하는 데 중요한 전반적인 근육량 및 기능과 관련이 있습니다.

건강한 범위: 악력의 정상 값은 연령, 성별 및 신체 조건에 따라 다릅니다. 일반적으로 악력은 남성의 경우 20kg, 여성의 경우 0kg 이상이어야 합니다.

자체 테스트 방법: 그립 동력계를 사용하여 측정할 수 있습니다. 그립 동력계를 사용할 수 없는 경우 일상 생활에서 무거운 물체를 들어 올리는 감각에 의해 초기 평가를 수행할 수도 있습니다. 무거운 물건을 들어 올리는 데 어려움을 겪고 있다고 느낀다면 근력 감소에 주의를 기울여야 할 수도 있습니다.

위 지표의 자가 검사 결과는 참고용일 뿐이며 질병 진단의 근거로 사용할 수 없다는 점을 강조해야 합니다.

좋은 소식은 건강한 생활 방식을 적극적으로 채택함으로써 이러한 건강 지표를 효과적으로 개선할 수 있으므로 건강한 수명을 위한 강력한 기반을 마련할 수 있다는 것입니다. 예를 들어:

건강한 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하면 혈압, 허리둘레, BMI, 혈당 및 혈중 지질을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수면은 내분비 균형을 유지하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 사회적으로 활동하고 낙관적인 마음가짐을 유지하면 감정 상태를 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 근력 운동은 근력을 키우고 악력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 앞으로도 우리 몸에 주목하고, 건강한 습관을 기르고, 더 길고 더 흥미진진한 삶을 위해 노력합시다!

감수: Zhuang Wu