جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي هر وقت مضبوط رکڻ چاهيو ٿا، توهان کي انهن 5 رويي جي عادتن تي قائم رهڻ گهرجي!

1. جلدي بستري تي وڃڻ ۽ ننڊ ۾ دير سان نه رهڻ تي زور ڏيو

رات جو دير سان رهڻ سان جسم ۾ صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگھي ٿو، انڊوڪرين جي بيمارين، هارمون جي سطح ۾ گهٽتائي، غريب حراستي، فهرست ، ۽ سست دماغ، توهان کي هميشه ڏينهن جي دوران غنودگي ڪرڻ چاهيندا آهيو، ۽ توهان جي مزاحمت پڻ گهٽجي ويندي.

هر رات تقريبن 11 وڳي ننڊ ڪرڻ تي زور ڏيو، جلدي بستري تي وڃڻ تي زور ڏيو ۽ دير سان نه رهو، ته جيئن جسم 0 وڳي کان اڳ ڳاڙهي ننڊ جي حالت ۾ داخل ٿي سگهي ٿو، مرمت ۽ آرام، جسم ڪافي آرام ڪري ٿو، ميٽابولزم فطرتي طور تي ايندو، جسم ڪافي وقت ننڊ ڪندو، صحتمند حالت برقرار رکندو آهي، ۽ مختلف افعال ۽ عضون ڪم ڪري سگهن ٿا، جسم کي مضبوط بڻائي ۽ هڪ سٺي شڪل برقرار رکي سگهن ٿا.

2. سگريٽ پيئڻ ۽ پيئڻ ڇڏي ڏيو

سگريٽ پيئڻ ۽ جسم کي نقصان پهچائڻ وڌيڪ سڌو آهي، سگريٽ نوشي ڦڦڙن کي نقصان پهچائي ٿي، پيئڻ جگر کي نقصان پهچائي ٿو، جيڪي ماڻهو سگريٽ ۽ پيئندا آهن اڪثر ڪري اهي مظاهرو ٿي سگھن ٿا: بالن جي نقصان ۽ گنجي، پيٽ هائپرٽروفي، خراب ساهه، کڻڻ، دل جي بيماري جو شڪار وغيره، جسم جي صحت کي نقصان پهچائڻ کان علاوه سگريٽ ۽ پيئڻ، پر جسم جي عمر جي تيزي جو سبب پڻ ٿيندو.

تنهن ڪري، اسان کي سگريٽ پيئڻ ۽ پيئڻ جي عادت کي ڇڏي ڏيڻ گهرجي، جسم کي صحتمند حالت ۾ رکڻ گهرجي، صحتمند عادتن کي برقرار رکڻ لاء وڌيڪ پاڻي پيئڻ گهرجي، جسم جي قوت مدافعت ۽ مزاحمت کي بهتر بڻائڻ گهرجي، ۽ بيمارين جي واقعي کي روڪڻ گهرجي.

3. جسماني سرگرمي جي مقدار کي برقرار رکڻ

اهو ضروري آهي ته هر روز جسم جي ورزش جي مقدار کي برقرار رکڻ، جسم جي ورزش جي مقدار کي بهتر بڻائڻ، ورزش جي صلاحيت کي بهتر بڻائڻ، جسم جي استحڪام ۽ لچڪکي بهتر بڻائڻ، جهڙوڪ عضون وغيره، ۽ ڊگهي عرصي تائين ويهڻ جي عادت کي ترقي ڪرڻ کان بچڻ، جيڪو موٹاپا جو سبب بڻجندو، ۽ جسم جي ميٽابولزم کي به روڪيندو، رت جي گردش ۾ رڪاوٽ، ۽ جسم جي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت کي گهٽائيندو.

شعوري طور تي هر روز اٿڻ ۽ هلڻ، خاص طور تي کاڌي کان پوء، بيهڻ يا هلڻ گهرجي، جيڪو پيٽ ۽ آندن جي هضم ۽ جذب کي فروغ ڏيڻ، جسم جي آپريشن کي تيز ڪرڻ ، ۽ جسم جي مسلسل استعمال جي حالت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

طاقت جي تربيت لاء هفتي ۾ 3، 0 ڀيرا

هر هفتي طاقت جي تربيت ڪريو، خاص طور تي وچولي عمر ۾ داخل ٿيڻ کان پوء، توهان کي معلوم ٿيندو ته طاقت جي تربيت اصل ۾ تمام اهم آهي، نه رڳو عضلات ٺاهڻ لاء، عضلات جي ماس جي واڌ عضلات جي طاقت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر جسم جي زوردار ميٽابولک رياست کي برقرار رکڻ لاء، ته توهان سٺي شڪل ۾ رکي سگهو ٿا، ته جيئن توهان توانائي، جانداري ۽ توانائي سان ڀريل رهي سگهو ٿا.

مثال طور، گهر ۾ 3 پش اپس ۽ اسڪوٽ ڪرڻ، 0 منٽ جي تختن وغيره ڪرڻ، سڀني عضلات جي گروپن کي حوصلہ افزائي ڪرڻ ۽ جسم کي مضبوط حالت ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

5. جنڪ کاڌو کائڻ ڇڏي ڏيو

روزمره جي زندگي ۾، توهان کي جنڪ کاڌو کائڻ ڇڏي ڏيڻ گهرجي، جهڙوڪ هيمبرگر، فرائيڊ چڪن، فرينچ فرائيز، اچار واريون شيون، ۽ مصالحي دار پٽيون ۽ ٻيون جنڪ کاڌو کائڻ سان جسم ۾ وڌيڪ ڪيلوري جمع ٿيندي، چربي ۾ تبديل ٿي ويندي ۽ توهان جي جسم کي چربي بڻائي ڇڏيندي، ۽ جسم ۾ نقصانڪار مادو به ڇڏيندو، جنهن جي نتيجي ۾ جسم ۾ صحت جا مسئلا پيدا ٿيندا آهن، وغيره، تنهنڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي مضبوط ۽ صحتمند رکڻ چاهيو ٿا، توهان کي جنڪ کاڌو ڇڏي ڏيڻ گهرجي.

اهي 5 عادتون توهان کي شڪل ۾ رکي سگهن ٿيون، ۽ توهان وچولي عمر ۾ داخل ٿيڻ کان پوء وچولي عمر جي قسمت جي حالت ۾ داخل نه ٿيندا، ۽ توهان پنهنجي جسم کي مسلسل چربي جلڻ ۽ چربي جي نقصان کي به رکي سگهو ٿا، ۽ هڪ مضبوط جسم کي برقرار رکي سگهو ٿا.