மனித உடலில் உள்ள "நெடுஞ்சாலைகள்" போன்ற இரத்த நாளங்கள் இரத்தம், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கு காரணமாகின்றன. தமனிகள் இதயத்திலிருந்து இரத்தத்தை உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் கொண்டு செல்கின்றன, நரம்புகள் இதயத்திற்கு இரத்தத்தைத் திருப்பித் தருகின்றன, மற்றும் தந்துகிகள் இரத்தம் மற்றும் திசுக்களுக்கு இடையிலான பரிமாற்றத்தின் முக்கிய புள்ளிகள். இருப்பினும், நவீன வாழ்க்கையில், பலரின் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியம் கடுமையான சவால்களை எதிர்கொள்கிறது, மேலும் தமனி அழற்சி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற வாஸ்குலர் நோய்கள் படிப்படியாக மறைக்கப்பட்ட சுகாதார அபாயங்களாக மாறிவிட்டன. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு நியாயமான உணவின் மூலம், நாம் இரத்த நாளங்களை திறம்பட பராமரிக்க முடியும், மேலும் ஷிடேக் காளான்கள் போன்ற உணவுகள் இரத்த நாளங்களின் "இயற்கையான பாதுகாவலர்கள்".

ஷிடேக் காளான்கள்: இரத்த நாளங்களின் "இயற்கை ஆரோக்கியம்"

ஷிடேக் காளான்கள், ஒரு சாதாரண மூலப்பொருள், சக்திவாய்ந்த வாஸ்குலர் பராமரிப்பு திறன்களைக் கொண்டுள்ளன. இதில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்கள் மட்டுமல்லாமல், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஷிடேக் காளான் பாலிசாக்கரைடுகள் போன்ற செயலில் உள்ள பொருட்களும் உள்ளன. ஷிடேக் காளான் பாலிசாக்கரைடு ஒரு "நோயெதிர்ப்பு வாரியர்" போன்றது, இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம், புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் வைரஸ் எதிர்ப்பு மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, ஷிடேக் காளான்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் கொழுப்பை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு குறைக்கலாம், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும், மேலும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை வழிநடத்தும்.

தக்காளி: ஆக்ஸிஜனேற்ற "மாணிக்கங்கள்"

தக்காளி தினசரி உணவில் மிகவும் பொதுவான காய்கறிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி மற்றும் லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது. லைகோபீன் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை திறம்பட அகற்றுகிறது மற்றும் செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. தக்காளியை மிதமாக உட்கொள்வது இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மாரடைப்பையும் தடுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் அன்றாட உணவில் தக்காளியை சேர்ப்பது வெளிப்புற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் உங்கள் இரத்த நாளங்களில் ஒரு "பாதுகாப்பு படத்தை" செலுத்துவது போன்றது.

ஆழ்கடல் மீன்: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் புதையல்

இரத்த நாளங்களை பாதுகாக்கும் போது, ஆழ்கடல் மீன்களை நாம் குறிப்பிட வேண்டும். ஆழ்கடல் மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை குறிப்பிடத்தக்க வாசோபிராடெக்டிவ் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது மற்றும் பக்கவாதத்தைத் தடுக்கிறது. பொதுவான ஆழ்கடல் மீன்களில் டுனா, சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவை அடங்கும். ஒமேகா -0 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக வெப்பநிலையில் எளிதில் உடைகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், எனவே நீராவி அல்லது கொதித்தல் சிறந்தது. ஆழ்கடல் மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் இரத்த நாளங்களில் "மசகு எண்ணெயை" செலுத்துவது போன்றது, இது இரத்தம் மிகவும் சீராக ஓட அனுமதிக்கிறது.

சோயாபீன்ஸ்: தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் "ஊட்டச்சத்து நீர்த்தேக்கம்"

சோயாபீன்ஸ் ஒரு பொதுவான உணவு, மற்றும் சோயா பால் பலரின் காலை உணவுக்கு அவசியம் இருக்க வேண்டும். சோயாபீன்கள் உயர்தர புரதச்சத்து நிறைந்தவை, மேலும் அவை எளிதில் ஜீரணிக்கப்பட்டு உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. இதில் உள்ள சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தி நாளமில்லா சுரப்பிகளைக் கட்டுப்படுத்தும். சோயாபீன்களை மிதமாக சாப்பிடுவது இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் உடலுக்கு "ஊட்டச்சத்து பூஸ்டர்" போன்றது. இது சோயா பால், டோஃபு அல்லது பிற சோயா தயாரிப்புகளாக இருந்தாலும், இது உங்கள் அன்றாட உணவில் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

பாதாம்: கொட்டைகளின் "இருதய பாதுகாவலர்"

கொட்டைகள் ஒரு சத்தான உணவு, மற்றும் பாதாம் அவற்றில் சிறந்தது. ஒரு நாளைக்கு 100-0 கிராம் பாதாம் பருப்பை உட்கொள்வது உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் உள்ள கொழுப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பாதாமில் உள்ள புரதங்கள், எண்ணெய்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உடலுக்கு விரிவான ஊட்டச்சத்து ஆதரவை வழங்குகின்றன. பாதாம் பருப்பை தினசரி சிற்றுண்டாக எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கும்.

விழுங்கிகள்: கரடுமுரடான தானியங்களின் "வாஸ்குலர் தோட்டி"

ஓட்ஸ் என்பது குறைந்த சர்க்கரை, அதிக ஊட்டச்சத்து, அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவாகும், இது சுகாதார மக்களால் விரும்பப்படுகிறது. ஓட்ஸில் உள்ள உணவு நார்ச்சத்து இரைப்பை குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். தினமும் 10 கிராம் ஓட்ஸ் உட்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பை 0% -0% குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், ஓட்ஸ் கரடுமுரடான தானியங்கள் மற்றும் மிதமாக உட்கொள்ளும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான அளவு உங்கள் வயிற்றில் சுமையை அதிகரிக்கும். உங்கள் அன்றாட உணவில் ஓட்ஸைச் சேர்ப்பது அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும் "சுத்திகரிப்பு குழு" மூலம் உங்கள் இரத்த நாளங்களை சித்தப்படுத்துவது போன்றது.

வாஸ்குலர் பராமரிப்பு: உணவிலிருந்து வாழ்க்கை முறை வரை விரிவான பராமரிப்பு

உங்கள் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியம் உங்கள் உணவை மட்டுமல்ல, நல்ல வாழ்க்கை முறையையும் சார்ந்துள்ளது. மேலே உள்ள உணவுகளுக்கு மேலதிகமாக, மிதமான உடற்பயிற்சி, நல்ல வேலை மற்றும் ஓய்வை பராமரித்தல் மற்றும் தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை குறைத்தல் ஆகியவை வாஸ்குலர் நோய் அபாயத்தை திறம்பட குறைக்கும். உடற்பயிற்சி இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம்; ஒரு நல்ல வழக்கம் உடல் தன்னை சரிசெய்ய உதவுகிறது; தாமதமாக எழுந்திருப்பது இரத்த நாளங்களில் ஹார்மோன் கோளாறுகளின் மோசமான விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம்.

Zhuang Wu மூலம் சரிபார்த்தல்